Головна/Фітнес/Навчання мішка з піском: найкращі вправи, які ви можете зробити

Зміст статті

Введення форми вдома, не відвідуючи тренажерний зал, стало не просто примхою, і все більше людей вирішують доглядати за собою, не відвідуючи тренажерний зал. Хоча це те, що можна зробити лише за допомогою вправ із вагою тіла, правда полягає в тому, що наявність матеріалу, який може допомогти нам, покращить наші результати та результати. Одним з найдешевших та найрізноманітніших матеріалів, які ми можемо знайти для тренування вдома, є мішки з піском. Тому в цій статті ми говоримо про переваги тренування з мішком з піском та найкращі вправи, які можна робити з ним.

Чи ефективним є навчання з мішками з піском?

Навчання мішка з піском дуже корисно для вашого тіла та вашого здоров'я, а також є хорошим способом додайте динамізму вашим процедурам навчання і навіть для полегшення виконання певних вправ. Деякі з переваг, які він приносить:

Збільшити силу

Тренувальні мішки з піском можуть важити до 60 кг, що робить їх такими чудовий матеріал для нарощування сили та м’язів. Однак необхідно враховувати фізичні можливості кожної людини використовувати адекватну вагу, оскільки використання мішка з піском, який важчий, ніж він може впоратись, може призвести до травм.

тренування

Покращує витривалість і спалює жир і калорії

Окрім збільшення сили та набору м’язів, боксерський груш також може використовуватися для поліпшення витривалості та робити кардіотренування, які допоможуть вам спалити жир і калорії. Спробуйте бігати з мішком із піском або робити стрибки на присіданнях: недовго помітити, що ваше серце наполегливо працює, щоб виконати.

Зміцнює серцевину

При використанні мішка з піском для динамічних вправ, ядро автоматично активується. Тому вони ідеально підходять для роботи на пресах і попереку.

Вправи універсальні та малоефективні

Оскільки мішки з піском м’які, ви можете собі це дозволити менш жорсткі рухи, які допоможуть захистити суглоби. Крім того, за допомогою мішка з піском ви можете робити практично будь-які вправи: присідання, грудний прес, веслування, дошки ...

Вага та кількість повторень у тренуванні з боксерської груші

Вага мішка з піском, який ви завжди використовуєте під час тренувань це залежатиме від ваших конкретних цілей. Якщо ви починаєте, ідеально тренуватися з невеликою вагою, щоб ви могли практикувати ті вправи, які збираєтеся робити. Якщо ви шукаєте набрати м’язи, вам знадобиться набагато більша вага що дозволяє досягти відмови при 10 або 12 повтореннях. І, нарешті, для нього боксерська груша кардіо потрібна помірної ваги що дозволяє зробити від 20 до 30 повторень.

Який ідеальний мішок з піском для тренувань?

Існує кілька різних видів мішків з піском, які можна використовувати для тренувань. Окрім традиційного мішка з піском, ви також можете використовувати заповнені піском мішки. Вони більше схожі на мішки з піском, які ви бачите в спортзалі, і ідеально підходять для тренувань вдома.

Або, якщо ви шукаєте щось, що може вас трохи кинути виклик, ви можете використовувати мішки для тренування Strongman. З ними складніше та громіздкіше впоратися під час тренувань і важать до 150 кг, що набагато більше ваги, ніж середня сумка.

Найкращі пропозиції, які ми знайшли, - придбання мішків з піском для тренувань

  • 【Матеріал мішка з піском】 Виготовлений з оксфордського матеріалу 1200D.
  • Bag Унікальний дизайн сумки для живлення】 Блискавка була ретельно.
  • Bag Мішок з піском для тренувань】 Дуже корисний із тренажерним залом, тренувальною кімнатою.
  • 【Вага мішків з піском】 Регульована вага: 0 - 27 кг. 1 мішок.
  • 【Після продажу】 Незалежно від того, чи є продукт PELLOR дефектним чи ні.
  • Виміри: діаметр 51 см х 21 см (10 кг та 15 кг), діаметр 51 см х 22 см.
  • Вага: 10кг
  • Склад: синтетична шкіра PU, покрита бавовною EPE.
  • Колір: чорний та червоний
  • Він ідеально підходить для поліпшення сили, потужності, рівноваги та.
  • 【ЗБУДЕНО ОСТАННІЙ】 - Навчальний мішок з піском.
  • КОМФОРТНИЙ ЗАХВАТ】 - Міцна округла ручка з пінопластом без.
  • НІЯКИХ ВІТРИВ】 - Наш мішок із піском є.
  • 【МАКС. НАВАНТАЖЕННЯ 150 фунтів/68 кг】 - Міцний і достатній.
  • БАГАТО ВПРАВ】 - Може використовуватися для виконання різних.

Найкращі вправи для мішка з піском для вашої рутини

Дізнавшись про переваги тренувань із пісочного мішка та запропонувавши, який із них слід використовувати відповідно до ваших потреб, ми представляємо кілька вправ на опір та силу для вас.

Випад з обертанням

Ця вправа працює серцевина, квадратики і сідниці. Для цього потрібно встати і схопити сумку за ручки. Далі відступите назад, залиште ногу витягнутою і присідайте передньою ногою, повернувши тулуб убік. Потім зробіть крок вперед і повторіть з протилежною ногою.

Бічна витяжна дошка

Бічна витяжна дошка працює ваш прес і косий м’яз. Для цього вам потрібно поставити себе у високому положенні дошки (тобто, спираючись на кулі ніг, залишивши спину і витягнувши руки), а мішок з піском повинен знаходитися на рівні грудей праворуч від вашого тіло. Лівою рукою протягніть руку і потягніть мішок з піском, щоб перетягнути його на протилежний бік. Повторіть зліва

Ведмідь повзе або ведмежими сходинками

Ведмежі сходинки - одна з найкращих вправ для тренувань боксерської груші, і справді вони перевіряють вашу серцево-судинну витривалість. Починаючи з того ж високого положення дошки, але на цей раз, підкладаючи сумку під ноги, рухайтеся вперед на карачках і, коли сумка опиниться на рівні кісточок, потягніть її, щоб просунути вперед. Потім він продовжує рухатися вперед і тузати сумку. Потім повторіть процес, але рухаючись назад.

Піднімання стегон

Піднімання стегон зміцнити підколінні сухожилля, сідничні м’язи та поперек. Ляжте на спину, зігнувши коліна, і підтримайте вагу на п’ятах. Покладіть сумку на нижню частину живота і підніміть стегна вгору, стискаючи сідниці.

Спринти в мішку з піском

Ця вправа є дивовижний для спалювання жиру і ставить ваші квадрицепси на роботу. І зробити це дуже просто: потрібно просто носити сумку на одному з плечей і бігти!

Гойдалки з пісочним мішком

Ця вправа є ідеально підходить для зміцнення серцевини і поперекового відділуs. Вправа працює приблизно так, як гиря сидячи. Почніть з мішка з піском між ніг. Хапайте його двома руками і штовхайте вертикально до рівня грудей. Стисніть сідниці і просуньте стегна вперед, коли сумка досягне найвищої точки. Опустіть його назад і, рухаючись, тримайте хребет прямо і зігніть коліна.