Ми вивчаємо гнучку дієту, ми будемо знати, що це таке, з чого вона складається, і перш за все і найголовніше її плюси, мінуси та в якому контексті ми можемо отримати користь від дотримання цього типу дієти.

Ще один день ми тут, сьогодні ми випробовуємо IIFYM або гнучку дієту, ця дієта дуже модна і широко використовується і відома у світі тренажерних залів та фітнесу, її зазвичай не дотримуються сидячі люди чи інші види спорту, якщо не те, що його піднесенню більше сприяли дисципліни, більше пов'язані з фізичним виглядом, але поступово його ціль розширюється.

Як ми знаємо в бодібілдингу протягом багатьох років існувала ідея "харчуватися чистою", тобто обмежувати жири, їсти неприємні речі, такі як білий рис і курка (широко відомий у цьому світі дует), і все це було оскільки передбачалося, що чим чистіше, менш трансформовані та менш підготовлені ви їсте їжу, тим легше було контролювати кількості та змінювати їх залежно від періоду року, в якому ви знаходитесь. Незважаючи на це, цікаво, що, незважаючи на те, що вони звикли вимірювати те, що вони їли, за вагою їжі і не враховували кількість калорій або відсоток макроелементів, які вони вживали, багато хто з них їли лише більше, якщо їм було потрібно набирати вагу або їсти менше, якщо їм потрібно було її схуднути "око не всі".

ЩО ТАКЕ ГНУЧКА ДІЄТА?

Ось так виникає ідея гнучкої дієти. У цьому постулюється, що для досягнення поліпшення зору не так важливо, що ви їсте, якщо не скільки, маючи на увазі відсоток макроелементів, який ми вживаємо протягом дня., отже, поки він потрапляє у ваші макроси, ви можете їсти все, що завгодно, з макроелементами або «макросами» ми маємо на увазі білки, жири та вуглеводи.

Але, звичайно, як і у всьому, є два аспекти, один, який, на мій погляд, є найбільш викривленим поняттям гнучкої дієти. «Неважливо, їжу я піцу чи салат, якщо вони мають однаковий відсоток макроелементів це буде коштувати. те саме ", тобто відповідно до цього аспекту їжа не є їжею, це окремі поживні речовини, і що ще гірше, це лише окремі макроелементи, без урахування якості, контексту та того, як вони діють у нашому організмі, однак ми розглянемо це більш детально в наступному розділі. Проблема цього полягає в тому, що певним чином "це не неправильно", багато з нас зустрічали типових людей, які, не дивлячись на нездорову дієту, досягають прекрасного зовнішнього вигляду, і навіть конкурентів на рівні фітнесу та бодібілдингу, які стати фізично неймовірним, і вони погано харчуються, але це не повинно приводити нас до помилок, не завжди зовнішній вигляд означає зовнішній вигляд, а погана дієта, незважаючи на гарний вигляд, може спричинити інші проблеми, як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

Другим аспектом і, на мій погляд, чимось більш правильним буде 80/20, або 85/15, Тут вже є різні варіації, це лише дві з них, коли ми говоримо, що 80% нашого раціону має складатись з продуктів, які вважаються здоровими та мають користь для нашого організму, і ми маємо додаткові 20%, в яких ми можемо поставити їжу з більш сумнівною харчовою якістю, якщо вона відповідає макросам, передбаченим на кінець дня.

Отже, для проведення гнучкої дієти ідея полягає в тому, щоб підрахувати кількість макросів, які ми збираємось взяти, тут перша “проблема” дійсно почалася б, тому що хоча існують певні інтервали, які вважалися розумними під час їжі під час занять спортом, Незрозуміло, чи вони дійсно оптимальні, або набір макроелементів, які ми можемо використовувати, більший, ніж думали, і це може залежати від різних факторів та якості їжі, яку ми будемо споживати.

ЗДОРОВІ І НЕздорові продукти

Це дуже важливе питання, з яким я хочу скористатися, оскільки маю ті самі макроелементи Пара орео - це не те саме, що скибочка цільнозернового хліба з подрібненими помідорами та олією, По-перше, вони не будуть діяти однаково в нашому організмі, оскільки цукор в орео та неякісні жири, що в ньому містяться, спричинять негативний ефект, тоді як олія, помідор та скибочка цільнозернового хліба вони діятимуть позитивно. Крім того, ситний ефект кожного з них неоднаковий, як і наслідки на психологічному рівні, освіта нашого піднебіння тощо.

розглядається

Ось чому важливо, щоб наші кільця не падали, коли ми говоримо, що їжа корисна для здоров’я, чи ні, звичайно, є продукти, які є здоровими, а такі, що ні, і якою б не була «збалансована» дієта. він базується на останньому, це не буде правильним харчуванням, і наслідки, які він спричинить, будуть негативними, хоча це питання балансу, яке я хотів би обговорити більш детально, ми дамо кілька мазків під час цієї статті.

З цієї причини підхід, згідно з яким більшість цієї системи стосується продуктів харчування, що розглядаються у здоровій групі, мені здається правильним, але є ще одна проблема, і це те, що ми настільки засипані інформацією, що не відповідає дійсності, що багато разів ми вже не знаємо, як відрізнити здорове від того, що ні, і це точка, з якою ця система може зруйнуватися.

На додаток до цього, також представляється важливим підкреслити, що багато разів ті продукти, які ми намагаємося включити у відсоток нездорової їжі, є набагато калорійнішими і можуть змусити нас відкласти інші продукти, які є справді здоровими та корисними, крім легко підрахувати, щоб насправді це було лише 15 або 20% нашого раціону "на мою думку, 15-20% щодня - це досить високий відсоток, особливо в залежності від того, який тип їжі ми вводимо до цієї групи"

ПОДРАХУЙТЕ КАЛОРІЇ І МАКРОНУТРІЄНТИ

Тепер давайте розглянемо цей аспект, питання підрахунку калорій та макроелементів, я збираюся обговорити деякі моменти в цьому відношенні, які я вважав найбільш актуальними, а потім закінчу зі своїми висновками щодо цієї дієти, тому не залишайтеся лише на цьому, а також уважно все прочитайте.

Перше, що є, Чому для цього потрібно рахувати макроелементи і рахувати калорії?, Нижче в бібліографії я залишу вам кілька статей, які трохи говорять або стосуються цієї теми, деякі зазначають, що різні схеми макроелементів корисні для схуднення, інші щодо споживання білка та можливості дещо збільшити його серед неспортивної популяції без ризику для здоров’я, або зменшуйте його у спортсменів, які споживають занадто багато його, збільшуючи жир і не утримуючи його так низько, як це робилося до недавнього часу ...

Іншими словами, це може бути таким чином, що зосередження уваги на помітних кількостях, на «збалансованих» макроелементах і закриття групи, щоб споживати стільки того чи іншого, не є необхідним, що не означає, що цього неможливо зробити, і що дуже здоровим дієта може проводитися з урахуванням цього, якщо не того, що це не потрібно, щоб різні моделі могли досягати однакових результатів, і що в підсумку ми завжди повертаємося до однакових, якість їжі, яку ми споживаємо, має набагато більше значення.

26 На додаток до цього, важливим аспектом, який повинні мати всі дієти, є дотримання, Дієта, яка змусила вас схуднути на 10 кілограмів, не є хорошою, якщо тепер у вас є ці 10 кілограмів, і я думаю, що спірним є дотримання дієти, при якій я повинен кожен день думати, що мені потрібно їсти, як багато, зважте їжу, обчисліть, запишіть тощо ... Якщо це правда, що в певний час і на індивідуальному рівні ці засоби може використовувати дієтолог, але це сам дієтолог, залежно від того, хто перед ним, вживає ті чи інші заходи, Для досягнення конкретної мети, загалом, маючи знати все, що не спричинить достатнього дотримання, може бути, що дотримання більше, ніж у типовому рисовому та курячому раціоні, оскільки смакові якості, не маючи можливості вийти з певних продуктів, однаково зважуючи їжу, не буде дотримуватися такої дієти, як у цій дієті, і ми говоримо, що ви можете мати свої примхи, але ви все одно повинні враховувати занадто багато речей, що в довгостроковій перспективі хоча звикніть робити певні речі інтуїтивно, у вас не вистачить прихильності.

Хоча існують програми, що полегшують цей процес, ви дійсно все ще обмежені, і ви все ще надзвичайно обізнані про свій раціон, що також може призвести до нав'язлива поведінка, і для проблем з харчовими розладами, з цієї причини, коли ви збираєтеся починати з певного типу дієти, вам слід звертатися до професійного дієтолога-дієтолога, який надасть вам найкращі рекомендації та допоможе вам у процесі.

Будьте обережні, я не народжую цю дієту, далеко не так, І мені здається, що дієта, яка правильно виконується, може бути набагато правильнішою за інші, тому я рекомендую вам прочитати мої останні висновки, перш ніж отримати оманливе уявлення про те, на що я хотів посилатися в цих абзацах.

ДОХОД В АКТИВНИХ ЛЮДЯХ, НЕ СПОРТМОНІСТАХ

Я буду зосереджуватися, коли тільки зможу, на активних людях, а не на сидячих людях, оскільки мені здається, що перше, що ми повинні змінити у своєму житті, - це сидячий спосіб життя, і уникати його будь-якою ціною, тому в цьому розділі я хотів би справді маючи на увазі всіх тих людей, які не змагаються на спортивному рівні.

