Як схуднути - швидке і здорове схуднення
Розрахунки - ви сміливі?
Окружність талії, розрахунок ідеальної ваги, розрахунок базального обміну - bmr, розрахунок bmi
Якщо ви бачите, що маєте зайву вагу, і вирішили схуднути, добре знати, скільки насправді потрібно вашому організму, щоб схуднути. Обчисліть свою ідеальну вагу і підрахуйте, скільки вам потрібно для схуднення. Також зробіть розрахунки bmi, щоб повідомити, що у вас просто надмірна вага або ви вже страждаєте ожирінням. І виміряйте обхват талії, адже обхват талії підкаже вам, який ризик для здоров’я
Розрахунок базального обміну також дуже цікавий - розрахунок Bmr приблизно скаже вам, скільки калорій спалює ваше тіло в день.
Тож покладіть калькулятор у руку і давайте підраховувати. Ви, напевно, вже знаєте результати заздалегідь, але ніколи не знаєте. Можливо, ви занадто вимогливі до себе, і індивідуальні розрахунки вас порадують. Але оскільки ви той тип, який продовжує говорити, я в порядку, і обчислення індивідуальних значень вас розчарує?
Комплексний калькулятор - ІМТ, ідеальна вага, метаболізм ... В кінці статті
Розрахунок ідеальної ваги - Ваша ідеальна вага - це ...
Обчисліть свою ідеальну вагу. Все, що вам потрібно - це калькулятор. Формула розрахунку ідеальної ваги проста
Ідеальна вага = 22 х (висота в метрах) ²
Ідеальна вага = 22 х висота в метрах x висота в метрах
Приклад розрахунку ідеальної ваги: Якщо ви важите 80 кілограмів і вимірюєте 1,8 м (180 см), то розрахунок здійснюється наступним чином 22 x 1,8² = 71,28 кг або 22 x 1,8 x 1,8 = 71,28 кг
Примітка: цей розрахунок ідеальної ваги є приблизним, оскільки він не враховує вік, генетику, здоров’я…. але ви можете сприймати це як мету своєї втрати ваги. І виміряйте обхват пояса, він має високу інформативну цінність. Оцінку окружності пояса можна знайти нижче.
Скільки мені потрібно для схуднення?
Якщо ви розрахували ідеальну вагу, ви можете легко підрахувати, скільки вам потрібно для схуднення.
Скільки мені потрібно для схуднення = поточна вага - ідеальна вага
Якщо ваш результат менше 5 кілограмів, то ризик захворювань, пов’язаних із зайвою вагою, все ще залишається низьким, але ви все одно будете добре, якщо вирішите не худнути.
Якщо вам потрібно схуднути на 5-12 кілограмів, ризик захворювання більший, і вам точно не слід відкладати втрату ваги.
Якщо вам потрібно схуднути понад 13 кілограмів, почніть худнути сьогодні, адже завтра може бути пізно
Bmi - розрахунок
Обчисліть за допомогою Bmi, якщо у вас надмірна вага. Bmi - одне з найпопулярніших розрахунків ожиріння.
Розрахунок BMI: ІМТ = ваша вага: (зріст у метрах) ² відповідно.
ІМТ = ваша вага: зріст у метрах: зріст у метрах
Оцінка: Bmi з 19 - 25: у вас хороша вага, Bmi з 26 - 30: у вас надмірна вага, Bmi з 31 - 40: ти страждаєш ожирінням, Bmi старше 40 років: у вас дуже ожиріння
Ви можете знайти калькулятор ІМТ та точну оцінку ІМТ за адресою Калькулятор BMI (натисніть)
Індекс Bmi також має лише деяке показове значення, він не враховує кількість м’язової маси у вашому тілі, генетику, здоров’я….
Обхват талії виявляє, чи дійсно вам потрібно схуднути
Оскільки розрахунок ідеальної ваги, розрахунок, розрахунок того, скільки потрібно схуднути, є лише приблизним, ви набагато точніше дізнаєтесь, чи потрібно вам схуднути відповідно до вашої окружності талії. Навіть якщо ви не можете сказати, скільки вам потрібно схуднути, виходячи з вашої талії, ви можете визначити, чи є ризик для здоров’я вашої зайвої ваги помірним або вже високим.
Жінки - окружність талії та ризик для вашого здоров’я
До 80 см від 81 до 88 см 89 см і більше
Розумний ризик підвищений ризик високий ризик
Чоловіки - окружність талії і ризик для вашого здоров’я
До 93 см від 94 до 103 см 104 см і більше
Розумний ризик підвищений ризик високий ризик
Отже, як вийшла окружність талії? Цілком ймовірно, що якщо ви виміряли його зараз, ви не будете задоволені результатом. Тож не чекайте дива і починайте худнути. Через кілька тижнів окружність талії стане меншою. Але не намагайтеся схуднути голодною або безглуздою дієтою, скоріше худніть здорово і назавжди
КМР - Розрахунок базального обміну
Базальний метаболізм - розрахунок (Bmr) - це величина, яка говорить про те, скільки калорій спалює ваше тіло на день, якщо ви не рухалися весь день. Отже, це метаболізм у спокої. Якщо вам вдасться прискорити ваш базальний обмін, ви не тільки легше схуднете, але й матимете більше шансів запобігти ефекту йо-йо. Обчисліть базальний обмін речовин.
