Діабет у світі a найпоширеніше метаболічне захворювання, що значно погіршує якість життя пацієнта і через його ускладнення - приблизно Ви можете скоротити тривалість свого життя на 10-15 років . Багато людей думають, що на момент постановки діагнозу вже занадто пізно включати регулярні фізичні вправи у повсякденне життя, хоча все навпаки! Вже 15 хвилин вправ на день покращує метаболічні параметри, але ефективно 30 хвилин легких фізичних вправ принаймні 5 разів на тиждень допомагає постійно оптимізувати рівень цукру в крові .

Давайте подивимося, як активний спосіб життя сприяє лікуванню діабету!

Сприятливі наслідки фізичних вправ при цукровому діабеті

  • Вправи позитивно впливають на вуглеводний обмін: покращують рівень цукру в крові, підвищують чутливість до інсуліну, знижують резистентність до інсуліну.
  • Рівень холестерину регулюється, Тривалий термін знижується низький тиск, покращує кровообіг, таким чином значно зменшення серцево-судинних ускладнень ризик розвитку.
  • Оптимізуйте свою вагу, що є важливим ключем до поліпшення стану при цукровому діабеті: зменшення жирової тканини пов’язане зі зниженням резистентності до інсуліну, тому для підтримки рівня цукру в крові потрібно менше ліків.
  • У міру зменшення жирових прокладок на животі тиск на живіт буде нижчим (особливо в положенні лежачи), тобто може зменшити симптоми рефлюксу .
  • Імунна система зміцнюється, покращує витривалість і фізичну форму.
  • Якість життя зростає, покращується загальний настрій, зменшується шанс на депресію, а регулярні групові вправи також сприяють активному соціальному життю.

Усвідомлюючи позитивні наслідки приготуйся змінити наш спосіб життя, і для цього зверніться до думки нашого діабетолога, який надає поради щодо фізичних вправ, виходячи з сучасного стану здоров’я та фізичної форми.

Скільки вправ рекомендується?

Фізичні вправи корисні, якщо вони регулярні, тому рекомендується щонайменше півгодини активності середньої інтенсивності через день. Звичайно, може бути і більше! THE регулярність дуже важлива, щоб організація могла адаптуватися до використання та рухатись все більше та більше із ентузіазмом. Якщо ми рухаємося лише зрідка, боїмося, що кожен раз буде як перший ...

Згідно з рекомендаціями, принаймні п’ять-30 хвилин на тиждень, аеробні вправи середньої інтенсивності варто встановити. Мета полягає в тому, щоб рухатися з помірним пульсом, принаймні раз на два дні, щоб організм почав розщеплювати жирову тканину, а потім нарощувати м’язи, що є ключовим фактором діабету: рівень інсулінорезистентності знижується.

Переконайтеся, що ви тренуєтесь приблизно в один і той же час, тривалість та інтенсивність, щоб ваш метаболізм не перекидався, щоб уникнути нудоти.

діабету

Яку форму руху вибрати?

Рекомендується діабетикам форми руху можуть змінюватися залежно від віку та лікування, але, узгоджуючись зі станом фізичної форми, ми можемо вибирати майже все, що не дуже напружує, напр. плавання, ходьба, біг підтюпцем, біг, кондиціонування гімнастики, фізіотерапія, танці, гімнастика для зміцнення м’язів. Бо найголовніше - це регулярність, варто спробувати кілька форм руху також нарешті знайти те, що найбільше підходить для нас. Ми можемо вибрати більше, сміливо поєднуємо улюблені!

Поради

  • Яку б форму вправ ми не вибрали, це може допомогти утримати наш ентузіазм, якщо ми не почнемо займатися самостійно.
  • Зручне, м’яке взуття рекомендується уникати травм стопи.
  • Нехай рух буде бути регулярним і не схожим на кампанію, ми отримуємо від цього задоволення!
  • Завжди знаходьте час для ретельної розминки (до 5-10 хвилин), щоб уникнути можливих травм.
  • Під час тренувань переконайтеся, що ви отримали правильну суму рідина (споживання води).
  • Будь завжди з нами глюкоза на випадок, якщо рівень цукру в крові раптово впаде.
  • Уникайте занять спортом, де раптове падіння цукру в крові може бути небезпечним (наприклад, дайвінг)
  • Варто подбати про правильну кількість та якість спати, оскільки ми починаємо вправлятися більш мотивовано.
  • Для тривалих сидячих занять (наприклад, телевізор, робота в офісі, триваліші подорожі) рекомендується кілька хвилин кожні 30 хвилин. простий в установці: підняття ніг, розгинання ніг, розтягування тулуба, поворот тулуба, відкидання, ходьба, покращуючи тим самим метаболізм цукру.

