Вони не знають причини, кажуть, що проблема в тому, що жінки народжують пізніше сьогодні, а в літньому віці організму важче перебудуватися. З іншого боку, раніше ніхто не хвилювався, коли живіт жінки більший, це сприймалося як само собою зрозуміле, тому що вона народила!
Вагітні матері підозрюють, що є проблеми, коли цей проклятий живіт не зникає. Це коли вони забираються в Інтернет і відчайдушно шукають відповіді: що тепер? Багато жінок навіть не підозрюють, що у них розкрилися м’язи живота!
Після пологів живіт не хоче зникати, але багато разів він також знаходиться за пупковою грижею або великими болями в спині. Ніхто не оглядає живіт вагітних матерів, це явище недостатньо діагностоване. Хоча в операції немає необхідності, ми можемо робити гімнастику проти «лівого» животика. (Звичайно, не з двома сотнями присідань, бо саме цього не слід робити!)
Багато людей навіть не підозрюють, що це їх проблема. Жінки можуть постраждати не тільки від пошкодження, але і м’язи живота у чоловіків, особливо пивні кружки, також можуть розширитися. Наші мами не уявляли, що не так, у них роками були великі животи., багато хто також привітав їх з приходом ще однієї дитини. Їм було соромно, бо їм ніхто не сказав, чому їхні животи такі великі. Подивимось трохи анатомії!
Щоб зрозуміти, що мається на увазі під розкриттям черевного м’яза, розрив, про який піде мова пізніше, це linea alba (біла лінія) - коса сполучної тканини, що з’єднує праву та ліву сторони прямого м’яза живота. Під час вагітності матка збільшується, а linea alba розслабляється під впливом гормону релаксину. Органи черевної порожнини, м’язи та оболонки, що покривають м’язи, пристосовуються до росту матки. Наприкінці вагітності в області пупка залишається лише один шар шкіри, а нижче - матка, що містить плід. Після пологів тілу слід дати час повернутися до колишньої форми. Матка скорочується і набуває початкових розмірів, і м’язи, і оболонки втягуються у вихідне положення. У цьому дуже допомагає грудне вигодовування.
Живіт потрібно привести в порядок перед менопаузою! М'язи живота у п'ятдесятирічної жінки вже зв'язані, жорсткі, під шкірою є жирові подушечки, грудна клітка нееластична
Матка становить шість тижнів, можливо після загоєння кесаревого розтину ви можете просто почати працювати з м’язами живота. На YouTube є багато відео, де показано ректальну діастазу, відділення прямого м’яза живота навіть удома. Для самообстеження ляжте на спину, витягніть ступні ноги та підніміть приблизно на 20 см заввишки. Розгладьте живіт. Якщо ми помічаємо опуклість вище і нижче пупка, це правда наша діастаза є (наш живіт відкритий). Потім покладіть ноги на підлогу, зігніть коліна, підніміть потилицю і намацайте пальцями linea alba. Якщо проміжок, більший за 2 см, відчувається між двома половинками прямого м’яза живота, це також свідчить про діастаз. Цей стан м’язів живота потрібно вилікувати. Для цього також є відео, але з ними потрібно бути обережними, оскільки представлені вправи корисні не для всіх. (Завжди потрібно шукати поради тренера-експерта.)
Ціна материнства
Діастаз - не один із небезпечних діагнозів, наше життя від нього не залежить! Але ми повинні знати, як запобігти цьому. Реабілітація все ще потрібна після операцій на животі, але про це ніхто не замислюється. Ми одужуємо місяцями після операцій на колінах, однак після пологів або операції на жовчі ми не дбаємо про стан свого живота.
Під час лапароскопічної (замкової щілини) операції на жовчі велика кількість вуглекислого газу перекачується в черевну порожнину, яка витікає досить повільно, але м’язи живота розширюються від напруги. Якщо жінка потім завагітніє, дитина приходить у животі з ослабленими м’язами. Вагітність - це велике випробування для організму. Після пологів багато жінок не втягують живіт, оскільки косі м’язи живота працюють не так, як слід. Це не обов’язково має бути виправлено хірургічним шляхом. Цілеспрямовані гімнастичні вправи можуть не тільки усунути діастаз, але і відновити поперечні м’язи живота та зовнішні та внутрішні косі м’язи живота при правильних дихальних вправах, вправляючи м’язи спини, живота та тазового дна. Це непросте завдання, але результат з’являється досить швидко. Випираючий живіт зникає, змінюється поза і стан хребта. Тканини, що утримують сечовий міхур і таз, стають твердішими, м’язи тазового дна і живота зміцнюються, а кіста в яєчнику стає хаотичною - і операція не потрібна. Багато жінок помічають, що їхні животи тверді навіть після третіх пологів.
Живіт у мене стає більше!
