Ви з нетерпінням чекаєте літа і думаєте, як не лягати біля води? Навіть у літні місяці ви можете щось зробити для свого здоров’я, поліпшити своє статура і одночасно насолоджуватися прекрасною погодою. Ми підготували для вас кілька порад щодо занять спортом, які можуть легко урізноманітнити ваші канікули та робочі дні.
Як схуднути влітку? - ЗМІСТ
- Багато води і тіні - основа здорового схуднення
- Які літні види спорту допоможуть при схудненні?
- Роликове катання: для приватних осіб та груп
- Волейбол: свято вічнозелених
- Теніс: ефективний для схуднення, але будьте обережні
- Велоспорт: не більше спортивних поїздок
- Скандинавська ходьба: ходьба як ефективний спалювач калорій
- Плавання: тільки з правильною технікою
- Настільний теніс: чудово підходить для дітей та людей похилого віку
Багато води і тіні - основа здорового схуднення
Хоча займатися спортом через високі температури влітку може здатися неможливим, все навпаки. Щороку нас переконують велосипедисти на Tour de France у липні. Як напевно підтвердить вам кожен гонщик, важливо правильно підготуватися до літньої погоди.
Якщо ви хочете уникнути літньої спеки, ви можете займатися спортом ввечері або навпаки вранці. На додаток до видів спорту, згаданих у цій статті, біг - це також чудовий спосіб оздоровлення. У нас для вас є окрема стаття для вас Як правильно працювати.
Пити важливо незалежно від пори року, але при тропічних температурах це ще важливіше, не кажучи вже про надходження рідини під час занять спортом. Справа не в тому, щоб випити літр крижаної води відразу, її слід пити регулярно і в менших обсягах. Крижана вода також не дуже корисна для організму, тому що тіло має витрачати енергію, щоб її зігріти. Тож в ідеалі вода трохи тепла. Також пам’ятайте, що різноманітна солодка малина, кава та алкоголь не перетворюють занадто багато на зволоження, тому чиста вода завжди повинна бути основою вашого режиму пиття.
Хоча ми віддаємо перевагу насолоджуватися теплим сонцем влітку, навіть у цьому випадку є універсальний урок: все дуже шкідливо. Сонячний опік неприємний і може ускладнити відпочинок або поїздку. Тому пересуваючись на відкритому повітрі, важливо захистити себе головними уборами, сонцезахисним кремом і не залишатися під прямими сонячними променями дуже довго. Літні види спорту, як правило, не прив’язані до одного місця, тому, плануючи велосипедну поїздку, подумайте, як можна було б пробігти маршрут якомога більше в тіні, і виберіть тіньове місце для волейбольного матчу.
Які літні види спорту допоможуть при схудненні?
Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги або просто поліпшити свою фігуру, влітку існує безліч можливостей для здорового схуднення. Фізичні навантаження зазвичай поділяються на аеробні та анаеробні. Аеробно вони працюють з доступом кисню, і доступні майже всі індивідуальні та групові види спорту. Анаеробні заходи в основному включають вправи в тренажерному залі та різні інші вправи для схуднення або набору м’язової маси.
Не бажано забувати про їзду на велосипеді під час літнього схуднення.
Аеробні види спорту, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, а також, як правило, літні види спорту, такі як катання на роликових ковзанах або пляжному волейболі, характеризуються тим, що тіло спалює жир безпосередньо під час них. Однак оперувати їх потрібно досить довго, а також мати адекватний пульс. В ідеалі, ви повинні виконувати заняття принаймні годину при 50-60% від вашого максимального пульсу.
І навпаки, під час анаеробної активності жири не спалюються, але можуть спалюватися ще протягом 72 годин. Важливо мати достатній запас енергії після закінчення вправи, щоб тіло не було занадто виснаженим і, як результат, не було втрат м’язової маси. Наприклад, самостійні вправи для схуднення, такі як схуднення або схуднення стегна, безумовно, є анаеробними видами діяльності, тому пам’ятайте, що на відміну від схуднення під час бігу або ходьби, вам потрібно підсилити свій організм, особливо після фізичних вправ.
Роликове катання: для приватних осіб та груп
Катання на роликових ковзанах - це один з небагатьох літніх видів спорту, в якому ви можете повністю впоратися самостійно, але ви також можете провести розслаблюючий полудень у колі друзів чи сім’ї за його допомогою. Це ідеальне заняття для зміцнення м’язів ніг, зміцнення легенів і серця. Завдяки катанню на ковзанах можна також посилити проблемні зони відпочинку. Годинна їзда на ковзанах відповідає витраті близько 2100 кДж енергії (приблизно 500 ккал).
Ролики також розважатимуть дітей.
