більше енергії

Розмір порції

Коли ми говоримо про розмір порції щодо їжі ми можемо збожеволіти, оскільки це в принципі здається простим, і ми думаємо, що можемо узагальнити, але реальність така, що кожен з нас має різні потреби.

Різні потреби

Потреби в енергії та мікроелементах залежатимуть від різних факторів:

  • Це для здоров'я. Існують певні стани здоров’я та фізіології, такі як вагітність чи лактація, які потребують більше енергії.
  • Вік. Дорослий не їсть так само, як старий.
  • Секс
  • Практика фізичних вправ. Ми врахуємо, скільки разів на тиждень, скільки часу і яким видом спорту займаються.
  • Кількість м’язової маси, яку має людина. М’язова маса вимагає більше енергії, ніж жирова маса.
  • Робота, яку ми робимо. Це не та сама енергія, яка потрібна людині, яка має сидячу роботу, до іншої, яка має більш активну роботу.

Досить ефективний метод розрахунку розмір порції і що ви завжди носите з собою, це обчислювати сума рукою.

За допомогою цього простого методу ви можете отримати уявлення про кількості вам потрібно, хоча ви вже знаєте, що ми завжди рекомендуватимемо вам відвідати дієтолог-дієтолог хто буде тим, хто розраховуватиме пайки, особливо коли ми говоримо про спорт Харчування або прожиткового мінімуму при різних патологіях.

Як це робить ручний метод на рахунок порції?

  • Овочі: що поміщається в обидві руки.
  • Фрукти: кількість, яка поміщається на долоні.
  • Рис, макарони, хліб, картопля та бобові.: розмір кулака. Пам'ятайте, що переважно (для здоров'я) вдаватися до цільнозернових версій макаронних виробів та рису.
  • М'ясо та риба: вони будуть дорівнювати розміру долоні вашої руки. Що якщо, не рахуючи пальців. Я знаю, що це здається вам мало, але ми будемо споживати занадто багато білка тваринного походження.
  • Оливкова олія та масло: Ми завжди віддамо перевагу оливковій олії, і її кількість відповідає кінчику пальця.
  • Сир: два пальці
  • Цукор: сума, що відповідає кінчику пальця.

Нагадуємо, що якщо вам потрібно, щоб ми супроводжували вас на дієті, ми будемо раді надати вам більше засобів для харчування.