Жінки - Розрахунок BMR:
(1,85 x висота в см) + (9,55 x вага у кг) - (4,67 x вік) + 650 = значення вашого основного метаболізму, відповідно. метаболізм у стані спокою
Чоловічий розрахунок BMR:
(5 x зріст у см) + (13, 6 x вага у кг) - (6,7 x вік) + 66 = значення вашого основного метаболізму, відповідно. метаболізм у стані спокою
Результат розрахунку основного обміну - Bmrje в калоріях (ккал), якщо ви хочете знати значення основного обміну в кілоджоулях (kj), то помножте результат на коефіцієнт 4,2.
Якщо розрахувати базальний обмін речовин, то отримане значення знову має лише деяке показове значення, оскільки воно не враховує деяких факторів
Розрахунок - оцінка
Індивідуальні розрахунки дадуть вам приблизне уявлення про те, як у вас справи зі своєю вагою і чи потрібно гостро худнути. Оскільки при розрахунку здебільшого враховуються вік, вага та зріст, а кількість м’язової маси, здоров’я, генетика, тип фігури тощо ... не враховується, інформативна цінність становить близько 70-80%. Це особливо актуально для розрахунку ідеальної ваги, розрахунку базального обміну - Bmr, розрахунку bmi,…. Окружність пояса не потрібно підраховувати, потрібно просто виміряти його, а інформаційне значення окружності пояса становить близько 90%.
Комплексний калькулятор - ІМТ, ідеальна вага, метаболізм…
25 думок на тему «Розрахунки - ти сміливий? "
Я худну вже 2 роки, схудла на 25 кілограмів і досі маю 28,4 мільйона фунтів стерлінгів. Мені це все ще подобається, але я спробую втриматися.
Не хвилюйся про це взагалі, мені зрозуміло, що мені потрібно схуднути на 30 фунтів, щоб мати ідеальну вагу. Ви принаймні почали, а я готувався півроку, і досі навіть не починав. Але я починаю з понеділка
Привіт, я б не хвилювався про ІМТ. Якщо я буду 100-кілограмового спортсмена і 100-кілограмового товстуна з однаковим зростом, у мене буде такий самий ІМТ, але спортсмену буде краще:). Подивіться, як змінилися ваші пропорції. У мене таке буває
у клієнта все ще однакова вага, і коли я поклав її на вагу, ми виявляємо, що її загальний жир знизився, а м’язи піднялися, що автоматично відображається на зменшенні мір. Найпоширеніші живіт і стегна. Потім вона сміється, бо бачить, що її одяг великий, але вага постійно її миє 🙂
Я стискаю пальці, 25 фунтів - це приємний результат
Привіт, ІМТ зовсім не важливий. Я кажу лише про співвідношення жиру та м’язів у тілі. Багато разів люди, які регулярно займаються фізичними вправами, мають добре розвинену м’язову масу, вони мають такий самий ІМТ, як і люди, які не займаються спортом і мають жир, тому не хвилюйтеся взагалі. Що б не було важливим, це ваш вісцеральний жир, він навколо внутрішніх органів і загрожує життю. Ви можете змінитись, лише змінивши дієту. Оздоровчий консультант
але мені виявилося, що моя ідеальна вага трохи більше 67 кілограмів, а я 175, вага 55 і все ще бідний. Як базальний метаболізм я отримав 1050, і в той же час я точно маю його вище - хоча кожна сторінка підкидає мені інше число, тому я не знаю ... Але тому я не можу вплинути на ідеальну вагу, для мене це не ідеальна вага, але ідеальна фігура.
Лулу, цей розрахунок є лише орієнтовним. Розрахунок базального обміну базується лише на даних, які не враховують соматотип, стан здоров’я, генетику. Тому не приймайте розрахунок базального обміну як 100%. Основою є дієта, фізичні вправи ... - тоді схуднення стане легшим, і ви точно досягнете ідеальної фігури, що насправді важливіше ідеальної ваги
У мене 183 см і я важу 61-62 кг ... тут виявляється, що я повинен набрати принаймні 10 кг, але мені це не здається, тому що, на мою думку, я зараз цілком правий до своєї фігури ... ні схудлий, ні вгодований ... ти вважаєш, що є якийсь ризик для здоров’я, якщо я не наберу вагу? тому що я люблю напапам, але я не наберу вагу 😛
У мене зріст 155 см, а вага 87,5. ІМТ 36, дієтолог, виміряв мою ідеальну вагу щодо конструкції скелета в 68 кг, це буде в самий раз, тому що я дівчина з кров’ю та молоком, і при 53 кг я б був.
У мене зріст 168, а вага 53
Мені 178 років, коли я не робив фізичних вправ, я мав вагу 61, я почав займатися, і я набрав 64 🙂 Мене не турбує ВМІ, оскільки я набрав більше м’язової маси, а не жиру 🙂
Подумайте, що за 4 місяці ви можете схуднути на 7-10 кг.