З пологів минуло три місяці, але майбутня мама відчуває жирність, живіт ще не відступив. Він починає бігати в маленькому лісі, виконуючи вправи для живота. Просто так, після вашої голови. Але це приносить більше шкоди, ніж користі, бо ви не знаєте, що таке правильне дихання. Він перекачує повітря між ослабленими м’язами живота і це ще більше розширює м’язи живота. Вранці він все ще задоволений своєю формою, але після обіду живіт випирає. Це просто показує, що з м’язами живота не все в порядку. "Я випиваю склянку води, і живіт у мене ніби вагітна". Це типове речення, яке вона кілька разів вимовляє в день такої материнської матері. Чому? Під час тренувань важливо правильне дихання. Якщо ми погано вправляємось, м’язи живота не підтримують внутрішні органи! Однак наше тіло розумне - і воно намагається компенсувати невідповідний тиск, якому ми піддаємось. Наприклад, взявши на себе завдання підтримки з боку хребта. Однак це завдання вже надто багато для хребта, що свідчить про біль. М'яз живота також реагує і росте. Зазвичай це трапляється, коли жінки виконують некваліфіковані вправи. Це коли таке трапляється їх сеча витікає або розвивається поперекова грижа та геморой.
Ви повинні знати, яка роль живота - і тоді ми можемо робити будь-які вправи. Але якщо ми не знаємо, на що звертати увагу, як дихати, якою повинна бути наша постава, навіть проста поза дошки може бути небезпечною. Вправи TRX були винайдені для ВМС США, що вони можуть рухати всі свої м’язи через відносно невелику площу колоди. Але виконувати ці вправи «без м’язів живота» неможливо. Проте мова йде не про картатий живіт - все ж важливо, щоб м’язи живота також були в порядку. Середня жінка теж не хоче картатого живота, вона віддає перевагу приємним формам, але їх також потрібно підтримувати і підтримувати, що вимагає твердих м’язів.
Прямий діастаз також може розвинутися у дітей та новонароджених (недоношених дітей). Це характерно для майбутніх мам і повільно вражає кожну другу жінку з батьків.
Навіть до віку змін
Кожен живіт можна виправити, але спочатку потрібно схуднути! Маючи надмірну вагу в двадцять фунтів, ми не можемо очікувати чудес. На м’якому животі важко оцінити, що робить ваша мама і чи правильно вона робить вправи? (Перевищення чотирьох-п’яти кілограмів ще не є перешкодою.) Експерти завжди наголошують, що м’язи живота нерухомі слід розібратися перед зміною! Після п’ятдесяти років рівень естрогену у жінок падає, м’язи живота пов’язані, під шкірою є жирові подушечки, часто грудна клітка нееластична. Вправи вже не приносять тих самих результатів, як ті, яким тридцять.
Перед пологами
Сучасні жінки народжують на десятиліття пізніше віку своїх матерів. Більш зрілий організм вимагає більшої підготовки до вагітності. На жаль, жінки рідко думають, що можуть статися неприємності, я думаю, у них ніколи не було проблем із животом. Вагітні матері бояться народжувати по черзі. І так, носіння (у шаль) також може напружувати м’язи, тут теж важлива правильна постава! Фізіотерапевти не вважають за доцільне вагітній жінці виносити дитину пов’язаною протягом декількох годин. Покупки або короткі прогулянки в шарфі - це нормально. Але коли ми йдемо додому, дитину потрібно покласти на тверду поверхню, щоб вона могла витягнутися. Це те, що думають вагітні жінки, але не для себе, хоча їм і знадобиться невелика розтяжка. Під час виношування дитини таз переміститься в інше положення, і черевна стінка може зафіксуватися в неправильному положенні. Або інше: Чи знають майбутні мами, в якій ситуації годувати грудьми? Як ви почуваєтесь під час живота? Як встати з ліжка? Жінки присідають, тримаючи спину кривою. Навчіться правильно дихати, правильно штовхати коляску, правильно піднімати її (дитина). Живіт не повинен звільнятися, навіть коли ми нахиляємось. Подумайте: не важливо, до чого ми звикаємо.
Тімеа Багінка вже десять років займається діастазою (LoveYourBelly) і запатентувала спеціальну вправу для живота. При нормальній гімнастиці прямі м’язи живота не можуть розвиватися в діастазі. Tímea також пропонує онлайн-освіту.
Давайте боротися за себе
Діастаз також частіше виникає пізніше у підлітків зі сколіозом. Наполягайте на тому, щоб наші діти рухались і займалися спортом. Чому ми зазвичай називаємо жінку егоїстом, яка очікує на себе годину-другу вільного часу? Погляньмо, наприклад, на німецьких та норвезьких жінок. Вони також їздять до спортзалів на чотири-п’ять днів і витрачають час на себе. Тому що наш шлунок реагує! Якщо ми дамо йому хорошу пораду, він буде поводитися добре. Не добре лікувати діастазу зумбою, пілатесом або йогою. З діастазою натомість зверніться до фізіотерапевта або інструктора. Скільки часу ми витрачаємо на навчання правильному прив’язуванню кронштейна? Давайте витратимо принаймні стільки часу і на наші м’язи живота. Найдоступніші вправи для живота - це швидка ходьба та плавання.