Навіть діти можуть легко засвоїти основні кроки 2-4 ударів за допомогою простих кігтів, а руховий матеріал, складений для музики, що відповідає їх віку, може зробити різноманітними щоденні уроки фізичної культури. Руховий матеріал фітнес-аеробіки представлений нижче. Як уже згадувалося раніше, основна увага приділяється збереженню здоров'я, а правильне впровадження практик має першорядне значення.
Першим кроком у вивченні рухового матеріалу є правильне положення.
У положенні на ширині плечей коліна злегка зігнуті, а ступні повернуті назовні під кутом 45 °. Нахиляючи таз назад, тулуб вертикально, з напруженими м’язами живота і спини, з піднятою грудьми. Рука дивиться вперед, тримаючи стегно із закритою лопаткою, голова трохи піднята. Змикання плеча можна відчути у учнів зі спиною і опущенням плечового кола.
5.1. Основні кроки
2-4 комбінації ніг. У літературі згадується 3 махання коліном на одній нозі, що становить 8 ударів, але все ще можна вважати основним етапом. Основні етапи можна згрупувати кількома способами: 1. з точки зору їх впливу на суглоби; 2. за номером контакту із землею: бічна опора або бічний вимикач; Для кроку 3: 2, 4 або 8 кроків.
Нижче ми згрупуємо їх відповідно до їх впливу на суглоби:
Основні кроки з незначним ударом: під час його здійснення одна зі стоп постійно контактує з землею. «Мала сила удару під час контакту з землею (менше, ніж у півтора рази маси тіла - наприклад, ходьба, крок блокування селезінки)» (Tihanyiné, 1999). Назва та абревіатура основного кроку та англійський термін наведені в таблиці. Постійне навчання на заняттях фітнесом вимагає технічної мови, яку можна коротко та швидко викласти. Деякі з угорських термінів досі не використовувались або походять від технічної мови гімнастики.
Таблиця 1: Назва, абревіатура, англійська назва основних етапів із незначним ударом
джерело: (Katus, Fajcsák 2008)
Відео 1: Основи з незначним ударом
Основні етапи впливу: під час вправи на мить обидві ноги залишають землю, настає фаза польоту. «Широкомасштабна ударна сила під час контакту з землею (менше подвоєної маси тіла - наприклад, біг, стрибки)» (Tihanyiné, 1999).
Таблиця 2: Назва, абревіатура, англійська назва основних етапів впливу
(джерело: Katus, Fajcsák 2008)
Відео 2: Основи впливу
Поетапна суміш: Поєднання двох основних щаблів із незначним ударом називається ступінчастою сумішшю. Наприклад: схрещування і починаючи з колін. Наприклад, у поєднанні двох основних етапів удару: стрибок Джека та коліна зі стрибком (Етап 1: стрибки на розтяжку, Етап 2: стрибки на колінах).
Відео 3: Приклад покрокової суміші
Комбіновані дії: базовий крок із незначним ударом, виконаний частково зі стрибком. Наприклад: поперечний крок стрибнув в 1 або 4 удари.
Відео 4: Приклад етапу комбінованого впливу
Основні кроки середнього впливу: З проміжним значенням англійського слова "mid" це означає тимчасовий удар, тобто будь-який основний крок, коли під час підстрибування від землі піднімається лише п'ята, так що пальці ніг залишаються в постійному контакті з землею.
Пліометричні стрибки: їх можна класифікувати як основні сходи з великим ударом, оскільки залежно від їх висоти ми можемо говорити про стрибки в 2-4 темпи, такі як: прямий стрибок, стрибок у ширину, стрибок скорочення. Все, що є в таблиці елементів у спортивній аеробіці.