Зміст статті

  • Основні правила розділеної дієти
  • Які групи продуктів харчування містять?
  • Чому розділена дієта працює і має ризики?
  • Досвід
  • 3 рецепти розділеної їжі
  • Розділена дієта Ярміли Манужкової
  • Зразкове меню на 3 дні

Розділена дієта - одна з найбільш часто використовуваних дієт для зниження ваги. Багато хто вже чув про це, і з назви випливає, що ми ділимо їжу на певні групи.

розділена

Але що це означає на практиці і які принципи розділеної дієти? І ще більш важливе питання - за допомогою розділеної дієти можна схуднути здорово і безпечно?

Основні правила розділеної дієти

Принципи розділеної дієти полягають у розподілі продуктів на певні групи, які ми потім поєднуємо згідно з правилами. Але це не наука - у нас вона є 2 основні групи продуктів харчування і 3 підгрупи:

    Група тварин Група рослин Нейтральна підгрупа Плоди підгрупа Овочева підгрупа

Ми споживаємо продукти з цих груп наступним чином:

    Тварина і рослина група ніколи ми не поєднуємо. Нейтральний групи ми можемо поєднувати з усім. Тварини групи поєднуємо лише з овочевими підгрупа. Овочевий групи ми поєднуємо його з фруктами та овочами підгрупа.

Отже, основою розділеної дієти є споживання лише їжі, розділеної на групи, приймаючи вашу дієта залишається різноманітною. Цим принципам можна керуватися в довгостроковій перспективі, тому це не повинна бути просто короткочасна дієта зі швидкою втратою великої кількості кілограмів, яку при переході на звичайну дієту ви знову набираєте із зайвими кілограмами.

Інші принципи цього типу дієти включають дотримуйтесь регулярного режиму пиття, пийте воду, мінеральну воду та несолодкі чаї та фруктові соки. Потрібно бути обережним при приготуванні їжі більше дієтичних способів приготування їжі, тим самим уникаючи смаження та смаження. Цукор та солодощі не можна вживати, ні якщо ви отримали ласун, побалуйте себе фруктами.

Які групи продуктів харчування містять?

Група тварин містить продукти тваринного походження:

    всі види м'яса, але ми віддаємо перевагу нежирному м'ясу та рибному молоку та молочним продуктам, особливо кисломолочним продуктам сирам яйцям

Рослинна група, з іншого боку, містить продукти рослинного походження, крім фруктів та овочів:

    всі види злаків та продукти з них, вівсяна каша, рис, кукурудза, картопля, макарони без яєць гарбузове насіння та інші види насіння бобові соя, тофу та соєві продукти мед

Нейтральна підгрупа:

    горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи та лісові горіхи, спеції, сіль, гірчиця, оцтова кава та біле кавове какао

Підгрупа фруктів:

    всілякі фрукти, свіжі та сушені компоти та варення зі здоровим цукрозамінником фруктовий сік без цукру

Овочева підгрупа:

    всі овочі, крім тих, що входять до групи рослин

Чому розділена дієта працює і має ризики?

Це розділена дієта заснований на не поєднанні продуктів з різним часом травлення, не вживається цукор або алкоголь. Завдяки поєднанням їжі ви автоматично досягаєте більше овочів, який насичує, але не містить стільки калорій. Розділена дієта має дуже мало обмежень щодо того, що ви можете їсти - це лише визначає, з чим ви її будете їсти. Тому вам не потрібно багато думати, готуючи їжу, ви просто повинні поєднувати це по-різному.

Завдяки різноманітності та збалансованості розділеної дієти ви отримуєте всі необхідні поживні речовини, Таким чином ви не обмежуєте калорії до мінімуму ви не уповільнюєте свій метаболізм. Однак ефективність розділеної дієти, швидше за все, полягає не в поділі їжі на групи продуктів, а в більшій увазі до дієти, яку ми споживаємо., зменшення цукру, більш високе споживання овочів та рослинної їжі та зменшення білого борошна, жирів та консервів.

Однак, один із ризиків розділеної дієти слід згадати у більшості дієт з зменшенням, а саме наступні йо-йо ефект. Це виникає тоді, якщо ми деякий час дотримуватимемося дієти і коли остаточно втратимо небажані кілограми, ми повернемося до свого попереднього способу харчування. Оскільки ми споживаємо меншу кількість калорій при розділеному харчуванні, переходячи на інший раціон, ми можемо швидко набрати однакову вагу кілограмів із деякими зайвими кілограмами.

Досвід

Скільки людей, стільки думок та досвіду. Це також стосується людей, які пробували розділену дієту та ділились своїм досвідом. Поки одні не дозволяють, інші встигли набрати вагу під час дієти або, що ще гірше, с закінчивши, він виявив небажаний йо-йо ефект.

Були ті, хто роками дотримувався розділеної дієти. Один джентльмен стверджує, що протягом десятиліть це регулюється розділеною дієтою, що не тільки робить це підтримувати постійну вагу, але він також спостерігав покращене травлення, регулярне виведення та більше енергії. Кілька дам це підтвердили завдяки розділеному харчуванню вони втратили необхідну вагу, а оскільки після схуднення вони охороняли своє меню і присвячували себе фізичним вправам, вони знову не набирали вагу.

Дами, які мали негативний досвід до після кількох тижнів дієт вони здалися, бо взагалі не худнули. Але найбільшою невдачею стали ті, хто чесно дотримувався дієти, але після схуднення вони повернулись до своїх старих харчових звичок і знову набрали вагу.

3 рецепти розділеної їжі

Для більшого натхнення ми додаємо 3 прості рецепти.

Поширення жуків подавати на день рослини і готувати його з крупно натертого вареного буряка, подрібнених зубчиків часнику, чайної ложки оливкової олії, невеликих шматочків подрібненого тофу, відвареного горошку та солі та спецій за смаком. Змішайте інгредієнти і дайте постояти в холодильнику. Ми можемо подати його на сніданок з хлібом з непросіяного борошна.

Ми можемо підготуватися в день тварин грецький салат з сиром фета. Це смачно і просто. Просто наріжте огірок, помідор, перець, салат айсберг, цибулю і сіль, приправте і полийте оливковою олією. Додайте кубики сиру фета, перемішайте і подавайте до столу.

Простий рататуй підходить для обіду як в день рослин, так і в день тварин. Обсмажте подрібнені овочі на оливковій олії - баклажанах, кабачках, помідорах, перці та цибулі. Для смаку використовуйте трохи солі, чорного перцю та базиліка. Тушкуйте кілька хвилин, поки овочі не стануть м’якими.

Розділена дієта Ярміли Манужкової

У книзі "Розділена дієта" подано вичерпний огляд принципів цієї дієти. У вступі автор пояснює принципи розділеної дієти, поділ їжі на три основні категорії і детальніше розглядає окремі продукти харчування.

Однак книга теж приносить ряд практичних прикладів окремих страв протягом дня тощо. прості та смачні рецепти. Якщо ви любите солодощі, не впадайте у відчай. Остання частина книги насичена здоровими солодкими рецептами.

багато практичних порад та досвіду
рецепти на кожну частину дня із загальнодоступних інгредієнтів
рецепти прості у приготуванні

це може заважати деяким читачам, що книгу можна отримати лише чеською мовою