У цьому новому дописі в блозі я маю намір подумати про дієту та тренування відповідно до свого досвіду
Я збираюся зробити опис відповідно до мого бачення і того, що багато людей, загалом, знаходять, втрачаючи вагу, і це той факт, що Чому дієти не вдаються. Я сподіваюся, що ви знайдете пояснення приємним!
Дозвольте мені подбати про себе
Коли хтось каже, що сидить на дієті, він автоматично пропонує дві протилежні відчуття:
- Одним із визнань за проведення цієї "важкої битви" і,
- З іншого боку, водночас виникає відчуття "псевдо заздрості" за відсутність такого духу жертви.
І це реальність. Багато разів ви стикалися з необхідністю вийняти "таппер" або просто здоровий курячий бутерброд, і в цей момент усі очі спрямовані на вас.
На перший план виходять дурні коментарі: "... подивіться ще одного на дієті ...", "... цей їсть лише рис і курку ..."
На жаль, у моєму випадку я зазнав такої ситуації в плоті, коли мені не потрібно отримувати таке лікування.
Ну так, це те, що воно є. Але найсумніше, що ті, хто критикує вас насправді, хотіли б мати здатність підтримувати ці здорові звички.
Дієта «не можна»
Я після багатьох років тренувань та дієти, Хоча я не називаю це так, я просто люблю згадувати, як дотримуватися деяких харчових звичок, що принесе мені користь як з точки зору фізичного відновлення, так і відображення в естетиці та складі тіла.
Це змусить нас почувати себе добре, а також пишатися
Ну в цьому контексті ми могли б усунути все, що має відтінок суворого, оскільки саме слово дієта означає це неявно, і таким чином позначайте нас як наш план!
Тренуйся і насолоджуйся
Ну, це можна ідеально екстраполювати на область Я тренуюсь.
Ми ніколи не повинні розуміти обидві концепції, дієту та тренування як щось необхідне і встановлене силою.
Бо саме там починається кінець
Складіть свій план
Тоді ми можемо скласти план. Ми збережемо його доти, доки зможемо. Але якщо, коли-небудь, нас "змусять" відхилятися мінімально і точно, не хвилюйтеся!
Все буде не для того, щоб постійно працювати і робити вправи. Необхідні хвилини розчарування, усі вони розуміли як відвідування вечірки, святкування, випивку з друзями, ..., насолоджуйся моментом.
Відключіть, ви цього заслуговуєте
У моєму випадку протягом тижня я зберігаю ці звички. Але коли наступають вихідні, якщо вам так хочеться, це завжди буде так, адже як данину та/або винагороду за докладені зусилля, я пива пива з друзями та родиною, у мене є незвична їжа, іноді «домашня ”Та інші в якійсь піцерії.
Прагніть залишатися худорлявими
Тіло людини - це ідеальна саморегулююча машина (гомеостаз).
Він має складні системи для підтримки нашої ваги та рівня жиру в межах діапазону.
І саме через останнє треба враховувати
Жир гормонально регулює
Залежно від рівня жиру, організм має дві антагоністичні дії: На нижчому рівні жиру те, що в англосаксонській песистичній фразі називається: «... коли ти стаєш худорлявим ...»
При меншій кількості жиру активність цього гормону нижча. Менше інформації буде надіслано в мозок ...
А обмін речовин ... що?
Оскільки наше тіло має тенденцію саморегулювати себе, як кондиціонування повітря влітку, це спричиняє зниження активності щитовидної залози, отже, наш метаболізм сповільнюється, і починає діяти інший гормон, грелін, що призводить до стимуляції нейропептиду Y (NPY) і, нарешті, даючи нам відчуття голод.
Протилежний випадок, тобто суб’єкт з переважним жировим складом, стимулюватиме вироблення лептину, підкреслюючи мозок на більш прискорену активність, і даючи зрозуміти, що на даний момент «нас обслуговують».
Тобто, збільшення кількості греліну не буде генеруватися, і це призведе до подальшого відчуття голоду
Наші предки
А тепер давайте повернемось у минуле, трохи віддалене, і подумаємо над цим печерні люди. І як це повинно на них вплинути. Природа мудра. Якщо виділяються гормони та інші речі, це буде для чогось, ні?
