Різні продукти харчування забезпечують наш організм енергією та забезпечують необхідними поживними речовинами, такими як білки, основні жири, вітаміни та мінерали. Вони необхідні не тільки для зростання, але і для життя. Багато недооцінюють силу хорошої дієти та її вплив на їхнє здоров’я та самопочуття.

Шкідливі харчові звички можуть пошкодити наше здоров’я кількома способами. Ось 5 найгірших речей, від яких слід негайно позбутися.

харчові

Ще одна шкідлива харчова звичка, яку слід контролювати: емоційне харчування Джерело: shutterstock.com

Перша така шкідлива звичка - приймати занадто багато рідких калорій. Вживання різноманітних солодких напоїв, таких як холодний чай або газовані безалкогольні напої, дає організму багато зайвих порожніх калорій. Ми називаємо їх так, оскільки вони не містять харчової цінності,

тому вони відкладаються у вигляді жиру.

Ви думали, що як тільки ви знайдете правильну дієту, ви зможете сидіти склавши руки? Ну, лише після того, як він подивився свою порцію обіду,

оскільки занадто багато здорової їжі також може принести додаткові калорії.

Пропуск їжі також може бути проблемою. Трапляється, що ми пропускаємо сніданок, бо просто поспішаємо з дітьми до школи або запізнюємось на роботу. Однак це перекриває добре використовувану систему: через накопичення енергії в організмі важливо дотримуватися режиму їжі. Якщо ми його пропустимо, обмінні процеси сповільнюються, і після тривалого позбавлення ми також хочемо жирної та солодкої їжі краще. На щастя, ми можемо приготувати сніданок лише за чотири хвилини.

Вживання попередньо розфасованих продуктів викликає найбільші проблеми Джерело: pixabay.com

Інша велика проблема - споживання оброблених, заздалегідь упакованих продуктів із цукристими або прихованими жирами. У нашій їжі ці продукти викликають найбільше неприємностей у наші дні. Цуккі делікатеси, такі як булочки, солодощі, тістечка, печиво, означають споживання додаткового цукру, який організм не в змозі переробити. Крім того, ці препарати містять велику кількість підсилювачів смаку, консервантів, барвників та інших добавок. І якщо вони не містять цукру, тобто продукти з низьким енергоспоживанням, ми можемо бути впевнені, що вводимо в свій організм штучний підсолоджувач.

Остання шкідлива звичка, що

це потрібно тримати в контролі, тобто емоційне харчування.

Поганий день на роботі? Емоційний поворот у стосунках? Втома, безсоння? У цьому випадку часто рішенням є солодкий безалкогольний напій та смачна шматочок шоколаду. Якщо ми навіть не відчуваємо себе достатньо звільненими від цього, можливо, є доза морозива, до якого ми хочемо сіль.

Їсти не повинно бути гріхом

Щоб запобігти голоду вовків, запою та непотрібному резервуванню тіла, не пропускайте прийоми їжі і навіть намагайтеся налаштувати свій розпорядок дня на 3, 4 або 5 прийомів на день. Якщо кожні 3 години в шлунок потрапляє невелика кількість, ми можемо бути впевнені, що не будемо їсти вдвічі більше, ніж слід, під час наступного прийому їжі. Ідеальна жменька напівсердець між основними прийомами їжі, приблизно. 2 дкг сирого фундука, мигдалю, волоських горіхів, насіння соняшнику або гарбузового насіння.

Випивайте 2-3 дл води або порожній чай за 3-5 хвилин до кожного прийому їжі. Ви часто можете тримати свою вагу під контролем або скинути 2-3 кілограми, залишаючи солодкі безалкогольні напої або вкладаючи половину кількості цукру в каву. Пам’ятайте: штучні підсолоджувачі нездорові і просто обдурюють організм ними!

Не забирайте їжу, особливо своїх домашніх тварин! Ми будемо котитися не з скибочки-двох піци, завантаженої помірковано, а з цілої, тобто непомірності через день. І це може охопити те, що нитка відступу рано чи пізно обривається. Їжте половину, або спочатку три чверті того, що ви думали б інакше, і їжте це дуже повільно, добре пережовуючи кожен укус. Почуття ситості сприймається на хвилини пізніше, ніж тоді, коли ми насправді ситі.

Якщо ми любимо солодощі, ми можемо їсти делікатеси після кожного основного прийому їжі, але лише трохи! Один-два кубики шоколаду, кілька зерен сухофруктів або бісквіт. Тож ми не відчуваємо, що щось забираємо у себе, і не збираємося з’їдати цілий торт у наступні емоційні підйоми та падіння.

І головне, якщо ми з’їли більше, ніж потрібно, ми не повинні бути винними і не думаємо, що це зараз не має значення! Це гарний час, щоб проявити помірність і продовжувати шлях, який ми розпочали - для себе.