струнких

Чудово Тести

СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Пенелопа Крус

Ви також знаєте оточуючих вас жінок, які постійно не говорять про дієти, не зітхають за кожним з’їденим укусом і все ще підтримують струнку фігуру? Можливо, вони просто мають звички, які вони автоматизували і заважають зайво набирати вагу.

Це не дієта чи інша програма вправ. З ними ніхто довго не протримається. Навпаки, ці поради допоможуть вам схуднути простим способом, який стане частиною вашого життя. І це весело. Не потрібно відмовлятися від улюбленої їжі або починати відвідувати тренажерний зал. Вся справа в грі з калоріями в дрібницях, які, однак, призводять до великого успіху. Ви просто звикнете до кількох речей, які є звичайними для звичайних худорлявих людей. Ви вибираєте ті, які вам підходять, і рука на шкалі рухається вліво. Ви не вірите?

Визначтеся, скільки ви хочете втратити, і підрахуйте, скільки калорій потрібно, щоб зменшити споживання калорій на день. Тоді починайте працювати над новими звичками і не забувайте чергувати ці невеличкі вдосконалення з вправами. Важливо. Ви все ще хочете досягти своєї мети. Ти знаєш

- Зменшення споживання на 100 калорій на день означає втрату 4,5 фунта на рік

- зменшення споживання на 250 калорій на день означає втрату 11 фунтів на рік

Це стосується людини, яка важить приблизно 68 кілограмів. Можливо, вам доведеться усунути більше або менше калорій, залежно від вашого зростання, віку та статі. Також передбачається, що ваш поточний дохід залишиться по суті незмінним (якщо ви пробігнете марафон одного дня, ви не будете битися напередодні, а ваші зусилля залишатися стрункими все одно як постійний марафон), а ваша вага стабільна. Наприклад, жінка вагою близько 63 кілограмів отримує близько 2100 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, тоді як чоловік, який важить близько 95 кілограмів, отримує 3150 калорій на день, щоб підтримувати стабільний розмір. А тепер прочитайте і починайте худнути!

1. Вправи на пробудження. Розплющивши очі, сідайте повільно, не дотримуючись рук. Витягніть ноги, нахиляючись вперед, поки не відчуєте легке напруження спини і задньої частини стегон. Затримайтеся, а потім поверніться у вихідне положення. Відпочиньте деякий час і повторіть ще двічі. Ви щойно зміцнили живіт і спалили 10 калорій.

2. Додайте трохи білків. Чим більше ви з’їсте в першій частині дня, тим менше будете переїдати. Тож додайте варене яйце або шматочок сиру до злаків, які є у вас вранці, щоб ви відчували ситість і не мали передранкової солодкості. Це заощадить вам 200 і більше калорій.

3. Компенсаційна допомога. Чистячи зуби, намагайтеся стояти на одній нозі. Але замінюйте їх кожні 30 секунд. Це зміцнить м’язи живота, а також принесе користь мозку. Ви спалите 10 калорій.

4. Стати балериною. Поки ваша кава гуде, встаньте збоку, покладіть одну руку на прилавок і підніміть перед собою зовнішню ногу на рівні. Потримайте деякий час, а потім посуньте його все ще в бік і за ним, все ще на рівні. Ви зміцните зовнішні стегна, м’язи стегна та квадрицепси. Спаліть 10 калорій.

5. Удосконалюйте свій багет. Ви можете піднятися на 10 000 сходів, щоб виправдати 500-калорійний багет з жирним вершковим сиром, або можете спробувати нежирний сир з темною випічкою. Економте 300 калорій.

6. Щоденна винагорода. Протягом дня ви втратите набагато більше калорій, якщо одягнете зручний одяг, такий як джинси, вільні штани та низькі черевики, ніж якщо у вас є костюм, який обмежує вас, і високі підбори. Чому це так? Тому що ви будете більше ходити і спалювати близько 25 калорій. Тож просто переконайте начальника.

7. Змініть отриману рідину. Ваше тіло не знає про калорії, що поглинаються рідиною, як це є в раціоні, тому ви не отримаєте сигналу "достатньо", який отримуєте, коли їсте. З цієї причини замініть звичайний сік ароматизованою або ще краще звичайною мінеральною водою. Це заощадить вам 300 калорій.

8. Викличте стенди. І все-таки, коли ви берете слухавку, вставайте і йдіть. У середньому люди з більшою вагою рухаються на дві з половиною години на день менше, ніж люди з меншою вагою. Спалюйте 50 і більше калорій.

9. Не забувайте про прямий контакт. Ми надсилаємо стільки електронних листів та текстових повідомлень, що майже забули, як виглядають наші колеги. Виберіть одного чи двох, які найдальше від вас, і передайте їм повідомлення особисто. І йдіть копіювати щось на інший поверх. Звичайно вгору по сходах. Ви спалите 100 калорій.

10. Яблуко (або більше) на день. Вони завантажені клітковиною та водою, тому ваш шлунок потребуватиме менше. Крім того, дослідження показали, що люди, які їдять яблука або груші, бідні. Спробуйте два невеликих яблука та два менших печива. Це заощадить вам 100 калорій.

Найкращий спосіб з’ясувати, чи добре у вас все - це спостерігати за своїми почуттями. У вас менше болю і більше енергії? У вас кращий настрій? Тому що саме це має значення.