Незліченна кількість жінок після пологів страждає від ректального діастазу - проблеми відокремлення прямих м’язів живота. Не хвилюйтеся, за допомогою витривалості та гімнастики ви зможете отримати чудові результати.

відкриті

Після пологів майже у двох третин матерів виникає ректальний діастаз, тобто видалення та розкриття правої та лівої прямих м’язів живота. Ризик розвитку діастазу вищий у жінок, які народжували не один раз, і у вагітних жінок старшого віку. Усунення проблеми займає багато часу, але, доклавши трохи зусиль, її можна безпечно відновити, щоб животик зміг відновити первісну форму. Давайте подивимось, які симптоми відкритого м’яза живота, які ускладнення і як назавжди позбутися від нього за допомогою ефективних гімнастичних вправ!

Що таке ректальний діастаз і як він розвивається?

М'язи живота повинні повернутися до свого початкового стану приблизно через 6-8 тижнів після пологів. Слід бути обережним, якщо цього не відбувається. Це пов’язано з тим, що коли м’язи живота роз’єднуються, права та ліва прямі м’язи живота, розташовані в середній лінії, віддаляються одна від одної та відокремлюються завдяки внутрішньому тиску. Відстань між двома м’язами живота може бути настільки великим, що це можна побачити неозброєним оком.

Цей стан не підвищує впевненість жінки в собі після пологів, не кажучи вже про те, що в більш важких випадках може розвинутися грижа та інші ускладнення.

Виконайте самотестування!

Вам не потрібно звертатися до лікаря для обстеження діастазу прямої кишки, ви також можете скористатися простим тестом вдома, щоб визначити, чи вражена вами проблема:

  • Ляжте на спину, злегка зігніть коліна, ноги тримайте на землі.
  • Підніміть голову так, ніби виконуєте вправи на зміцнення живота і розтягніть живіт.
  • Виміряйте відстань між м’язами живота великим і вказівним пальцями: відстань менше одного пальця - це нормально, більша відстань вказує на вже відкриті м’язи живота.

Лікування відкритого черевного м’яза

Існує два методи лікування діастазу. Більш різке і швидке рішення - хірургічне втручання, яке не рекомендується застосовувати при додатковій запланованій вагітності. Оскільки ця операція дуже болюча, багато жінок обирають інший варіант - і це не що інше, як регулярні фізичні вправи.

Вправи для регенерації ректальної діастази

Діастаз ще не є катастрофою, і якщо він не важкий, його можна лікувати вдома. Окрім цілеспрямованих вправ, дуже допомагає звертати увагу на пряму позу протягом дня.

  1. Ляжте на спину, зігніть коліна, покладіть руки на стегна і робіть легкий тиск на стегна коротшими ділянками.
  2. У тому ж положенні покладіть руки поруч із собою, потім по черзі зігніть праву і ліву ноги і по черзі піднімайте їх. Будьте обережні, щоб одночасно не піднімати ноги і не напружувати прямі м’язи живота.
  3. Поверніться в бік, зігніть гомілку під прямим кутом, витягніть верхню частину. Нахиліться ліктями до землі іншою рукою вбік. Підніміть стегна і затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Зробіть ту ж вправу з іншою стороною, спрямованою до вас.
  4. У тій же позі витягніть верхню частину руки набік і витягніть витягнуту руку до стелі. Зробіть ту ж вправу з іншою стороною, спрямованою до вас.
  5. Встаньте на карачки, витягніть праву ногу, підніміть її паралельно підлозі, потім зігніть і потягніть до правого ліктя. Тримайте тулуб постійно тугим, а не рельєфним або увігнутим. Повторіть послідовність вправ, чергуючи ноги.
  6. На наступному кроці ви можете додати згинання протилежної руки на додаток до згинання ніг. Повторіть вправу кілька разів.

Ми рекомендуємо вам шукати тренера, який навчить вас правильно виконувати вправи та запропонує вам додаткові індивідуальні завдання.