Салют Сонцю - це послідовність асан, що виконуються динамічно та синхронізуються з диханням. Кожне положення є протиположенням попереднього, розтягуючи тіло по-різному, по черзі розширюючи та стискаючи грудну клітку для регулювання дихання. Вона спрямована на вироблення тепла, розігрівання м’язів і суглобів, підготовка їх до практики асан.
Його традиційно виконують на світанку, обличчям до східного сонця.
Існують різні форми "Салюту до сонця", та, яку ми описуємо нижче, є однією з найпопулярніших, що практикується особливо в школі Сівананда.
Ця послідовність з 12 поз забезпечує гнучкість усього тіла та різними способами мобілізує хребет. Рекомендується практикувати його щодня. Це дуже корисно для людей із скутістю тіла. Зазвичай це роблять перед статичними асанами як розминку.
Спочатку координувати рухи з диханням важко, але якщо робити це старанно і регулярно, це буде здійснюватися з дивовижною координацією та концентрацією.
ПРИВІТАННЯ передбачає зустріч, контакт, стосунки, спілкування.
Привітати сонце означає медитувати, хоча ми не можемо реально медитувати, вітати сонце, інтерналізуючи.
Методи йоги змушують нас заспокоїтися, щоб ми могли спалити свої прихильності та забезпечити енергією, щоб стріляти звідти, де ми знаходимось до СОНЦЯ (наша суть).
ПЕРЕВАГИ
- Рухайте тіло в різні боки, готуючи його до інших асан.
- Мобілізує більшу частину суглобів.
- Посилює дихальну здатність.
- Активізує систему кровообігу та мобілізує кровообіг, дарує тепло, грацію та молодість.
- Гармонізує нервову систему.
- Забезпечує енергією та енергією.
ПРОТИПОКАЗАННЯ ТА ЗАСТЕРЕЖЕННЯ
- Завжди дихайте носом. Якщо ви настільки втомлюєтесь, що вам потрібно дихати ротом, полегшіть вправу або відпочиньте.
- Якщо у вас проблеми з коронарною недостатністю, не виконуйте цю вправу або робіть це дуже повільно 1 або 2 рази, стоячи по кілька секунд у кожному положенні.
- Послідовність 12 асан виконується 12 разів, однак, починайте робити це стільки разів, скільки зможете, не виснажуючись, регулярною практикою ви підвищуватимете свій життєвий тонус, поки не зможете зробити це 12 разів, рекомендованих.
КРОК ЗА КРОКОМ ВИКОНАННЯ
- Тадасана.
Почніть стояти, стиснувши руки перед грудьми, ВИДИХ. - Розширення спинки.
ВДИХАЙ, піднімаючи руки і тягнучись вгору і назад. Передня частина тіла розширюється, ми відкриваємось сонцю. - Уттанасана.
ВИДИХАЙТЕ, коли ви нахиляєте тулуб вперед від стегон, опускаючи спину прямо, поки кінчики пальців не торкаються землі. Руки розташовуються з боків стоп, якщо ви не можете повністю витягнути ноги, трохи зігніть коліна. Розтягування спини. Ми збираємо сонячну енергію. Поза оповіщення.
ВДИХНІТЬ і поверніть праву ногу назад, покладіть коліно на підлогу, витягніть боки і розкрийте грудну клітку, підніміть голову вгору і подивіться на стелю. Ми сідаємо. Дошка.
ЗАТРИМАЙТЕ ДИХАННЯ. Відведіть іншу ногу назад, зіберіть ноги разом і випряміть коліна. Все тіло повинно бути твердим, плечі на зап’ястях, руки прямі та сильні, сильні ноги тягнуться п’ятами назад, живіт твердий, стиснутий вгору. Вирівнювання розуму, емоцій та фізичного тіла. Вісім очок на землі.
ЗДИХНІТЬ і підтримуйте коліна і груди на підлозі. Все тіло розслабляється. Опускаємо груди на землю. Кобра.
ВДИХНІТЬ і випряміть ноги, опустіть стегна, притисніть куприк до підлоги і підніміть тулуб, піднявши плечі вгору і назад, відкрийте грудну клітку. Слідкуйте, щоб не напружувати плечі. Перевернутий V.
ЗДИХНІТЬ і підніміть стегна вгору, підніміть ішію до стелі, добре витягніть спину, руки і ноги. Руки міцно прилягають до землі, допомагаючи нам витягнути спину. Попередження постави.
ВДИХАЙТЕ і вперед праву ногу, доки ви не покладете її між руками, лівим коліном на підлозі, подовжите боки і розкриєте грудну клітку, піднімете голову вгору і не подивіться на стелю. Ми сідаємо. Ми знаходимося в тому ж положенні, що і в пункті 4, але цього разу ми маємо праву ногу спереду, а не ззаду. Уттанасана.
Видихніть і виведіть ліву ногу вперед, виставивши ноги вперед, між руками, ви можете трохи зігнути коліна. Ми підбираємось. Та сама постава, що і в пункті 3. Розширення спинки.
ВДИХАЙ, піднімаючи руки і тягнучись вперед, вгору і назад, тримаючи спину витягнутою. Передня частина тіла розширюється, ми відкриваємось сонцю. Та сама поза з пункту 2. Тадасана.
ВИДИХ. Замикаємось, збираємось. Повертаємось до центру. Пункт 1
- Виконайте ту ж послідовність і в точці 4 поверніть ліву ногу назад замість правої. У точці 9 замість просування правої ноги просуньте ліву ногу.
- Повторіть всю послідовність 12 разів вранці, намагаючись зробити це все швидше і швидше, але не втрачаючи правильного вирівнювання поз.