Йога для початківців, як правило, не починається як чисте блаженство, підкреслене мелодійними співами. Спочатку йога може дещо турбувати. Вам потрібно вирішити, який клас йоги спробувати, а яку студію спробувати, дізнатися, що означає викладач, коли він оголошує, що настає час для собаки, спрямованої вниз, і навіть зрозуміти, що одягнути під штани йоги.

кажуть наші експерти

Запам’ятайте одне: чим би ви не вирішили займатись, це має бути правильним шляхом для вас.

Нижче ви знайдете п’ять порад наших експертів, які допоможуть тим, хто хоче увійти у світ йоги.

Зрозумійте різні типи йоги

Перш за все, слід чітко пояснити, що найкраща йога для початківців - це та, яку ви раді спробувати.

Йога для зняття стресу

Наш експерт рекомендує розслаблюючі, повільніші стилі, такі як ніжна йога та Інь йога для зняття стресу. Вправи з великою кількістю розтяжок, глибокими вдихами та хорошим охолодженням, схожим на дрімоту (часто входять маски з лаванди).

Йога для з'єднання розуму і тіла

Якщо вам дуже цікаво навчитися інтегрувати свій розум і тіло, спробуйте хатха-йогу, в якій ви тримаєте кожну позу по 5–10 вдихів, перш ніж переходити до наступної частини послідовності. Ви будете добре знати пози йоги, і навчитеся входити, утримувати і виходити з них.

Йога як вправа

Якщо вас більше цікавить скручування, потовиділення та спалювання калорій, стиль, який швидко рухається між позами, наприклад, Flow, Vinyasa або Ashtanga, може вам сподобатися більше.

"Є деякі люди, які, якщо вони не навчаються у вільному класі, будуть відволікатися або нудьгувати, залишатимуть таке оточення, відчуваючи, що який сенс у цьому?" Наші експерти стверджують.

Знайдіть студії йоги та викладачів на свій смак

Йдеться про пошук тих інструкторів, які допоможуть вам з йогою, яка вам більше до душі. Відповідаючи на перспективу студента, наші експерти запевняють, що «ваша внутрішня реакція на це повинна бути: Ого, так, чудово! Я не знав, як це зробити. Це дуже відрізняється від того, як я зазвичай роблю цю позу, це чудово ".

Щоб дійсно визначити свій стиль та встановити уподобання, може знадобитися рік практики. Ви могли знайти своє місце майже де завгодно, хоча, як вважають, це, швидше за все, перебуватиме в приміщенні, спрямованому на йогу, а не в тренажерному залі, де пропонуються заняття йогою.

Зі свого боку, наш експерт визначає свій стиль викладання йоги як "експериментальну анатомію". Замість того, щоб просто демонструвати позу та використовувати прості словесні підказки, наприклад, «проштовхнути руки та зачепити трицепс», він не поспішає, щоб переконатися, що кожен студент знає, що має відбуватися в їх тілі. Зрештою, не всі знають, як відчуває себе скомпрометований м’яз і навіть що таке трицепс, а тим більше інші 600 м’язів тіла.

"Це більше стосується пояснення, про що йде мова в кожному суглобі. Це різні дії на м’язи, які можуть допомогти зробити ці речі. І зараз ми щось відчуємо. Вставте в цю позу і натисніть тут, і відчувайте свої руки однаково від пальця до плеча ", за словами нашого експерта.

Удосконалення цього стилю навчання дозволило ряду викладачів проводити повноцінні заняття йогою сидячи або гуляючи. Таким чином, студенти добре розуміють кожну позу, а не просто імітують те, що робить інструктор.

Не порівнюйте себе з іншими людьми

Неймовірно гнучкі та сильні йоги можуть робити пози, про які ми маємо на увазі, коли думаємо про йогу, наприклад, на підставках. Це, мабуть, найстрашніша частина йоги для початківців.

Студенти повинні пам’ятати, що вони практикуються поряд з людьми з усіма здібностями, мотивацією та рівнем досвіду. Наприклад, дуже часто хтось із трьома видами досвіду практикується поряд із тим, хто має трирічний досвід. Кожен повинен зосередитися на власній практиці та цілях.

"Давайте зробимо так, щоб початківці студенти відчували себе з самого початку, - кажуть наші експерти, - не так, якби їм потрібно було пройти 30 занять до того, як вони почнуть бачити якусь користь".

Будьте чесними з інструктором

Перед уроком повідомте їм про будь-які травми чи слабкі місця, які у вас можуть бути. Ви повинні повідомити їх, якщо вам подобається, коли вас торкаються, оскільки фізичні налаштування викладача часто є найважливішою частиною навчання. Ви можете попросити, щоб вас поставили в кінці заняття, якщо ви не хочете відчувати себе в центрі уваги.

І, в межах розумної думки, будьте готові зрозуміти, що інструктор не може прочитати ваше тіло на 100% точно. Ви обидва могли б виявити, що серед класу є фізичні обмеження.

Студенти можуть "не знати, що у них слабкість плечей, оскільки вони ніколи раніше не застосовували їх на таких рівнях", - кажуть наші експерти. "Люди зазвичай не знають про своє тіло".

Відкоригуйте уявлення про цілі

На думку нашого експерта, "жоден виграш без болю" - це не вислів, який можна використовувати в йозі.

Ми могли б замінити „ціль” на „готовність працювати в межах своїх можливостей”, і насправді ми отримаємо набагато більше від своєї практики. Оскільки мета настільки орієнтована на майбутнє, це не допомагає побудувати шлях від точки А до самої мети.

Натомість щоденна практика змушує вас відрегулювати те, що є на межі вашого набору навичок, додаючи ще одну сходинку на цьому шляху. Продовжуючи рух, ви з часом можете дійти до того моменту, коли зможете зробити щось велике - наприклад, робити позу ворони. І тоді ви починаєте з іншого обмеження на шляху до чогось нового.

"Важливим аспектом цілі є мотивація продовжувати це робити", - кажуть наші експерти.