(стаття опублікована в журналі JÓGA DNES No травня/червня 2017 р.)
Існують різні способи допомогти вам збільшити свою енергію - здорове харчування, фізичні вправи на свіжому повітрі, сонце або фізичні вправи. Йога також пропонує кілька методів, які можуть ефективно прогнати весняну втому. Окрім самих асан та їх поєднань, це в основному йогичні дихальні вправи (пранаяма), які зарядять вас новою енергією, додадуть бадьорості та бажання жити повною мірою. Регулярне практикування пранаями не займе у вас багато часу, і якщо ви включите її у свій щоденний ранковий режим, це принесе вам багато переваг. На додаток до збільшення енергії, наприклад, красива шкіра без зморшок, блиск в очах, поліпшення травлення та кровообігу або збільшення концентрації та ефективності на роботі. І це варто кількох зайвих хвилин, які ви скажете?
Пранаяма, у перекладі з санскритської мови, означає контролювати або контролювати життєву енергію прани за допомогою дихання. В йозі ви працюєте з диханням по-різному, залежно від типу ефекту, якого ви хочете досягти. Кожна вправа має свою специфіку, тому важливо вибрати таку, яка орієнтована на якість енергії, яку ви хотіли б зміцнити. У кожній людині прихований нескінченний потенціал, джерело енергії, з якого, коли ви навчитесь малювати, ваше життя придбає безпрецедентну якість.
Дихальні вправи для збільшення енергії
Такі види пранаями допоможуть вам активізувати та культивувати свою внутрішню шакті, енергію прояву. Це універсальна сила, споконвічна динамічна космічна енергія, яка є джерелом руху і причиною всіх змін у Всесвіті. Ці вправи створюють тепло в організмі, тому не підходять вагітним і жінкам, що менструюють. Якщо під час фізичних вправ у вас паморочиться, починайте нормально дихати. Якщо ви страждаєте від високого кров’яного тиску або проблем із серцем, будьте обережні під час тренувань і слухайте своє тіло.
- Вогняне дихання
Ця техніка застосовується в шаманізмі і є однією з основних дихальних вправ в йозі кундаліні. Важливо навчитися робити це правильно, щоб отримати від цього максимум користі.
Перевага:
- Виводить токсини та відкладення з дихальної системи та судин.
- Збільшує ємність легенів та життєву енергію.
- Він зміцнює нервову систему і допомагає проти стресу.
- Зміцнює область третьої чакри (сонячне сплетення).
- Підвищує фізичну працездатність та ефективність роботи.
- Знижує схильність до залежності - наркотики, куріння та нездорова дієта.
- Це покращує оксигенацію мозку, підтримує інтелект і здатність концентруватися.
- Він підтримує імунітет і діє профілактично проти багатьох захворювань.
- Він гармонізує внутрішній біоритм організму.
Як це зробити:
Сядьте, випрямивши спину, зігнувши коліна, покладіть руки на коліна долонями вниз і з’єднайте великий і вказівний пальці. Руки, ноги, живіт і обличчя розслаблені. Злегка закрийте очі, подивіться вгору і зосередьтеся на зоні третього ока. Енергійно вдихніть, а потім однаково енергійно видихніть, знову і знову, без паузи, зі швидкістю приблизно 2-3 цикли дихання в секунду. Дихайте одночасно обома ніздрями, рот закритий. Зберігайте однаковий темп дихання протягом 1-3 хвилин. Потім вдихніть і затримайте дихання на 10 секунд. Повільно видихніть і сидіть нерухомо. Спостерігайте за природним потоком дихання та постійним потоком внутрішнього та зовнішнього сприйняття та почуттів. Через три хвилини починайте знову з вогняного вдиху і повторіть весь цикл три-п’ять разів.
- Капалабхаті
Ця техніка, що перекладається як сяючий череп, є різновидом пранаями і одночасно очищаючою крією, яка ефективно виводить токсини з тіла та розуму. Традиційні тексти йоги говорять, що той, хто регулярно практикує капалабхаті, матиме ясне обличчя та сяючий вигляд.