З часом, перш ніж ускладнення розвинуться, варто розпочати регулярні фізичні вправи та зробити їх частиною нашого повсякденного життя. Це непроста річ, яка може бути включена в наше повсякденне життя, але як тільки ми почнемо, ми виявимо, що варто докласти зусиль через позитивні ефекти. Запам’ятайте: ніколи не пізно почати рухатися, крім того, при цукровому діабеті 2 типу регулярні фізичні вправи можуть врятувати життя !

Запобігання розвитку діабету!

Це настійно рекомендована форма спільного руху для людей старше 50 років

Ходьба один з найбільш щадних, але дуже потужних варіантів вправ, плюс це безкоштовне. Варто регулярно включати його в наше життя, будь то індивідуально чи в організованій груповій формі, якщо ми почуваємось більш мотивованими з друзями, у хорошій компанії. Але ми вже можемо багато зробити для себе, вийшовши з автобуса на кілька зупинок раніше і пішовши додому, або час від часу міняючи машину для прогулянки.

THE північна ходьба швидка ходьба за допомогою спеціальної пари паличок. Поступово збільшуючи інтенсивність та підтримуючи пульс на певному рівні, можна досягти великих результатів у збільшенні витривалості.

Багато a для піших прогулянок Клянусь, великими перевагами яких є те, що воно рухає всім тілом, крім простору є прекрасне середовище, і в хорошій компанії ми можемо ще більше насолоджуватися радістю руху.

плавання одна з найкращих форм спільнозберігаючих рухів, оскільки плавучість води полегшить пересування, а навантаження на суглоби зміниться. З віком все частіше рекомендується використовувати спину, а не грудну клітку, щоб полегшити шию.

THE їзда на велосипеді Це також корисно, оскільки це інтенсивна форма кардіо вправ на відкритому повітрі. Однак робити це рекомендується лише зі здоровими колінними суглобами.

THE старша гімнастика групова мобільність для людей старше 50 років стає все більш популярною і вже доступною в багатьох місцях. Його велика перевага полягає в тому, що це можна зробити за допомогою навченого тренера, який надає спеціальні завдання та хороші поради для тих, хто хоче займатися спортом, а також допомагає їм правильно виконувати рухи.

THE йога, хребет-вправа та пілатес найкращі антидоти проти несприятливих наслідків сидячої роботи та сидячого способу життя, незалежно від віку. В результаті хребет і м’язи поруч з ним розтягуються і зміцнюються. Важливо, щоб інструктор знав про можливі хвороби та скарги на опорно-руховий апарат, щоб він міг допомогти виконувати завдання в індивідуальному порядку.

THE старший танець радості форма руху, винайдена спеціально для старшої вікової групи, яка є м’яким спортивним заняттям і водночас «вправою для мозку» завдяки практиці легкої хореографії. Немає необхідності в партнері чи попередніх танцювальних знаннях, мета - розслабитися та насолодитися об’єднанням разом. Додаткова інформація та місця проведення танцювальних заходів доступні на веб-сайті www.szeniortanc.hu.

Яку б форму фізичних вправ ми не вибрали старше 50 років, найголовніше - це мати можливість робити це безпечно з точки зору здоров’я, насолоджуватися ними і не зупинятися!

У місцевих культурних центрах, фітнес-клубах, студіях йоги та фізичних вправ варто дізнатись про щадні спортивні можливості та групові форми фізичних вправ, які можуть бути організовані в майбутньому.

Можливості для старших турнірів у Будапешті та по всій країні (без претензій на повноту):