Звичайно, для катання на ковзанах потрібні роликові ковзани, не забувайте про протектори і, звичайно, про шолом. Врешті-решт, ви хочете залишатися здоровим при здоровій втраті ваги. Також необхідно більш детально зосередитись на маршруті своєї прогулянки. Існує ряд позначених вбудованих маршрутів, тому краще зосередитись переважно на них, а не покладатися, наприклад, на прохідність кожного велосипедного маршруту. В іншому випадку рядкові маршрути широко поширені в кожному регіоні, тому, якщо ви хочете провести частину своєї відпустки на ковзанах, варто звернути увагу на наявність відповідних трас.
Якщо ви одночасно шанувальник групових видів спорту та катання на ковзанах, вам точно не слід пропускати вбудований хокей. Ви можете грати в неї цілий рік - взимку в залі, влітку де завгодно на твердій поверхні, але в ідеалі на багатоцільових відкритих майданчиках із захисними огородженнями. Якщо ви запитуєте, як вибрати роликові ковзани для ролейного хокею, ми прочитаємо в правилах, що ковзани повинні бути шнурованими і без затискачів. Це також залежить від того, які колеса ви вибрали. Найбільш ідеальні колеса для роликових ковзанів - це маленькі та тверді, так звані агресори, завдяки розгону. Більш м’які колеса, які не ковзають, краще підходять для спеціальних внутрішніх поверхонь. Вибираючи колеса для звичайного їзди на велосипеді, новачкам слід вибирати більш м'які та менші колеса, оскільки вони забезпечують кращу стійкість та керованість. Тоді більш просунуті фігуристи можуть дістатись до більших і твердіших коліс, оскільки вони швидші.
- Зміцнення всього тіла
- Зміцнити легені і серце
- Необхідність маршруту з досить якісною поверхнею
Волейбол: свято вічнозелених
Популярним літнім видом спорту, в якому ви зміцнюєте все тіло і одночасно насолоджуєтеся веселощами з друзями, є волейбол та його більш інтимна форма - пляжний волейбол. Обидві форми гри дозволяють тілу працювати, покращують роботу серцево-судинної системи та легенів і, нарешті, але не менш важливо, практикуєте координацію. Під час стрибків мережі ваші витрати на енергію збільшаться. Година гри у волейбол обійдеться вам приблизно в 1100 кДж (250 ккал) енергії, пляжний волейбол ще більш вимогливий через гру на піску, витрата енергії може становити 2000 кДж (480 ккал) на годину.
Пляжний волейбол є одним із найпотужніших видів літніх видів спорту.
Однозначно не потрібно довго пояснювати, які правила волейболу. Тому ми наголосимо лише на деяких технічних деталях. Гравці розміщуються на майданчику, розділеному сіткою шириною один метр. Для професійних матчів верх сітки повинен становити 2,24 метра для жінок та 2,43 метра над землею для чоловіків. Волейбольна сітка часто знаходиться в кемпінгах, на пляжах або на громадських майданчиках, тому все, що вам потрібно, - це волейбольний м'яч.
- Поліпшення стану серцево-судинної системи
- Координаційна практика
- Ризик травмування
- Під час частих стрибків відбувається навантаження на колінні суглоби
- Не можна працювати окремо
Теніс: ефективний для схуднення, але будьте обережні
Розраховуючи літні види спорту, не слід забувати і про теніс. Знову ж таки, ти зміцнюєш ним все тіло, повинен бути сильний удар, але також швидкі і точні рухи. Ви координуєте тіло з голови до ніг (голова-приціл-руки-ноги). Завдяки швидким коливанням на майданчику з ракеткою в руці та силою, витраченою на удар м’ячем, теніс є дуже ефективним. За годину гри можна спалити до 3100 кДж (742 ккал).
Незважаючи на те, що теніс виглядає складно, кожен може навчитися азам. Але найбільше - розтягування.
Взуття для тенісу відрізняється обробкою підошви, або на глині, або на всіх поверхнях (All-Court). Правила тенісу прості і в них може грати майже кожен. Просто слідкуйте за травмами. У тенісі ви створюєте значне навантаження на половину тіла, тому може бути дисбаланс м’язів. Крім того, під час різких рухів при спробі зловити м’яч м’язи можуть легко розтягнутися або порватися. Розтяжка важлива у всіх видах спорту, але в тенісі вона безпосередньо необхідна.
- Високі витрати енергії
- Ви зміцнюєте все тіло
- Схильність до травм м’язів
- Потреба в обладнанні та приміщеннях
Велоспорт: не більше спортивних поїздок
Спорт, нерозривно пов’язаний з літом, - це їзда на велосипеді. Звичайно, за умови належного обладнання та міцного морального стану, ним можна працювати цілий рік, навіть у найгіршу хуртовину. Але з сонцем у спині на вас чекає приємна їзда. За годину їзди на велосипеді при оптимальному пульсі, про який ми вже говорили раніше, ви згорите до 2510 кДж (600 ккал).
Ви будете робити великі відстані на своєму велосипеді, і ви пізнаєте місця, які не відвідували б інакше.
