вечір
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно почати снідати. Але не забувайте, що вам також слід повечеряти. Ефективна дієта повинна включати відповідний сніданок, обід і вечерю. Є безліч підходящих рецептів для сніданку, вони можуть задовольнити ваші апетити та забезпечити поживними речовинами та енергією наступну частину дня, щоб вам не довелося їсти солодощі вранці. Сніданок може відрізнятися. Для багатьох людей із зайвою вагою традиційний сніданок, що складається з яєць, ковбас та кількох шматочків хліба, наповнений жирами, які потребують великої кількості кисню, кровоточить м’язи та мозок, їх травлення не закінчиться і не позбавить нас усіх. енергія, яка нам потрібна вранці як сіль. Однак якщо замість цього ви поснідаєте легкий - хліб з сиром та овочами, каші з молоком чи йогуртом, ви буквально оживете за кілька хвилин. Жовчний міхур розслабляється, ви отримуєте достатню кількість клітковини, вітамінів, мінералів та фітохімікатів, які захищають від атеросклерозу, діабету та раку. Солодкий сніданок - не найщасливіше рішення. Вони спричиняють швидке підвищення рівня цукру, а потім - підвищення інсуліну, і замість того, щоб відчувати енергію, людина млява, сонлива і роздратована.

До яких продуктів слід готувати сніданок?.

  • варені крупи та пластівці з них (овес, пшениця, пшениця, кукурудза, гречка, рис),
  • цільнозерновий хліб
  • крупа каша та мюслі
  • цільнозернові млинці, запечені на металевій тарілці
  • фрукти (свіжі та сушені, але несолодкі)
  • мед (помірний)
  • соєве молоко та соєвий сир тофу (зробіть це, наприклад, коктейлем або смаженим без яєць)
  • бобові спреди
  • горіхи та олійні культури (загалом 1-3 столові ложки горіхів, лушпиння соняшнику, насіння льону та кунжуту, кокос)
  • деякі молочні продукти (знежирене та ацидофільне молоко, нежирні сири та сир, білий йогурт
  • овочі (перець, помідори, помідори та свіжа зелень.)

Рецепти сніданку - також підходять на вечерю.

Кількість калорій, а отже, і їжі регулюйте відповідно до своєї фігури. Сніданок повинен складати близько 20% ваших потреб у калоріях протягом усього дня.

Сніданок - приблизно 250 ккал B: 13 г, T: 10 г, S: 31 г.

50 - 60 г хліба з непросіяного борошна
10 г напівжирного рослинного масла
150 г свіжого сиру з цибулею (20% T в сухому вигляді)
100 г редиски
100 г кави або чаю без цукру

Сніданок - приблизно 250 ккал B: 8 г, T: 10 г, S: 31 г.

50 - 60 г житнього хліба
10 г напівжирного рослинного масла
11/2 зеленого та 1/2 жовтого перцю нарізати локшиною
кава або чай без цукру 100 г.

Сніданок - приблизно 250 ккал B: 16 г, T: 7 г, S: 31 г.

50 - 60 г кнекеброта
10 г напівжирного рослинного масла
150 г низькоенергетичної сирної маси
100 г мінеральної води, солі та спецій подрібненого кропу
100 г салатних огірків
100 г кави або чаю без цукру

Сніданок - приблизно 250 ккал B: 9 г, T: 11,5 г, S: 29 г.

50 - 60 г білого хліба
30 г чорного житнього хліба
10 г напівжирного рослинного масла
20 г тирчики
50 г помідорів, кава або чай без цукру

1 скибочка звичайного хліба, нежирний плавлений сир (30 г), прикрашений овочами, такими як помідори. Молочний чай або кава з молоком (100 мл нежирного молока). (Приблизна енергетична цінність: 1000 кДж/240 ккал.)

Викладена тарілка 1 скибочка цільнозерновий хліб, 30 г курячої шинки, 30 г ейдаму (30% жиру в сухій речовині), 1 помідор, 1 перець, овочевий салат. (Приблизна енергетична цінність: 1300 кДж/310 ккал.)

Кукурудзяні пластівці (приблизно 50 г) з нежирним молоком, апельсин (Приблизна енергетична цінність: 750 кДж/180 ккал.)
2 скибочки темного хліба, нежирний сир, 1 помідор.
(Приблизна енергетична цінність: 1500 кДж/350 ккал.)

Зелений салат з 1 нежирним йогуртом, 1 хлібом з нежирним сиром. (Приблизна енергетична цінність: 1260 кДж/300 ккал.)

1 варене яйце, 1-2 скибочки цільнозернового хліба, паприка. (Приблизна енергетична цінність: 950 кДж/230 ккал.)

Хліб (1-2 скибочки), куряча шинка (2-3 скибочки), помідор. (Приблизна енергетична цінність: 1100 кДж/260 ккал.)
Фруктові мюслі (приблизно 50 г) зі свіжими фруктами та нежирним йогуртом (Vitalinea). (Приблизна енергетична цінність: 1500 кДж/360 ккал.)

1 скибочка цільнозернового хліба, яєчний салат (1 зварене круто яйце, 2 столові ложки білого йогурту, салат айсберг або китайська капуста - все нарізати, перемішати, посолити). (Приблизна енергетична цінність: 1500 кДж/360 ккал.)

1 скибочка хліба з сирним намазком нежирного сиру (наприклад, з цибулею чи цибулею-пореєм). Помідор, огірок. (Приблизна енергетична цінність: 1230 кДж/290 ккал.)

Магазин салату Огірки, помідори, перець, цибуля-порей, балканський сир (40 г), підсмажений багет. (Приблизна енергетична цінність: 1300 кДж/310 ккал.)

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм