Однак, з точки зору вправ для живота, є багато людей, які роблять величезні помилки! Виконуються сотні пресів для живота, бомбардуючи м’язи живота підніманням ніг, але ці вправи не підходять для належної або часткової обробки м’язів живота.!

Чому? Отримаємо професійні знання!

Кожна вправа рухає м’язову групу, в якій більша частина м’язових волокон під час вправи розтягується або скорочується. Ознайомтеся з класичною вправою на ноги, присідаючи там, де це видно. Якщо ви подивитесь на список вправ для м’язів живота на їх основі, ви опинитесь у досить гнітючій ситуації.

Щоб мати можливість працювати в повному обсязі рухів, необхідно, щоб стегна і погони сходились. Це дозволяє якомога більшій кількості м’язових волокон бути залученими до руху і максимально розтягується та вкорочується з найбільшими витратами енергії.

Підйом ніг та інші

розкрийте

З цієї точки зору, римський стілець, або улюблений жінками - через його вплив на низ живота, але лише через його передбачуваний ефект - відкидання ноги - це практика, при якій не відбувається укорочення або подовження м’язових волокон в животі. м’яз, і хвіст м’яз також грає роль.

Ці м’язи працюють, коли ви піднімаєте ноги з нерухомо нерухомою верхньою частиною тіла, стоячи або лежачи. Розтягнення колін у передпліччі також створюється роботою цих м’язів. М’яз живота виконує так зване статичне зусилля, напружуючи, тому що таким чином ви можете лише зберегти свою позу, через що ви відчуваєте, що напружено працюєте. Це також вимагає енергії, але в значно меншій мірі, ніж коли м’язові волокна скорочуються.

Черевні преси та варіації

Черевний прес та його варіації дійсно працюють з прямим черевним м’язом, скорочення також відбувається, але подовження ні, тому що лежачи на землі зробити це неможливо.

На один градус ефективніше лягти на лавку, підвісивши плечовий ремінь до лави, щоб опустити верхню частину тулуба нижче лінії тіла і почати втягування живота звідси, але можна працювати лише верхньою частиною прямого живота м'язи протягом повного обсягу рухів.

Хоча повномасштабне виконання можна виконати за допомогою вправ на животі на підставці або передпліччі, існує велика потреба зосередитись на регулярному виконанні під час вправи, і в багатьох випадках втома нахиленої руки також може заважати.

Вправи на животі при плоскому животі

Підтяжка живота на м'ячі для фітболу - це така, при якій ви можете опустити стегна і плечовий пояс, щоб ваш прямий м’яз живота міг працювати в повному обсязі рухів, включаючи всі м’язові волокна. Для стабілізації рівноваги потрібні лише певні навички, але це пройде гладко після кількох повторень. На щастя, ви вже можете знайти фітбол у більшості добре обладнаних тренажерних залів.

Якщо ви ще не спробували, ви вперше будете вражені тим, наскільки він ефективніший за всі ваші аналоги на місцях.

Однак пам’ятайте, що я писав на початку: диво станеться не від цього, а від дієтично-кардіоефективної та інтенсивної комбінації вправ.