Перевагою велосипедного руху є його різноманітність. Класичний дорожній велосипед - це вид спорту на витривалість, порівнянний із плаванням, тому він є підходящим заняттям для підвищення витривалості та збільшення ємності легенів. З іншого боку, гірський велосипед - це більше силовий спорт, ви тренуєте зір, сприйняття, координацію тіла та загальну швидкість руху. Золота середина - це велосипедні поїздки, під час яких ви потієте, але в той же час ви можете насолоджуватися природою навколо вас. Але не забувайте про свою безпеку, тому завжди носіть шолом, рукавички та передні та задні ліхтарі.
- Зміцнення м’язів ніг
- Збільшення ємності легенів
- Також підходить людям із зайвою вагою - це полегшить верхню половину тіла
- Оксигенація мозку - ви будете думати краще
- Ви потрапите в місця, куди зазвичай не ходили
- Біль у спині та шиї може виникнути, якщо тіло розташоване неправильно
- Вам потрібен велосипед і шолом
Скандинавська ходьба: ходьба як ефективний спалювач калорій
Енергійна ходьба палицями або скандинавська ходьба походить з Фінляндії і є популярним літнім заняттям для провідних біатлоністів та лижників. У цій діяльності ви залучаєте все тіло до руху, а коли йдеться про спалювання калорій, ви можете дійти до тих самих цифр, що і в класичному бігу, але не напружуєте суглоби до такої міри. І про які цифри ми тут говоримо? Вагою 90 кг ви можете спалити до 2300 кДж (550 ккал) за годину інтенсивної ходьби.
Скандинавська ходьба - чудовий вид спорту для будь-якого віку.
Під час північної ходьби у вас є опора в палицях, водночас завдяки їм ви можете їхати набагато швидше, ніж при ходьбі без них. Робота з палицями зміцнить ваші руки, покращить координацію і дихання. Ви можете налаштувати складність відповідно до своїх можливостей, і спорт може займатись цілий рік.
- Настільки ж ефективний, як біг, але без напруження колін
- Зміцнення всього тіла
Плавання: тільки з правильною технікою
Хоча фітнес-плавання є власністю критих плавальних басейнів, зокрема, це відкриває можливість купання у природних та штучних відкритих водоймах влітку. При правильній техніці плавання це розвантажує м’язи спини та шиї, зміцнює легені, серце та все тіло. Плавання - це аеробне заняття, тому потрібно плавати не менше години, щоб жири почали спалювати. Година плавання на 70 кг обійдеться вам у 2100 кДж енергії (501 ккал).
Влітку є багато можливостей для купання.
Однак плавання має кілька ризиків, на які слід звернути пильну увагу. Вода в ідеалі повинна бути 26 ° C. У теплішій воді ви швидко втомлюєтесь, у більш холодній воді ваше тіло починає накопичувати запаси жиру і т.зв. ефект ущільнення. Це також загрожує, якщо ви будете проводити кілька годин у воді щодня. Крім того, необхідно звернути увагу на вже згадану техніку. Не кожен може дихати, плаваючи у воді, і в цьому випадку краще уникати тривалого плавання, оскільки організм напружує, а не допомагає йому.
- Поліпшення функції легенів
- Зміцнення м’язів верхніх і нижніх кінцівок
- Можна експлуатувати цілий рік
- Існує ризик виникнення проблем зі здоров’ям через погані технології
- Неправильна температура води може спричинити ефект ущільнення
Настільний теніс: чудово підходить для дітей та людей похилого віку
Для деяких, можливо, більш цікавою формою класичного тенісу є популярний настільний теніс (тобто пінг-понг, прозваний пінчер серед гравців). Хоча це більше спортивний спорт у приміщенні, яким можна займатися цілий рік, столи для пінг-понгу часто зустрічаються на відкритих відкритих кортах, тому немає причин не насолоджуватися настільним тенісом на свіжому повітрі. За годину гри ви спалите до 300 кДж, крім того будете практикувати спостереження та координацію. Пінг-понг - ідеальне заняття для вдосконалення рухових навичок для дітей та людей похилого віку завдяки адаптованим фізичним вимогам і водночас потребі в точно націленому ударі.
Настільний теніс настільки фізично вибагливий, наскільки його важко зробити. Тому це ідеальний вид спорту для людей похилого віку.
Звичайно, для гри потрібен стіл для настільного тенісу. Багато сьогоднішніх таблиць можна складати, і тому вони не займають багато місця. Ракетки для настільного тенісу зазвичай складаються з дерев’яної дошки (ручки та ігрової поверхні) та гуми, яка закриває ігрову поверхню. На даний момент існує безліч різних типів дерев’яних дощок, а також форм для обробки, і, звичайно, є різноманітна обробка ділянки покриття. Це основа для ваги, гнучкості, чутливості та легкості ракети. Все для настільного тенісу можна знайти на сайті Alza.sk.
- Інтенсивність можна вільно регулювати
- Поліпшення координації та сприйняття
Якщо ви вирішили схуднути бігом, ходьбою або зовсім іншим видом діяльності, мова повинна йти, перш за все, про схуднення. Не забувайте пити, набирайте достатньо тіні і правильно розтягуйтеся.