скільки

Контроль калорій, які ми споживаємо на день, може бути ефективним варіантом регулювання ваги, ідеальним є споживання необхідних калорій, щоб наше тіло мало енергію, а також щоб ми могли спалити, ми покажемо вам, як розрахувати калорії, які тіло потреби в день, беручи до уваги різні фактори.

Майте на увазі, що для правильної ваги потрібно не тільки контролювати споживання калорій, ви також повинні доповнювати це фізичними навантаженнями.

Важливо, щоб ви знали, що калорії, необхідні організму, змінюються в залежності від людини, ці потреби в калоріях змінюються залежно від статі, віку, ваги та фізичної активності, яку людина має на день.

Обчисліть калорії за вагою

У цьому розрахунку дуже важливо визначити спосіб життя або фізичну активність, яку ви робите протягом дня, оскільки це важливий фактор при розрахунку, це називається фактором активності.

Фактор активності

Сидячий (1,2): люди, які ходять по 15 хвилин на день або займаються домашніми справами.

Невелика активність (1375): люди, які роблять максимум нормальних фізичних навантажень 3 рази на тиждень.

Помірна активність (1,55): люди, які фізично активні 3-5 днів на тиждень.

Інтенсивна активність (1725): люди, які фізично активні 6-7 днів на тиждень.

Професіонали (1.9): люди, які займаються щоденними фізичними навантаженнями більше 4 годин.

У випадку з жінками формула для розрахунку калорій:

[655 + (9,6 x вага кг)] + [(1,8 x висота см) - (4,7 x вік)] x Коефіцієнт активності

  • Крок 1: Помножте свою вагу в кілограмах на 9,6.
  • Крок 2: До попереднього результату додайте 655 і запишіть це число, це буде наш результат No1.
  • Крок 3: Помножте свій зріст у сантиметрах на 1,8 і запишіть це число, це буде наш результат No2.
  • Крок 4: Помножте свій вік на 4,7 і запишіть результат, він буде No3.
  • Крок 5: Додайте результат №1 до результату №2, із цієї суми потрібно відняти результат №3, і це число потрібно помножити на коефіцієнт активності відповідно до вашого способу життя.

Кількість, яку ви отримуєте як кінцевий результат - це запропонована кількість калорій, яку ви повинні споживати на день, щоб підтримувати адекватну вагу.

У випадку з чоловіками формула для розрахунку калорій:

[66+ (13,7 x вага кг)] + [(5 x висота см) - (6,8 x вік)] x Коефіцієнт активності

  • Крок 1: Помножте свою вагу в кілограмах на 13,7.
  • Крок 2: До попереднього результату додайте 66 і запишіть це число, це буде наш результат No1.
  • Крок 3: Помножте свій зріст у сантиметрах на 5 і запишіть це число, це буде наш результат No2.
  • Крок 4: Помножте свій вік на 6,8 і запишіть результат, він буде No3.
  • Крок 5: Додайте результат №1 до результату №2, із цієї суми потрібно відняти результат №3, і це число потрібно помножити на коефіцієнт активності відповідно до вашого способу життя.

Приклад 1:

Вікторія важить 58 кілограмів і має розмір 1,62 см, їй 30 років, і її фактор активності малорухливий, її результат буде:

[655 + (9,6 x 58 кг)] + [(1,8 x 162) - (4,7 x 30)] x 1,2 =
1211,8 + 291,6 - 141 х 1,2 = 1634,88

Тож Вікторія повинна споживати 1635 калорій на день.

Приклад 2:

Лоренцо важить 84 кілограми і має розмір 1,80 см, йому 36 років, і його фактор активності низький, його результат буде:

[66+ (13,7 x 84 кг)] + [(5 x 180) - (6,8 x 36)] x 1,375
1 216,8 + 900 –244,8 x 1,375 = 2 574

Тож Лоренцо повинен споживати 2574 калорії на день.

Приклад 3:

Джеймс важить 78 кілограмів і має розмір 1,81 см, йому 27 років, і його фактор активності професійний, його результат буде:

[66+ (13,7 x 78 кг)] + [(5 x 181) - (6,8 x 27)] x 1,9
1134,6 + 905 –183,6 х 1,9 = 3,526,4

Тож Джеймс повинен споживати 3526 калорій на день.