• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: доктор Ласло Даніель 24.10.2016 | Оновлено: 14/05/2020 | |

бігу

Є жінки, які по-справжньому серйозно займаються спортом, бігають на довгі кілометри, дуже важко тренуються, і тоді настає момент, коли у них, як правило, менструальний цикл за годинниковою стрілкою просто плутається і стає дедалі нерегулярнішим. Передумови проблеми та варіанти лікування пояснює доктор Даніель Ласло, акушер-гінеколог, ендокринолог.

Наскільки цей тип розладів кровотечі пов’язаний із тим, хто робить зарядку, наскільки чи наскільки інтенсивно, якщо така є?

Це не повністю залежить від інтенсивності руху, але одного лише бігу недостатньо для розвитку цього явища, яке в іншому випадку найчастіше спостерігається у артистів балету. Згідно з науковими статтями, з одного боку, дуже інтенсивні фізичні вправи, а з іншого - голодування або дієта з дуже низьким енергоспоживанням можуть викликати цю проблему. Йдеться про створення негативного енергетичного балансу через велику кількість втрат енергії та меншу кількість споживання енергії. Це буде сприйматися організмом як голодування. І як результат, гіпофіз припиняє функції, які в даний час не потрібні для якнайдовшого підтримки функціонування життєво важливих органів. Це спочатку вражає статеві органи, що проявляється у жінок з різним ступенем розладів циклу.

Тому мозок оцінює такий стан таким чином, що організм не може вмістити дитину, тому він швидко зупиняє овуляцію за допомогою гормонів.?

Це справді відбувається. Причина еволюції: голодна тварина не повинна завагітніти, оскільки це загрожує її життю. За все це відповідає гіпофіз, оскільки він є провідником гормональної системи. Він отримує зворотний зв'язок від усіх внутрішньо секретуються, тобто гормонопродукуючих залоз. Крім того, він отримує інформацію від нервової системи і може налаштуватися на основі цього. Є кілька ознак, коли організм переходить у режим голодування. Рівень статевих гормонів знижується, тоді як рівень гормонів надниркових залоз зростає. Обмін речовин значно сповільнюється, і навіть уся людина сповільнюється.

Читайте це теж!

Скільки енергії нам потрібно як бігуну? - 1

Зміни статевих гормонів можуть проявлятися досить різноманітно. Витратні кровотечі та повне упущення включені?

Це правильно. Порушення кровотечі, спричинене голодуванням, має досить широкий спектр. Легкий ступінь недостатності жовтого тіла - це коли жінки помічають, що за кілька днів до менструації вже є ущільнення, кровотеча приходить не так, як зазвичай. Інша крайність - повний дефіцит кровотечі, що означає відсутність кровотечі більше 3 місяців.

Чи впливає інтенсивність розладу кровотечі на інтенсивність рухів та бігу? Тож ультрамарафоніст страждає більше, ніж бігун на коротші дистанції?

Це, безумовно, впливає на це, але важливий не тип руху, а координація руху та харчування. Ми знаємо це з опитувань, проведених у видах спорту, де споживання енергії навряд чи обмежується (наприклад, їзда на велосипеді, плавання), і виявилося, що це явище там набагато рідше. У той час як у заходах, де багато уваги приділяється вазі тіла, ця проблема особливо поширена. За даними опитування, наприклад, 75% балерин мають розлад циклу, тоді як половина тих, хто бігає дуже інтенсивно і на великі відстані.

Я думаю, це допомагає збільшити споживання їжі ...

Звичайно. Хоча можна досягти рівня споживання енергії, який майже неможливо замінити.

Тоді урок від можливого зриву циклу полягає в тому, що щось не йде добре у спортсмена, бігуна, і йому потрібно змінити?

Це правильно. Виявлення розладу циклу є попереджувальним знаком, і ви можете переглянути свій план тренувань. Очевидно, це не той самий аспект, коли спортсмен готується до Олімпіади, як захоплений любитель, який просто вважає біг приємним хобі. У першому випадку слід враховувати співвідношення ризику та вигоди. Однак в останньому випадку слід ретельно продумати наслідки. Чи варто продовжувати бігати з таким ставленням, що це вже погіршує якість життя?

Які довгострокові наслідки, якщо спортсмен не знає про цю стурбованість?

Потрібно знати, що такий стан є досить небезпечним. Це пов’язано з тим, що не тільки розлад кровотечі потенційно турбує, але існує кілька серйозних ризиків. Погодьмось, припинення статевої функції у панянок - це не фізіологічний стан. Настрій може спричинити коливання, втрату настрою, а потім, з часом, зниження працездатності. Інша небезпека полягає в тому, що цей стан дуже часто закінчується справжніми розладами харчування. Було показано, що близько 25 відсотків жінок, які займаються фізичними вправами в голодному стані, будуть анорексіями, а менший відсоток страждає булімією. Третім, і в перспективі, найважливішим аспектом є проблема остеопорозу. У жінок пікова кісткова маса розвивається приблизно у віці 30 років. Для цього потрібні регулярні рухи, а також наявність фолікулярного гормону.

Якщо внаслідок припинення статевої функції не буде естрогену, чи зупиниться нарощування кісток? Це оборотний процес?

Процес, звичайно, не можна змінити. Крім того, в короткостроковій перспективі, в період напружених занять спортом, наслідки навіть не відчуваються. Однак майте на увазі, що втрата кісткової маси навколо менопаузи, навпаки, почнеться з нижчого значення, що може мати дуже серйозні наслідки в 60-70-х роках. Проблема полягає в тому, що пропущену кісткову масу неможливо відновити пізніше. Це ніби хтось виходить з поїзда на Фехервар, ну, з цим поїздом ти вже не можеш сісти до Шіофока. Ось чому ми, як правило, радимо дамам, які борються з розладами кровотечі, зупинитися, переглянути свій спосіб життя та розпочати лікування цього стану.

Першим кроком є ​​узгодження тренувань та дієти, тому недостатньо просто звернути увагу на одну?

Це правильно. Це слід лікувати разом. Ви повинні повернути тренування і збільшити споживання калорій. Зокрема, потрібно збільшити споживання жиру, але для цього існують чіткі дієтичні рекомендації. Ви можете підрахувати, скільки складає ваш базовий метаболізм, і сьогодні ви можете легко підрахувати калорії, спалені під час занять спортом. Це слід встановити так, щоб споживання калорій було більшим, оскільки це, як правило, жінки з аномально низьким відсотком жиру.