Як допомагає схуднення Tenuitas?

Для рослинних волокон ми називаємо клітинні стінки рослин і матеріали, що складають міжклітинний запас. Його можна розділити на дві групи, нерозчинні у воді волокна (наприклад, целюлоза, геміцелюлоза, лігнін) і водорозчинні волокна, які утворюють гель з водою (пектин, ясна та слизи). За винятком лігніну, ці речовини також називають невідновлюваними вуглеводами, оскільки вони не всмоктуються з тонкої кишки. Вони стійкі до травних ферментів, поглинають багато води всередині організму, а також пов'язують жовчні кислоти, багаті холестерином, з кишечником (особливо пектином). Вони знижують активність травних ферментів і посилюють перистальтику кишечника, тому відходи життєдіяльності залишаються в товстій кишці коротше часу і швидше виводяться.

здоровій

Здорове харчування одним важливим елементом є те, скільки рослинної клітковини надходить у наш організм з їжею. THE для дорослих не менше 25-30 г., (максимум 40-45 г), для дітей 0,5 г/100 ккал (максимум 25 г) їм буде потрібно споживання клітковини щодня, їх раціон зазвичай містить менше 15-20 г. Дієта, багата клітковиною a профілактика захворювань, і вже наявні захворювання при лікуванні, відіграє важливу роль у її загоєнні.

Дієта з низьким вмістом клітковини може спричинити ряд змін. Кишкові захворювання: запор, опуклість кишкових стінок (дивертикули), поліпи кишечника, рак кишечника. Можуть розвиватися метаболічні захворювання, такі як ожиріння, зрілі роки діабет, ненормальний рівень жиру в крові.

Після споживання 30-40 г клітковини на день їжа швидше проходить через шлунково-кишковий тракт, шкідливі хімічні сполуки залишаються в кишковому тракті коротший проміжок часу, тим самим зменшуючи ризик розвитку вищезазначених захворювань.

Існує кореляція між споживанням клітковини та жир у крові навіть між рівнями. Якщо в організм потрапляє мало клітковини, рівень холестерину та тригліцеридів у сироватці крові буде високим. Жовчні кислоти, які потрапляють в тонкий кишечник, також містять холестерин. Пектин пов'язує жовчні кислоти, допомагаючи виснажувати холестерин - виводиться з калом.

Відповідна кількість поглинання клітковини становить ожиріння викликані діабет це також може запобігти розвитку Вживання в їжу багато калорійного жиру, цукру, продуктів, які вимагають мало пережовування, і сидячий спосіб життя може призвести до ожиріння і високого рівня цукру в крові. Спочатку збільшується секреція інсуліну з організму, потім виснажується вироблення гормонів підшлункової залози і розвивається діабет 2 типу.

Волокна вимагають більш міцного жування. Разом із належним доглядом за порожниною рота вони допомагають - як у дитинстві, так і в зрілому віці - запобігати карієс та атрофія ясен.

THE дієти корисні властивості харчових волокон також переважають. Харчові волокна поглинають воду, змушуючи її набрякати в шлунку, викликаючи відчуття ситості, тому ми їмо менше, полегшуючи дієту. Вони також зменшують дію травних ферментів у тонкому кишечнику. Клітковини не руйнуються, не засвоюються, тому поглинання енергетичних поживних речовин (жирів, вуглеводів, білків) сповільнюється.

Загальна пропозиція: пити 6-8 порцій щодня 1,5-2,5 літра рідини на додаток до споживання клітковини. Волокна мають високу здатність зв’язувати воду, якщо в організмі недостатньо води, вони не можуть поглинати рідину, вони не можуть набрякати, а це може спричинити серйозні скарги на травлення.

THE від їжі з низьким вмістом клітковини лише поступово переходьте до їжі з високим вмістом клітковини. Ми щодня збільшуємо кількість рослинних волокон малими дозами, щоб організм міг адаптуватися, інакше розвинеться здуття живота, судоми та запори.

Наші джерела клітковини: продукти з борошна грубого помелу (наприклад, хліб, сухі макарони, висівки та булочки з насінням, круасани), овочі та овочі, фрукти.