Цей тип дієти, на мій погляд, і з того, що я коментував раніше, не є найкращим варіантом для таких людей, Перше, що ми повинні розуміти, коли ми не змагаємось на спортивному рівні, це те, що те зайве, чого ми можемо досягти, будучи настільки суворим, не є необхідним, це не означає, що кожен вирішує, що хоче робити і чи шукає максимальна ефективність навіть без змагань, але це моя рекомендація.

Однією з проблем, яку ми знайдемо для не спортсменів, є те, що ми сказали про дотримання, оскільки настільки обізнаний про свій раціон не є ні хорошим, ні необхідним, насправді можна досягти дуже великих результатів навіть на рівні результатів, не будучи таким суворо, і менш постійно і протягом року, важливо те, що ми вчимося їсти, що їмо продукти, які мало переробляються або взагалі не переробляються, що ми їмо більше овочів, більше фруктів, більше бобових, що ми не зловживаємо м’ясом продуктів і щоб ми уникали надмірно оброблених.

Якщо ми навчимося їсти таким чином, швидше за все, нам навіть не потрібно контролювати свою вагу, а якщо так, то було б набагато легше з’їсти щось більше або з’їсти щось менше, або варіювати наші кулінарні заготовки відповідно до наших цілі, крім психологічного визволення, про яке не варто турбуватися, оскільки ви знаєте, що годуєте правильно.

Прибуток у спортсменів

Зараз ми виходимо на спортивний майданчик, і я збираюся зосередитись на спорті або навіть професіях, в яких найважливішим є фізичний вигляд, а не спортивні показники, оскільки для спортивних результатів загалом потрібно змінити деякі режими харчування, враховувати рахунок У ньому є інші деталі, і, як правило, важливіші дні, близькі до змагань, або саме там потрібно бути більш суворим.

Що стосується тих видів спорту або професій, де переважає фізичний вигляд, то якщо правда, що, щоб зберегти якомога кращий зовнішній вигляд, зазвичай дотримуються набагато жорсткішої дієти, те, що часто не здається правильним, але в певний час через фотосесії, змагання дуже стежили тощо ... вибору немає, у цих випадках цей тип дещо більш відкритих дієт з дещо меншим психологічним навантаженням через ці маленькі примхи може бути стратегією, якої слід дотримуватися при дотриманні суворої дієти та правильної зовнішності, але це не обов'язково, тобто, якщо ви будете дотримуватися цього, це буде добре, і це не вплине на вас психологічно чи соціально, ви можете дотримуватися цього типу дієти. Але існують інші методи досягнення цієї більш екстремальної вимоги, які також можуть бути корисними, а можуть бути і кращими.

Тому моя остання порада полягає в тому, що якщо ви справді присвятите себе цьому, я б розглянув можливість звернення до дієтолога-дієтолога, який зніме частину цього психологічного тягаря, допоможе вам досягти цих цілей і буде найкращим варіантом для врахування мати можливість дотримуватися правильної дієти, не негативно впливати на ваше здоров’я та досягати поставлених цілей.

На сьогодні, я думаю, ми досить добре вивчили гнучку дієту, побачили її плюси, мінуси, і хто може працювати краще чи гірше, ми також розглядали такі важливі питання, як здорові продукти, відсоток «збалансованого» харчування і загалом я думаю, що ми нічого не залишили в процесі, але ви знаєте, що якщо у вас є якісь запитання, ви б щось додали, або ви не згодні з будь-яким пунктом, ви можете записати це тут, і ми із задоволенням поговоримо про це, привітання і до зустрічі в наступній статті.

БІБЛІОГРАФІЯ

Astrup, A., Saris, W. H., Navas-Carretero, S., & Martinez, J. A. (2014). Персоналізовані стратегії схуднення - роль розподілу макроелементів

Ebbeling, C. B., Swain, J. F., Feldman, H. A., Wong, W. W., Hachey, D. L., Garcia-Lago, E., & Ludwig, D. S. (2012). Вплив дієтичного складу на витрату енергії під час підтримки втрати ваги. Джама, 307 (24), 2627-2634

Мур, Д. Р. (2015). Харчування для підтримки відновлення після вправ на витривалість: оптимальне заміщення вуглеводів та білків. Поточні звіти про спортивну медицину, 14 (4), 294-300

Ormsbee, M. J., Bach, C. W., & Baur, D. A. (2014). Харчування перед вправами: роль макроелементів, модифікованого крохмалю та добавок у метаболізмі та витривалості. Поживні речовини, 6 (5), 1782-1808

Філліпс, С. М. (2014). Короткий огляд дієти з високим вмістом білка при схудненні: акцент на спортсменів. Спортивна медицина, 44 (2), 149-153