Якщо ви хочете скористатися своїм часом, набуваючи форми, і що, крім тонізування м’язів, це видно на вашій фігурі, це один з найкращих варіантів

аеробні вправи вони найбільш ефективні для схуднення. Біг - найвідоміший, розважальний і дуже повноцінний, але зручно мати відповідне місце, де можна це робити, відносно вільне від забруднення. Важливо також мати можливість насолоджуватися цим, не надто наполягаючи. Шлях до втрати кількох кілограмів довгий, і будь-яку рутину, яка вас засмучує, буде важко підтримувати.

Холод - ще один фактор, який слід враховувати. Виходити з дощем чи вітряно бігати по всьому світу - це не те, що ви хочете найбільше. У тренажерному залі у вас є інші можливості, якщо ви можете добре справлятися з потом інших людей, гіперритмічною музикою та ексгібіціонізмом. Деякі вправи, за допомогою яких ви швидко спалите калорії Це плавальний басейн, велосипед (статичний чи ні) і «сходинка», але знову ж таки це простіші заходи, які потрібно практикувати влітку, або вимагають певних технологій.

Чи є щось здатне зіпсувати всі ці але?

Завдяки послідовності результат буде оцінений за лічені тижні, в м’язовому тонусі та в кілограмах. Ви побачите, як жир на животі, стегнах і руках втрачається

Я прочитаю коляску

У статті "Здоров'я чоловіків" вони повторюють дослідження з університету Єни, Німеччина, яке нещодавно показало, що стрибки через мотузку вимагають на 24% більше енергії, ніж біг, хоча ми їдемо з однаковою швидкістю. Якщо ви до цього не звикли (і якщо ви не вчились у дитинстві, бо мотузка - це як їзда на велосипеді, і ви не забуваєте) спочатку може бути важко координувати свої рухи, але це не вимагає підготовки інших фітнес-вправи, також не потрібно робити хореографії, які важко запам’ятати, як в аеробіці.

спалюють
(iStock)

При постійності результат у вашому організмі буде оцінений за кілька тижнів, в м’язовому тонусі та в кілограмах. Ви побачите втрачайте жир з живота, стегон і рук набагато більше, ніж якщо ви виконуєте ці зони окремо без надмірних аеробних зусиль: виконуйте, наприклад, хрустіння, присідання або обтяження відповідно.

Скотт Лайлер, Персональний тренер рекомендує стрибати 20 секунд, відпочивати десять і повторити серію вісім разів. Щоб не нудьгувати, ви можете винайти схему, чергуючи ці стрибки з перехрещеними пресами, вправи з медичними м’ячами для рук та рухи боксу, спорт, який досі мало практикується щодо його користь для серцево-судинної системи та спалювання жиру.

Щоб помітити той самий ефект під час бігу, вам доведеться витратити набагато більше часу на фізичні вправи, і ваше тіло буде страждати сильніше

Хоча це вимагає невеликої розминки, як і всі вправи, стрибки через мотузку, як правило, менш небезпечні, ніж біг ризик травмування. Інтенсивність ударів при ударі об землю менша, головним чином тому, що сила вражає стопу в цілому, замість того, щоб концентруватися лише на п’ятах. За допомогою мотузки ви розподілите роботу, і ви докладете більше зусиль пальцями ніг, квадрицепсом і підколінним сухожиллям.

Більше - менше

Логічно, що якщо вона спалює енергію, це тому, що вона втомлюється: через кілька хвилин ви помітите зусилля не тільки в ногах, але і на руках і в диханні. У цьому його перевага: швидкість, ідеальна для того, щоб не нудьгувати та не витрачати більшу частину дня.

Щоб помітити той самий ефект бігу, як і на мотузці, вам доведеться витратити набагато більше часу на фізичні вправи, і ваше тіло буде страждати сильніше, особливо якщо ви новачок у цій серйозній вправі. Біг є сильний удар І з ростом моди зростають і травми, характерні для новачків або пов’язані з великими пройденими відстанями. Майже кожен припускається небезпечної помилки, коли виходить із звички, завжди підкреслюючи ті самі моменти. З мотузкою також слід поводитися обережно, але є велика перевага: ви помітите, що робите це неправильно, якщо спіткнетеся об неї, і перестанете робити найнебезпечніші рухи.