Якщо ви худнете, дієтуєте або, можливо, починаєте тонізуючий тренажерний зал, ви очікуєте відчутних результатів, так? Ви хочете побачити, чи успішна ваша дієта, яких результатів ви досягли. Найкращий спосіб перевірити, чи ви на правильному шляху - це виміряти себе з самого початку та записати виміряні результати. Як і що? Про це можна дізнатися в нашій статті!

То що ви повинні виміряти? Це:

Вага тіла кг

Це база, але на цьому не зупиняйтесь! Хороша порада: не просто стояти на вазі і стежити за кілограмами! Це може бути оманливим саме по собі, тому що ви можете бути спортивно чистими м'язами і вагою в 60 кілограмів, але з такою ж кількістю кілограмів ви навіть можете бути м'ясистими, ви можете хитатися спиною.

вимірюйте себе

Будова тіла%

Якщо ви серйозно ставитесь до трансформації схуднення, корисно придбати ваги, які також вимірюють склад тіла. Він вимірює відсоток жиру в організмі, відсоток м’язів, відсоток води в організмі. Варто звернути увагу, адже зовсім неважливо, втрачаєте ви м’язи чи воду під час дієти (тоді ви щось робите неправильно) чи спалюєте жир! Зазвичай посібник користувача ваг надає інформацію про те, які результати ви можете вважати нормальними, але якщо цього не зробити, ось невелика допомога:

Обставини см - стегна, талія, стегна, надпліччя

Для цього вам знадобиться рулетка. Переконайтеся, що стрічка ніде не ковзає, пройдіться прямою лінією навколо цієї частини тіла. Попросіть когось допомогти або виміряти перед дзеркалом, щоб ви могли перевірити, чи добре у вас все виходить.

Завжди вимірюйте стегна, стегна, надпліччя в самій товстій точці, талію в найтоншій точці або, якщо у вас більший живіт, біля пупка.

+ ПОРАДИ:

- Запишіть результати з початку дієти, зберігайте їх навіть в окремому буклеті. Тож врешті-решт ви можете визначити кількісно, ​​звідки, скільки втратили.

- Не вимірюйте себе щодня, це не має сенсу! Досить одного разу на тиждень, регулярно перевертайте його.

- Якщо можливо, завжди вимірюйте себе в той самий час доби, за однакових умов, в одному і тому ж одязі (нижня білизна/купальник/оголена - це найбільш практичні).