Дійсно небагато. Одягніть одяг, одягнітьсь і біжіть. Біг - найпопулярніша у світі форма фізичних вправ, яка роками переживає великий бум у нашій країні.

помилок

23 вересня 2016 року о 16:09 Борис Ваня

Мотивація початківців бігунів різна. Багато з них бігають працювати над стрункішою фігурою. Інші розглядають біг як внесок у здоровий спосіб життя. А іншим подобаються виклики. Десятка, півмарафон, марафон ...

Багато бігунів-початківців не уникають помилок. "Найчастіше це занадто швидкі темпи, порівняння з іншими, занадто багато одягу та сидіння на клеї продавцем кросівок", - зауважує засновник Школи бігу Мілош Шкорпіл.

Правильний темп бігу

Початківці часто бігають у темпі, який за кілька хвилин ставить їх на коліна, оскільки їхні м’язи наповнені молочною кислотою.

"Не тільки новачок повинен бігати в такому темпі, щоб він міг дихати без проблем. У такому темпі уряд повинен бігати протягом 10-15 хвилин і лише потім прискорюватись, але не більше, ніж він зможе бігти і не сповільнюватися на вдиху ", - пояснює Шкорпіль.

Протягом останніх п’яти хвилин йому слід знову сповільнити швидкість, щоб поступово охолонути і більше не потіти після переодягання та вмивання.

Порівняння з іншими - це помилка людей, які відвідують фітнес-центр. "Майте на увазі, що ті, кого ви зустрічаєте під час бігу, вже щось пробігли, отже, вони вже подолали помилки початківця. Якщо ви хочете бігати, як вони, вам слід набратися терпіння ", - підкреслює чеський гуру бігу.

Як одягатися і носити

Не тільки бігуни, як правило, носять надто багато на вулиці. Крім того, вважається, що люди найшвидше худнуть, коли максимально потіють.

"Вони плутають втрату жиру з втратою рідини. Проблема полягає в тому, що якщо ви сильно потієте під час бігу, ви будете, як правило, охолоджуватися, бо вам буде жарко. Коли ти остигаєш, твій піт висихає, і це найпоширеніша причина застуди ", - додає Шкорпіль.

Крім того, ви не схуднете, адже тіло не може дихати, ми постачаємо йому менший об’єм кисню, ми сповільнюємо спалювання жиру. Ми одягаємось для бігу таким чином, що перед тим, як вибігти на вулицю, відчуваємо легкий холод

Найдорожчі кросівки не для початківців бігунів, вказує досвідчений бігун.

"Вибираючи кросівки, нехай ваші ноги вибирають, просто спробуйте якомога більше моделей окремих брендів у магазині та йдіть з тими, в яких ваші ноги почуваються найкраще. Ті, в яких ви відчуваєте, що ваше взуття не заважає ногам працювати так, ніби вони ходять або бігають босими ногами ".

Не хвилюйся, ти будеш Рембо

Якщо ви хочете скинути фунт в процесі, дотримуйтесь цих вказівок.

Бігайте повільно, регулярно і додайте сили своєму власному тілу. Коли я розмовляю повільно, я маю на увазі темп, яким ви здатні дихати. Під регулярністю я маю на увазі 3 - 4 тренування на тиждень (ідеально бігати через день).

Зміцнення власним тілом корисно для вас, щоб задіятись і таким чином побудувати інші групи м’язів, ніж на ваших ногах, оскільки м’язи спалюють жир. Але вам не доведеться турбуватися, що якщо ви зміцнитесь, ви станете Рембо. Ви просто будете сильним і гнучким в цілому.

Але будьте обережні! Це не так просто зі схудненням. Якщо людина протягом багатьох років нічого не робила і значно перевищила вагу, вона повинна усвідомити, що кілограми не підуть так швидко, як можна було б уявити.

Крім того, коли він починає бігати і займатися спортом, він починає нарощувати м’язи, а м’язи важчі за жир, тому може також трапитися так, що вага з самого початку зростає.

Коли людина хоче досягти хорошого фізичного стану, їй слід регулярно рухатися. Про транспорт слід забути. Йдіть туди, куди можна приїхати за півгодини. Підніміться сходами, але не забудьте відновитись.

Що стосується фітнесу, то найбільша помилка - це коли люди думають, що вони повинні продовжувати тертися. Однак це не дозволить досягти хорошого стану, а лише те, що вони захворіють, захворіють і доведеться починати все спочатку.