У світі, де їжа та харчування пронизують наше повсякденне життя в такому вигляді, ми вже їмо набагато більше, як попередні покоління. Оскільки ми візуально налаштовані на більші дози, багатьом з нас важко не виміряти потрібну дозу, навіть ненавмисно. Покладіть цьому кінець зараз. Прочитайте нашу статтю, щоб дізнатись які фактичні розміри дози насправді і покласти край переїданню.

дози

1. Крупи та крохмалисті овочі

Для них один хороша жменька більш ніж достатньо. Отже, це близько 200 калорій рекомендований максимальний прийом становить 1-2 дози на день.

Що стосується круп, вибирайте цільнозернові, а не перероблені сорти. Сюди входить, наприклад, булгур, коричневий рис, лобода, або попкорн або інші інгредієнти, такі як цільнозернового або гречаного борошна у хлібі або млинцях.

Найпопулярніші крохмалисті овочі включають кукурудза, гороху, ляльковий, об'єктив та картопля - а оскільки вони користуються особливою популярністю, слід подбати про те, щоб не перестаратися.

Розмір партії: жменька

Рекомендований щоденний прийом: 1-2 дози/день

2. Некрохмалисті овочі

Через брокколі, цвітну капусту та спаржу до перцю, грибів, помідорів, цибулі та особливо листових овочів некрахмалисті овочі мають багато корисних речовин та низьку калорійність. Ідеально підходить для годуючих добавок і не важкої їжі. Відповідною порцією є кулак (два для листових овочів), який містить приблизно від 20 до 40 калорій, або навіть менше для листових овочів.

Розмір партії: розмір кулака

Рекомендований щоденний прийом: щонайменше 4 дози/добу

3. М’ясо, риба, тофу та темпе

З продуктів з високим вмістом білка, таких як риба, без іншої м’ясистої шкіри, тофу або темпе, порція він не повинен перевищувати розмір вашої долоні. Це приблизно 120-250 містить калорії, отже Можна приймати від 2 до 4 порцій на день.

Розмір партії: розміром з долоню

Рекомендований щоденний прийом: 2-4 дози/день

4. Насіння, горіхи та сухофрукти

При вживанні в достатній кількості насіння, горіхи та сухофрукти можуть становити основну частину рекомендованого щоденного споживання поживних речовин. Однак вони калорійні, тому з ними потрібно боротися. Відповідна доза 1-2 столові ложки, про що йдеться 90–140 означає калорії. Якщо ми говоримо про олії або масло, відповідний розмір дози 1 столова ложка.

Розмір партії:

Сухофрукти, насіння, горіхи: 1-2 столові ложки

Масла і жири: 1 ст

Рекомендований щоденний прийом: 1-2 дози/день

5. Фрукти

Свіжі фрукти багаті багатьма важливими поживними речовинами, отже їх споживання має ряд переваг для здоров’я. Оскільки вони містять багато клітковини та води, вони також низькокалорійні, у вас можуть бути ідеальні союзники для схуднення. Розмір порції становить приблизно розміром з кулак, З 80-105 калоріями. Не соромтеся споживати його щодня 3-5 порцій.

Розмір порції: розміром з кулак

Рекомендований щоденний прийом: 3-5 доз/добу

6. Молочні продукти

У випадку з молочним продуктом, відповідний розмір порції не повинен перевищувати розміром з кулак або чашку на 2 дл. Як природне джерело пробіотиків кефір або йогурт можуть бути корисним доповненням до вашого раціону. Якщо ви віддаєте перевагу взагалі уникати молочних продуктів, не хвилюйтеся, оскільки ці інгредієнти та поживні речовини також можуть бути отримані з рослинних джерел.

Розмір партії: кулак або 2 дл склянки

Рекомендований щоденний прийом: 1-2 порції/день

Спробуйте запам’ятати ці вказівки наступного разу, коли будете готувати вечерю або йти до ресторану. Якщо вам вдасться їх запам'ятати, дозування стане набагато простіше, тоді ви побачите. Щоб ще простіше було визначити правильний розмір дози, спробуйте їсти з менших тарілок - Дослідження показали, що цей простий прийом може бути дуже ефективним - і зруйнувати ваш щоденний раціон для багаторазового, меншого прийому їжі. Він піде!

7. Використовуйте плоскі шапочки для зменшення апетиту

Якщо ви відчуваєте, що у вас можуть виникнути труднощі з переходом на менші дози, спробуйте a Капсули для животика Flatt. Капсули Гарцинії камбоджійської Вони також містять екстракт, який, крім того, що допомагає збалансувати вашу вагу, він також ефективно знижує апетит. Візьміть 1 капсулу за 30 хвилин до сніданку та 1 капсулу за 30 хвилин до обіду, і тоді ви побачите, що у вас не буде голоду вовка і що ви зможете добре жити навіть з невеликою дозою!

Шапочки для животика Flatt - ідеальне рішення кількома способами: ви будете менше голодні, так ви зможете добре жити з меншими дозами, але також і більше ви зможете спалити більше жиру, полегшує скидання зайвих кілограмів. Ми впевнені в цьому ви досягнете успіху!