краще

Коли ми практикуємо фізичні вправи, ми прагнемо, крім міцного здоров'я, оптимального спалювання жиру, щоб схуднути або залишитися в тому, що ми вважаємо ідеальним. Для цього існує багато видів спорту, і ми можемо займатися ними з різною інтенсивністю. Далі ми розбиваємо, що це за інтенсивності.

Що таке HIIT? Які відмінності від інших видів кардіо?

З певного часу дуже модним стає інтервал кардіо високої інтенсивності, також відомий як HIIT через свою абревіатуру англійською мовою. Це тип серцево-судинних вправ, який, на відміну від помірних або легких, характеризується тим, що робиться за короткий проміжок часу (близько двадцяти хвилин) поєднуючи моменти вибуховості і максимальний кардіореспіраторний попит з періодами часу, коли ми різко знижуємо інтенсивність.

Що стосується HIIT, ми повинні максимально покласти своє серце (85% наших максимальних пульсацій) на короткі проміжки часу, в поєднанні з також короткими періодами, коли ми сповільнюємось. Це можна робити з інтервалами 1: 1 або 2: 1, щоб влаштувати кожну людину.

Велика різниця, яка існує з іншими видами серцево-судинних вправ, полягає в тому, що в інших, таких як біг, наші пульсації залишаються більш-менш однаковими протягом усього тренування, коливаючись від 50% до 75% наших максимальних пульсацій, залежно від того, чи це легка або помірна інтенсивність.

Які переваги HIIT?

Суперечка між вправами з великими інтервалами інтенсивності з іншими людьми легкої або помірної інтенсивності задається кількість спалювання жиру що ми можемо пройти через це, і що це давно суперечливе.

На думку різних експертів, HIIT, безсумнівно, кращий для спалювання жиру, а також покращує нашу стійкість. Щоб ви просто зрозуміли тих, хто захищає використання цієї техніки вірте, що спалювання жиру буде більшим і довшим протягом решти дня, На відміну від традиційних серцево-судинних вправ, від яких ми б отримували переваги лише під час їх виконання.

Переходячи до більш складних термінів, досягнення HIIT полягало б у тому, що він активізує створення мітохондрій і, отже, покращує використання глюкози. Так само, покращує VO2 макс, тобто максимальна кількість кисню (O2), яку організм може поглинати, транспортувати та споживати за певний час.

Що говорить наука про HIIT?

Так, хоча тренування з високою інтенсивністю не рекомендуються всім через ступінь фізичного попиту, здається, це може мати помітні переваги, коли справа стосується спалювання жиру та набору витривалості. Згідно з дослідженням, опублікованим у Exercise and Sport Science Reviews, HIIT - це потужна стратегія в часі та ефективності для стимулювання численних метаболічних адаптацій, як правило, пов’язаних із традиційними тренуваннями опору. Усього шість сеансів HIIT протягом 2 тижнів або загалом лише близько 15 хвилин дуже інтенсивних вправ можуть збільшити окислювальну здатність скелетних м’язів та ефективність витривалості та змінити метаболічний контроль під час основних аеробних вправ.

Також спостерігалося поліпшення реакції на інсулін, гормон, який регулює кількість глюкози в крові, лише за два тижні тренувань.

Так само, у 2013 році було проведено дослідження серед жінок із ожирінням, в якому спостерігалося більше поліпшення ліпідного профілю (кількість спаленого жиру) у тих, хто використовував високоінтенсивні інтервальні тренування порівняно з іншими видами серцево-судинних вправ.

Однак все, що блищить, - це не золото: інші огляди виявили, що немає явної переваги HIIT перед фізичними вправами середньої інтенсивності. Згідно з цим дослідженням, обидва видаються корисними для покращення серцево-судинних факторів ризику, і явної переваги між ними немає.

Підводячи підсумок, видається, що інтервальні вправи високої інтенсивності або HIIT здаються дуже корисними., але приблизно на такому ж рівні, як і протягом усього часу помірних серцево-судинних вправ. Існує ще багато для вивчення, але наслідки для здоров’я серцево-судинної системи та спалювання жиру не мають суттєвих відмінностей між цими двома типами тренувань. Однак слід підкреслити, що ви не можете підготувати до НІІТ нетреновану та сидячу людину, оскільки спочатку їм потрібно буде пройти медичний огляд, перш ніж надати серцю занадто високий опір. У цьому сенсі помірні фізичні вправи будуть найбільш рекомендованими для цього типу користувачів.