На жаль, досі не розроблено жодної вакцини проти нового типу коронавірусу під назвою 2019-nCoV. За відсутності цього, щоб запобігти цьому, все, що ми можемо зробити зараз, це звернути увагу на гігієну рук, уникати натовпу та стежити за тим, щоб наша імунна система залишалася міцною. Багато людей думають насамперед про прийом добавок, але це не основний спосіб підвищення стійкості у здорових людей.

імунної

Роль сильної імунної системи

Для імунної системи важливо бути міцним, оскільки при добре функціонуючій стійкості більшість патогенних мікроорганізмів рідше заражають організм. Ми ще не знаємо всього про новий тип коронавірусу, але, звичайно, це стосується і цього збудника. Хоча це не гарантує надійного захисту від будь-якої хвороби, потужна імунна система легше та ефективніше розпочне боротьбу з більшістю патогенів, тому варто приділити пильну увагу, щоб переконатися, що вона працює належним чином. Що ми можемо з цим зробити?

Регулярні фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи не тільки покращують фізичну форму, але й приносять користь імунній системі. Для цієї мети найкраще підходять види спорту, що покращують витривалість, такі як біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді чи ходьба. Однак заняття виконавськими видами спорту є згубним, як і той факт, що людина взагалі не займається фізичною активністю.

Збалансоване харчування

Здорова, різноманітна дієта забезпечує важливі поживні речовини для імунної системи і тим самим підвищує стійкість. Овочі та фрукти містять багато антиоксидантів, які борються із вільними радикалами і тим самим беруть участь у боротьбі з пошкодженням клітин. Вітаміни А, С та Е підтримують утворення та активність певних імунних клітин, які містяться, наприклад, у буряках (А), перці (С) та рослинних оліях (Е). З мінеральних речовин залізо, цинк та селен відіграють важливу роль у функціонуванні імунної системи.

Якщо є можливість, багато залишайтеся на свіжому повітрі!

Значну частину наших потреб у вітаміні D виробляє наш організм під впливом сонячного світла. Тому бажано проводити якомога більше часу на відкритому повітрі на свіжому повітрі за гарної погоди, з весни до осені, звичайно, з достатнім захистом від світла. В осінньо-зимовий період більшість людей не в змозі виробляти достатньо вітаміну D, тому рекомендується вживати вітамін D, щоб запобігти епідеміям.

Навчіться управляти стресом!

Постійний стрес послаблює стійкість, тому переконайтеся, що ви врівноважуєте наслідки стресу з відпочинком, розслабленням, розслабленням, дихальними вправами!

Висипайтеся!

Висипайтеся, оскільки недосип послаблює імунітет. Численні дослідження продемонстрували, що недосипання різко зменшує кількість імунних клітин. Кому потрібно, скільки сну варіюється від людини до людини, але в середньому здоровій дорослій людині потрібно 7-9 годин спокійного сну на ніч.

Уникайте шкідливих пристрастей!

Уникайте алкоголю! Вживання занадто великої кількості алкоголю також послаблює стійкість.

На додаток до канцерогенної дії, куріння іноді послаблює імунітет. Зневоднюючи слизові оболонки дихальних шляхів, це сприяє запальним процесам і перешкоджає природному механізму очищення дихальних шляхів.

Дієтичні добавки лише за необхідності!

Зазвичай здорова людина може збалансовано харчувати загальні потреби організму в поживних речовинах, тому їй не потрібні вітамінні та мінеральні добавки. Ці речовини можуть найкраще використовуватися в організмі в їх природному вигляді (їжа).

Для кожного вітаміну та мінералу фахівці визначили рекомендовану добову норму споживання. Не бажано перевищувати максимальну кількість, яку можна вживати, оскільки це не зробить імунну систему міцнішою, і навіть передозування може бути настільки ж шкідливим, як і авітаміноз. Найкраще вживати необхідні поживні речовини в організм природним шляхом (у формі їжі), не перевищуючи рекомендованого для здорової людини споживання. Ось як імунна система може функціонувати з найбільш ідеальною ефективністю.

У деяких ситуаціях може знадобитися прийом харчових добавок, наприклад, при наявності хронічного дефіциту, під час вагітності та під час годування груддю. Імунна система ослаблена тривалим вживанням метаболічних захворювань, таких як діабет, ВІЛ-інфекція, операції, променева терапія та цитостатики (ліки, що перешкоджають діленню ракових клітин) та знеболюючі препарати. У цих виправданих випадках вітаміни та мінерали слід приймати у вигляді харчових добавок за медичною рекомендацією та відповідно до його вказівок.

Джерело: WEBBeteg
Б. М., професійний перекладач
Відгук: д-р Ágnes Zsófia Ujj, внутрішня медицина, гематолог