гнучкість

Eurofitness хоче запропонувати вам серію альтернатив розтягування ніг, щоб поліпшити вашу гнучкість у власному домі. Як ви вже могли знати, ми намагаємось надати різні вказівки щодо вправи, які потрібно робити в цей період особливий, в якому ми всі змушені знаходитися в приміщенні.

1. - Розгинання ніг: квадрицепс і литки

Спочатку ми хочемо розпочати з вправи для чотириголового м’яза та литок. Дійсно, ми хотіли включити його до нашого списку розтягувань ніг, щоб отримати гнучкість, оскільки це так одна з основних сфер досягнення зазначених цілей.

У той же час слід сказати, що цей вид вправ підходить всім людям, які починають із своєї фізичної активності загалом. Причина полягає в тому, що він не вимагає великих фізичних можливостей і може бути адаптований залежно від рівня кожного з них.

Для виконання цієї вправи нам просто потрібно притулитися до стіни або стіни. Що ми зробимо, це просунути одну з наших ніг до цієї поверхні. На що ми повинні звернути увагу, це сформувати кут у дев’яносто градусів щодо нашого тіла. Інша нога, одночасно, слід розтягнути назад. Ми будемо спиратися руками на стіну і заносити задню ногу все далі і назад, потроху розгинаючи її. За допомогою цього руху ми помітимо тиск на нашого близнюка.

Щоб ця вправа між розгинаннями ніг була ефективною, ми повинні тримати спину якомога більше прямою. Так само важливо не відривати передню ногу від землі: ми повинні робити цю вправу потроху, відповідно до власних можливостей. Загалом, як орієнтир для наших вправ на розтяжку ніг ми повинні мати терпіння понад усе. Йдеться про те, щоб бути послідовним перед будь-чим іншим.

2. - Розгинання ніг: вправа на ножицях

Другий серед наших вправ на розтяжку ніг - це ножиці. Для цього ми повинні просто поставити себе обличчям догори. Пізніше ми піднімемо одну з наших ніг завжди переконуючись, що вони залишаються прямими. Назва цієї вправи походить саме звідти: ми повинні підняти тулуб вгору, щоб наблизити ногу до себе, одночасно схопивши її.

У той момент, коли ми опускаємо одну ногу, ми повинні підняти другу, переконавшись, що жодна з них не торкається землі. Щоб дізнатися більше вправ для будь-якої іншої частини тіла, ви можете подивитися Facebook Єврофітнес щоб завжди бути в курсі подій.

3.- Простягнутись до паркану

Ще однією з вправ на розтяжку ніг, яку ми хочемо представити, є перешкода. Природно, цю вправу можна робити з будь-яким елементом, який знаходиться всередині нашого будинку. Для виконання цієї вправи можна використовувати стілець або стіл до перил нашої тераси.

Ми просто повинні підтримувати ногу на такій висоті. Що нам потрібно зробити, це залишити одну ногу позаду, а іншу пізніше. Що ми повинні прагнути наблизити власний живіт якомога ближче до ноги, яку ми просунули вперед. Так само, ми повинні включити наші руки в цей рух намагаючись відвести їх якомога далі. Як ви самі переконаєтесь, ви постійно зможете йти далі. Як ми вже говорили, послідовність є ключовим фактором для досягнення гнучкості. Зробивши це однією ногою, ми будемо чергувати іншу.

4.- Вправи на гнучкість для ніг та підколінних сухожиль

Четверта з наших вправ на розтяжку ніг, яку ми хочемо вам представити, призначена для підколінних сухожиль. Ми просто повинні встати і розмістіть наше тіло і спину в прямому положенні. Ми поставимо ноги разом і опустимо руки, ніби намагаючись торкнутися кінчиків пальців кінчиками ніг.

Важливо постійно тримати спину прямо, опускаючись вниз. Ми не повинні будь-коли згинати коліна. На початку ми підемо якнайдалі: з часом ми зможемо поступово опускатися. Перш за все ми зробимо це, спустившись до центру. Потім. Ми будемо нести наш тулуб і руки в сторони, намагаючись щодня йти трохи далі.

5. - Розгинання ніг: вправи для колін

Для цієї вправи ми також будемо шукати стілець або, загалом, підняту поверхню. Загалом ми будемо використовувати поверхня, яка може допомогти нам підтримувати рівновагу. Ми збираємося зігнути ноги назад і рукою візьмемо ногу. Це ідеальна вправа для початківців, оскільки не вимагає високорозвиненої фізичної форми. Ми піднімемо п’яту на висоту сідниць і потягнемо її.

Саме в той момент ми помітимо, як розтягується наш квадрицепс. Коли ми виконаємо вправу протягом декількох секунд, тримаючи ногу в такому положенні, ми будемо продовжувати робити це з іншою.

Ми сподіваємось, що ці вправи на розтяжку ніг допоможуть вам зберегти або збільшити свою гнучкість. залишитися тренування вдома з Eurofitness та скористайтеся обмеженнями, щоб підготуватися до відео, якими ми ділимось у наших соціальних мережах. Погляньте на інші вправи чи інше вправи для ув'язнення за допомогою якого можна дізнатись більше про те, що ви можете робити у власному домі.