щоб бути впевненим, але вам доведеться заробляти гроші
Я схудла за 3 місяці 20 кг ... І перші 3 кг у мене було за 2 дні
І як ви, будь ласка, скинули 20 кг за 3 місяці? Дякую за пораду.
У мене нібито bmi 17,3, і я б хотів 13, у мене 140 см і 34 кг вниз Я хочу дати приблизно 5-7 кг Мені 10 років
Я намагаюся займатися, але не можу потрапити під ІМТ 25. Перевіряю на основі таблиці https://www.naschudnutie.sk/bmi/
Привіт, я займаюся 2 роки - намагаюся 5-6 разів на тиждень по 45 хвилин. Чергую ХІІТ, кардіо, зміцнення. Я також виконував вправи від Джилліан Майклз, фітнес-зумба, аеробіка + силові тренування від Ольги Сипкової, і зараз я роблю божевілля. У 164 см я зараз маю 66 кг. Минулого року я схуд з 68 до 61, приймаючи до 4000 кДж на день. Протягом одного року я повільно набирав вагу і знову худнув. Близько місяця тому моя вага піднялася до 69,4 кг ... Я був дуже розчарований, і тому я знову почав худнути, в тому місяці я дійшов до своєї поточної ваги. Моя проблема в тому, що моє тіло якось не хоче худнути. Коли я приймаю 2500 кДж, а іноді взагалі не їжу, я даю на тиждень максимум 1 кг, що… Вправи - це вже мій препарат, я дуже помиляюся, м’язи у мене добре розвинені, але на ногах (особливо на верхній частині стегон і сідниць) шар жиру, який дуже важко спускається ... мої ноги досить грубі, оскільки є і м’язи, і жир. Я намагаюся бути якомога здоровішим у харчуванні, але іноді мені це не вдається. На додаток до всього, я вживаю карнітин, bcaa та білок. Що б ви мені порадили позбутися жиру на ногах, схуднути без таких величезних обмежень, як мені доводиться зараз (інакше не худнути) і красиво малювати? Щиро дякую (16 років)
Привіт:-) Я вже два роки бідний. Я почав, коли мав 89,9 кг та 167 см. Я схудла на 66 кг. Але потім я почав підніматися трохи вище, а потім навіть вище. На щастя, мені не було більше 80, але це все одно мене турбує, тому що я намагаюся. Зараз у мене 72 кг, а я хочу 60 кг. Я просто не знаю, як це робити більше:-( Окружність мого поясу базується на еталоні, але мені не подобаються мої ноги та дупа: - /
Під час тестування розрахунку ІМТ я виявив, що в цьому калькуляторі, якщо ви ставите десяткову крапку, він обчислює помилкові дані.
Ви повинні вказати ТОЧКУ замість десяткової коми! Тоді як базальний обмін, так і ІМТ обчислюються правильно.
Дуже корисна інформація, мене все одно зацікавив би той факт, що часто дієта досить відокремлена щодо фізичних вправ і відповідно. хорошої дієти цілком достатньо для схуднення, але тут я читав, що якщо недостатньо м’язової маси, спалювання базального обміну відбувається повільно, рух ерго необхідний для формування м’язової маси і, отже, для швидкого печіння та схуднення ?
Чергова фігня, такі таблиці далеко не лише інформативні, потрібно вирішувати фігуру, а не вагу. Вага - це просто цифра. Згідно з таблицею, я маю 10 кг надлишкової ваги, що є дурним, оскільки на моєму тілі близько 45% м’язової маси, і справа не лише в цьому, а й у відсотках води, вазі кісток і, нарешті, але не менш важливо, вбивця внутрішнього жиру. І, звичайно, втрата ваги заснована на правильному виборі дієти/регулярності, частіших зниження доз та фізичних вправах.
Здравствуйте,
Я намагаюся схуднути і намагаюся витримати. Але щоразу, коли він щось стукає на коліна, і я гадаю, чи не слід мені продовжувати. Я перепробував багато дієт і багато інших речей. Не могли б ви мені допомогти? Деякі перевірені способи схуднення?
Якщо ви хочете займатися фізичними вправами, ви можете спробувати те-бо на Youtube. Це мені добре допомогло. З 63 кг я втратив до 56 кг за місяць
Я не хочу бути критичним, але у мене складається враження, що оцінювати надмірну вагу, недостатню вагу за цими розрахунками досить не вдається. Мій особистий досвід, при зрості 172 см, я важу 80 кг, вік 41 рік, я щодня активно займаюся єдиноборствами і повинен сказати, що з цією вагою я відчуваю себе в повній формі. У мене був період, коли я важив близько 74 кг, і тоді я взагалі не встиг управляти енергією. Я не уявляю, що б я зробив, якби мав "ідеальних" 65 кг.
Привіт Бран, розрахунки за формулами суто інформативні. Кожен з нас має різний тип фігури, і тому неможливо зі 100% достовірністю розрахувати, яка ідеальна вага. Особисто я вважаю, що ми повинні вибрати ідеальну для мене вагу, і, коли ви пишете, потрібно відчувати себе в формі або за зовнішнім виглядом, або за станом здоров’я.