Перевага:
- Він виводить домішки та слиз із дихальних шляхів, дуже підходить людям, які страждають алергією та астмою.
- Він заспокоює і очищає розум від негативних думок, прибирає психічні блоки.
- Покращує метаболізм та оксигенацію клітин, тим самим омолоджуючи та попереджаючи дегенеративні процеси.
- Він підтримує діяльність внутрішніх органів і покращує травлення.
- Покращує приплив крові до мозку, сприяє концентрації уваги та пильності.
Як це зробити:
Сядьте в один із занять йогою - сухасана, сіддхасана, ваджрасана або падмасана і випряміть спину. З’єднайте великий і вказівний пальці з руками, долонями вгору. Розслабте все тіло та обличчя. Зробіть глибокий вдих носом і різко видихніть, скорочуючи м’язи живота. Акцент робиться на видиху, вдих автоматичний. Повторюйте плавно в регулярному ритмі. Темп на початку становить приблизно один видих і вдих в секунду, кількість повторень 20-30 в 2-3 раунди. Поступово збільшуйте кількість видихів і видихів за один раунд до рівня 120 (тобто приблизно два вдихи і видихи в секунду). Кількість раундів також поступово збільшується - до 10 до 20.
- Бхастріка
,Поки ковальський міх продовжує надуватися і стискатися, йог повільно вдихає повітря через обидві ніздрі і наповнює ним живіт; тоді він швидко видувається і звучить як мох. Коли ви вдихаєте і видихаєте двадцять разів так, ви робите кумбхаку - затримайте дихання і видихніть так само. Нехай мудрець зробить цю бхастріку з кумбхакою тричі. Ви ніколи не захворієте і будете в доброму здоров'ї ". (З книги Андре ван Лізефет - Пранаяма)
Перевага:
- Він очищає організм і особливо легені.
- Він підвищує активність клітин, постачає їх киснем і виводить надлишок вуглекислого газу.
- Підтримує гнучкість діафрагми та зміцнює м’язи живота.
- Це допомагає вивести зайвий жир, особливо з живота.
- Він масажує внутрішні органи і спонукає їх діяти.
- Покращує травлення та перистальтику кишечника, діє проти запорів та спазмів.
- Заспокоює нервову та нейровегетативну систему.
Як це зробити:
Як і в попередній вправі, сядьте в улюблену позу йоги. Випряміть спину, розслабте плечі і зробіть кілька глибоких вдихів та видихів носом у живіт. Потім, з вдихом, підніміть руки над головою і міцно підтягніть їх до тіла. Дихання надходить із зони діафрагми, той самий акцент робиться на вдиху та видиху. Ритм дихання становить приблизно один вдих і видих в секунду. Голова, шия, плечі та груди залишаються розслабленими, поки живіт рухається всередину та назовні. Під час першого циклу зробіть десять бхастрик вдихів, потім трохи відпочиньте і дихайте нормально. Далі слідує другий цикл із двадцяти вдихів, після чого знову пауза і нормальний вдих. У третьому циклі зробіть тридцять вдихів і видихів. Протягом усієї вправи дуже важливо сприймати сигнали свого тіла. Бхастріка - це безпечна техніка, але якщо під час неї вам стає погано, трохи відпочиньте і дихайте нормально. Коли дискомфорт зникне, спробуйте іншу серію вдихів, але повільніше і з меншою інтенсивністю.
Я вчитель йоги та медитації та аюрведичний терапевт. Багато років я присвячуюсь здоровому харчуванню, нетрадиційній медицині, духовній терапії та лікуванню. Я вивчав різні східні техніки - йогу, медитацію, аюрведу, тантру, масаж, рейки, енергетичне зцілення, ангелів, кристали та звукову терапію. Я організовую різні заняття йогою та медитацією та семінари, регулярно пишу статті для різних журналів. Я автор роману "Послання річки", де описую містичний досвід в Індії.
Програма
Найближчим часом ніяких заходів не планується .