Ваша родина любить курячі київки? Дізнайтеся, як зробити здорову версію вдома за допомогою цього зручного дієтичного рецепту від Розмарі Конлі. Наповнений ароматною, ароматною часниковою начинкою, змащений низьким вмістом жиру і покритий хрустким шаром панірувальних сухарів, ви не можете помилитися! Курка та картопля фрі «Розмарі Конлі» подає 4 страви, а приготування та приготування займає всього 40 хвилин. Ця проста у приготуванні сімейна їжа також показує вам, як зробити домашнє картопля фрі. Одна порція цього рецепту в Києві діє лише на 339 калорій і 3,7 жиру на порцію.

chicken

Інгредієнти

  • 4 курячі грудки без шкіри
  • 20 г нежирних макаронних виробів
  • 2 зубчики часнику, подрібнені
  • 1 столова ложка цибулі дрібно нарізаної
  • 1 збите яйце
  • 4 столові ложки сухарів
  • сіль і чорний перець
  • Для картоплі фрі
  • 200г картоплі, дрібно нарізаної
  • 1 куб овочевого бульйону
  • знежирений кулінарний спрей

Метод

Щоб приготувати цей рецепт курячої грудки, розігрійте духовку до температури 200 ° C/400 ° F/Газова позначка 6. Покладіть кожну курячу грудку на обробну дошку та розріжте по центру, щоб зробити кишеню.

Змішайте нежирні макарони, часник та цибулю-лук і приправте сіллю та перцем. Помістіть суміш у кишеню кожної курячої грудки.

Занурте курку у збите яйце, а потім у панірувальні сухарі та викладіть на антипригарний деко. Випікайте в духовці 25-30 хвилин до готовності.

Варіть картоплю в окропі з бульйонним кубиком 2-3 хвилини. Злийте і викладіть на деко.

Злегка полийте олією і запікайте в духовці 20 хвилин (можна приготувати їх з куркою).

Подавайте гарячу курку та картоплю фрі з овочами.

Найкраща порада Розмарі Конлі щодо приготування курки та картоплі фрі

Залиште шкірку на картоплі для зайвої клітковини.