Ну, а в цей момент, якби наш печерний чоловік, через те, що він не їв (оскільки динозаврів в його оточенні було дефіцитним, хе-хе), тоді він представив би профіль, а не конкурентного кенійця. Дуже низький вміст жиру.
Отже, гормональна секреція буде зменшена, і тому організм проситиме їжі, і в цьому воно було б готове полювати як божевільний, щоб знайти щось, що покласти в рот.
Тіло буде прагнути збільшувати жирові відкладення "про всяк випадок" (зима довга), і це не буде так, що ми не можемо їсти деякий час. Але в свою чергу він також думає:
як я можу зробити цього хлопця товстим, давайте подивимось, як йому вдасться втекти від чергового лева ...
Сьогодні
Повернемось до теперішнього документа.
Шкідливі звички
Око! що ваше тіло може стати стійким до інсуліну та лептину. Тоді поганий бізнес. Але ми вже можемо зрозуміти, що є визначальними факторами, а може - ні?
Малорухливе життя, відсутність спорту, алкоголь, куріння, їжа сміття, ультра-оброблена, ... нескінченний список, давайте.
Причини, чому люди не дотримуються дієти
Гаразд, це все дуже добре, але проблема зараз чому дієти можуть провалитися. Відповідь на це полягає в тому, що, насамперед, дієта як така - це «щось вигадане» сучасним суспільством.
Основним питанням було б встановити настанови що вони обов’язково тримають мене з низьким вмістом жиру і в той же час здоровий, через звички, що породжують прихильність
Не те, що при першому обміні я все відправляю ...
Продовжуйте бути активними
Але тим не менше, гормональні механізми все ще діють у нашій генетиці. Тому, якщо сьогодні ми маємо всі зручності, щоб придбати «закуску» у кожному куточку, ми повинні бути тими, хто підкоряється деяке обмеження калорій, через два ключові фактори:
- Спортивна діяльність і
- Турбота про дієту (я не говорив про дієту ...)
Тепер це також правда, що ви не можете довести це до нескінченності, дозвольте мені пояснити. Спадковий чоловік, якщо на нього застосовують обмеження калорій, це тому, що він є вимушене, голодувати.
«Здорові» закуски
Ми не дійшли до цього, навпаки, ми шукаємо засоби спалити більше калорій.
Але негативним моментом цього суворого обмеження та тривалих фізичних вправ є те, що наш організм реагує, зменшуючи важливі гормони, такі як тестостерон, збільшуючи кортизол ...
Щоб заповнити коло, гормони грелін та NPY також будуть дещо непокірними в цьому стані. Вони викликають почуття голоду і, насамперед, тягу до солодкого ...
Це також не було б проблемою для нашого друга печерного чоловіка. Найсолодшим було б кілька диких фруктів, якби вони їх знайшли ...
Уникайте суворих обмежень
Щоб уникнути всіх цих протипоказань, ми повинні встановити план з інтелектом.
Не піддаючи тіло напруженим нескінченним кардіо-сеансам, безглуздим рутинам великого обсягу, їжі, як птах, ... давай нісенітниця, що, хоча це може змусити нас швидко схуднути, воно також має дивовижний і швидкоплинний вплив на його збільшення.
Завдання: зберігати добрі звички назавжди
Ми не хочемо робити "засіб" (заняття спортом/дієтою чи харчовими звичками) гіршим за "хворобу" (тіло, яке хоче втратити жир).
Тримайтеся подалі від шкідливої їжі, шкідливих звичок, не займаючись спортом ...
Поради
Візьміть наступне як довідковий посібник і загалом (це завжди буде потрібно індивідуалізувати) як вихідну точку:
- Регулярно займайтеся спортом: близько 1 години на день, і той, який вас найбільше наповнює
- Чергуйте різну інтенсивність: не фокусуйтеся виключно на спринті або навпаки (прогулянки ...)
- Дієта відповідно до зносу: з невеликим зниженням калорій
- Виконуйте кілька тижневих рекомендацій: нічого не заплановано, лише якщо вам так хочеться, але намагайтеся не перетворювати це на привід для "вільної волі"
Пошук здорових та стійких звичок!