Енергетичні батончики, гелі, ізотонічні напої та інші технічні енергетичні продукти - це не просто змагання.
З бумом, який пережили змагальні спортивні заходи, більш традиційні фізичні навантаження неконкурентного характеру, хоча і не з цієї причини, менш вимогливі, були трохи поза комерційним фокусом та увагою брендів та комерційних дистриб'юторів.
Ми говоримо про такі різноманітні заходи, як великі експедиції на великі вершини, альпінізм або великі сходження на один або кілька днів, спортивне сходження, піші прогулянки, переїзди на кілька днів на велосипеді, ... та будь-яка діяльність, яка, будучи фізичною, не має тиск годинника або інших конкурентів на його виконання, оскільки його метою є не що інше, як задоволення від його виконання, підкорення віхи та/або відкриття інших середовищ.
Так само, як легковий автомобіль не потребує таких самих технічних рішень, як і гоночний, цей автомобіль може скористатися ресурсами, розробленими, випробуваними та оптимізованими в конкурентній боротьбі для підвищення його ефективності та кращого реагування на виклики, які ставлять перед ним негламурні повсякденні ситуації. .
З тієї ж причини, мандрівник, котрий не більше поспішає, ніж достатньо дістатися до притулку під час обіду, не потребує того ж, що бігун на великі дистанції на змаганнях і навіть елітний альпініст, обладнавши різні висотні табори для завоювання 8000, або.
Однак ви можете скористатися знаннями, матеріалами, ресурсами та інструментами, розробленими та розробленими для змагань за певних обставин, будучи технічним годуванням під час діяльності одним із них. PowerGel, PowerGel Shots, Smoothie, Wafer, PowerBar Ride, PowerBar Energize, енергетичні напої, такі як Isoactive або Isomax, таблетки 5 електролітів або відновлювальні напої, такі як PowerBar Recovery, також мають свою корисність у неконкурентній діяльності, що є несуттєвим рішенням у певні ситуації, коли технічна гідратація чи енергопостачання є різницею між стражданням чи задоволенням. Тому варто мати деякі знання про те, як енергійно працює людський організм, щоб знати, як використовувати технічне годування під час занять, якими займаєшся.
Паливо організму
Людський організм має здатність витягувати енергію з вуглеводів, жирів і навіть білків, хоча продуктивність, отримана при їх спалюванні, дуже різна. Тому в найінтенсивніших видах діяльності ми спалюємо більше вуглеводи, оскільки саме паливо чітко оптимізовано для його деградації при виконанні будь-яких фізичних навантажень.
У міру того, як інтенсивність зусиль зменшується, організм схильний використовувати жири отримати необхідну енергію, з якою генерується скорочення-розслаблення м’язів і викликається рух.
Тільки в крайніх випадках дуже інтенсивних та тривалих зусиль або екстремальних ситуацій голоду чи патологій, пов’язаних з розладами харчування, вони змушують організм використовувати білка як джерело енергії. Не забуваємо, що білки виконують структурну функцію як основну діяльність. Зіткнувшись з таким спектром енергетичних можливостей, людський організм завжди надає перевагу вживанню вуглеводів завдяки простому та ефективному доступу. Але не так просто думати, що ви завжди можете спалити вуглеводи для виконання всіх видів діяльності. І полягає в тому, що в організмі обмежена доступність вуглеводів, і коли вони зменшуються та/або виснажуються, це може призвести до потенційно небезпечної ситуації.
Приблизно, при максимальній інтенсивності аеробних вправ запаси цукру в нашому тілі дозволяють нам підтримувати цю активність протягом 1 год. 30. Чим більше людина навчена, тим більша ємність у них є, а отже, тим більша можливість подовжувати час фізичних вправ з високою інтенсивністю, хоча вона також буде страждати від втоми через брак бензину. У тому випадку, якщо діяльність не відрізняється високою інтенсивністю, і організм може частково отримувати енергію вуглеводи та жири, тривалість фізичних вправ можна продовжити надовго, але невблаганно, настане час, коли найефективніше джерело енергії також буде вичерпано, і наслідки сильної гіпоглікемії постраждають.
Зіткнувшись з цією панорамою, немає іншого варіанту, крім усвідомлення важливості заміщення енергії у формі швидкого та середнього засвоєння вуглеводів для компенсації енергетичних витрат, які зазнає організм під час виконання будь-яких фізичних навантажень. Слід зазначити, що жири представляють практично невичерпне джерело енергії, і тому їх заміна не є необхідною.
Щодо білка, Його заміна як джерела енергії теж не є необхідною, але в її структурній ролі. Діяльність з високим попитом на тривалість та інтенсивність, яка спричиняє пошкодження м’язів, найбільше потребуватиме цього доповнення, і настійно рекомендується мінімізувати час відновлення.
Технічне годування
PowerBar була першою компанією з виробництва та комерціалізації енергетичних батончиків. До цього часу спортсмени використовували те, що могли, щоб уникнути різких знижень показників через гіпоглікемію.
З перших батончиків і дотепер минуло 30 років, а фактури, ароматизатори та типи продуктів були значно розширені та урізноманітнені. Однак відтоді і донині мета залишається незмінною: компенсувати втрати енергії від вуглеводів, щоб забезпечити підтримку напруженості зусиль. І це робиться завдяки внесенню різних типів цукру в один і той же продукт, що перекриває їх енергетичну дію з різною швидкістю поглинання та використання організмом. Звідси його негайна дія та її подовження в часі.
В даний час у лінійці PowerBar можна знайти такі енергетичні продукти:
- PowerGel Shots Gummies.
- Гелі PowerGel Energy.
- Фруктові пюре або компоти з смузі.
- Вафельне печиво.
- Енергетичні батончики: зернові PowerBar, фрукти PowerBar, PowerBar Ride, PowerBar Energize, ...
- Кекси PowerBar Кекси енергетизують.
Щоб зрозуміти його дію та подальше використання цікаво використати дуже уточнюючий приклад. Уявімо собі багаття. По мірі спалення деревини, доданої на початку освітлення, полум’я стихає, поки не залишається лише вуглинка. Якщо ми хочемо його відродити, нам доведеться знову долити палива. Це паливо варіюється від газет до товстих колод. Газета та маленькі гілочки найкраще прискорюють її, а товстіші стовбури - довше живуть.
Повертаючись до енергетичних продуктів, газетна папір та тонкі гілки - це PowerGel Shots, PowerGel та Smoothies, тоді як товстіші колоди - енергетичні батончики, вафлі та кекси Energize.
Як і коли використовувати енергетичні продукти?
Використання енергетичних продуктів у змаганнях має на меті запропонувати організму енергію, споживану у вигляді вуглеводів, щоб запобігти падінню ритму через брак палива. Тому очевидно думати, що в умовах конкуренції темп вищий і важливість його збереження також вища, щоб отримати кінцевий результат відповідно до очікувань щодо діяльності, яка не є конкурентоспроможною.
На змаганнях шаблон, яким зазвичай керуються для забезпечення достатньої енергії для спортсмена, становить від 70 до 90 г. вуглеводів на годину. У неконкурентній діяльності не потрібно бути настільки суворим або дотримуватися такого вичерпного контролю над споживанням енергії, оскільки ритм буде набагато нижчим, а важливість його збереження буде меншою. Завдяки цьому в якості палива буде використовуватися переважно жир, а отже, вміст вуглеводів може бути меншим, більш розподіленим і може походити з продуктів, які важче засвоюються, готуються, засвоюються та вживаються.
І це те, що немає ніяких проблем в тому, щоб з’їсти бутерброд, фрукти, горіхи, шоколад, ... під час екскурсії або переправи, або навіть, як я вже згадував раніше, коли елітний альпініст облаштовував різні висотні табори перед нападом на 8000. Але Чому відмовлятися від багатьох переваг, які нам пропонує енергетична їжа в певних ситуаціях? Чому ми не можемо носити в рюкзаку різні енергетичні елементи, які при правильному використанні можуть вивести нас із неприємностей?
Ролі технічного харчування
Гелі, батончики, гумки, ... можуть грати дві різні ролі:
У першому випадку людина не має нічого, крім технічних виробів, і забезпечується правильна заміна енергії. Це те, що робиться на змаганнях та у ключові моменти діяльності, навіть якщо вона не є змагальною. У прикладі альпініста, який обладнав висотні поля, це було б у день атаки на вершину або в ситуаціях, коли через обставини, що склалися, необхідний легкий, швидкий і достатній прийом. У другому випадку людина несе «звичайну» їжу, характерну для прогулянки, а в рюкзаку має кілька продуктів, які можуть у певних ситуаціях поспішати.
Ситуації, в яких енергетична їжа корисна
Очевидно, що неконкурентна діяльність представляє дуже широкий спектр, про який важко узагальнити щодо використання батончиків та гелів. Однак існують певні ситуації, які зазвичай є дуже поширеними при виконанні будь-якого виду фізичної активності, і з яких, завдяки ефективному використанню енергетичних ресурсів, доступних кожному завдяки PowerBar, можна отримати настільки витонченіший вигляд. Наприклад:
- Група неоднорідна, а інтенсивність зусиль для деяких членів групи занадто висока. Якщо у вас немає великого досвіду, ви можете опинитися як будь-який інший конкурент у перегонах: порожній і розбитий. Гелі та батончики швидко піднімуть його, щоб мати змогу стежити за групою. - Від'їзд триває довше запланованого, і ми закінчили трапезу. Не потрібно шукати такі ягоди, як ведмеді, але батончики та гелі можуть дати нам додатковий бензин, необхідний для досягнення хорошого порту.
- Холод стає сильнішим, ніж передбачалося, і наше тіло споживає більше енергії, ніж ми очікували від їжі, яку ми несемо. Гелі та батончики компенсують ці вищі потреби.
- У нас є притулок або машина в полі зору, і ми їдемо добре туди, але шторм або темрява нам загрожують, і ми повинні полегшити темп. Залишилися вуглеводи не дозволяють нам прискорюватися. Швидке постачання енергії дозволить нам змінити темп.
- Група або умови, в яких проходить день, не дозволяють нам зупинитися, щоб спокійно поїсти. Гелі та батончики швидко та легко виймаються з будь-якої кишені, і ми можемо їх проковтнути, навіть не сповільнюючи.
Звичайно, є набагато більше ситуацій, коли гелі та батончики виводять нас з біди. Звідси важливість знання їх існування, знання їх використання та наявності їх під рукою, щоб мати можливість безпечно дістатись. Якщо ви ними не користувались, ідеально! Вони будуть у вас для наступного виходу. Якщо ви ними користувались, то, безумовно, добре зробили. Не забудьте перезавантажити свій екстрений пакет. З парою гелів і парочками батончиків ви маєте більше 4 годин активності. Просто знаючи, Чи не залишайтеся ви спокійнішими, щоб носити його у рюкзаку?
Едуард Барсело
Джанджа Гарнбрет виграє свій перший Кубок світу з боулдерінгу 2017 року в Чунцині