розширена

Щоб схуднути, потрібно дотримуватися принципів правильного харчування.

Ви збираєтесь на бал чи іншу важливу подію і хочете виглядати якнайкраще? Засяйте нашою дієтою!

Він заснований на принципах розділеної дієти, розширеної кількома простими правилами. Дотримуйтесь їх, і за тиждень ви можете схуднути на три кілограми. Про що це?

  1. Не поєднуйте вуглеводи з білками, тобто гарнірами та борошняними виробами з м’ясом, сиром, молоком або яйцями.
  2. Однак ви можете доповнювати білки та вуглеводи овочами, бобовими, горіхами та кисломолочними продуктами, такими як йогурт, а також бринзою, сиром та жирами.
  3. Якщо у вас є смак фруктів, з’їжте їх за півтори години після чергового прийому їжі та принаймні за годину до наступного. Не поєднуйте це ні з чим!
  4. Не підсолоджуйте чай або каву та не додайте молоко. Якщо ви не вживаєте несолодкий напій, використовуйте натуральні підсолоджувачі.
  5. До 11 години ви можете їсти в основному все, але в правильних поєднаннях.
  6. Виключіть борошняні вироби з 11:00 до 16:00.
  7. Після 16:00 повністю відмовтеся від вуглеводів, включаючи картоплю, рис і фрукти.

Прíklad jedаlneho líстка протягом трьох днів

1 день

Сніданок: Булочка Грем з нежирним сиром, свіжими овочами.
Перекус: 40 грам твердого сиру, жменька волоських горіхів.
Обід: Куряча грудка з тушкованими коренеплодами та білим йогуртом.
Вести: Апельсин або грейпфрут.
Вечеря: Тунець у власному соку, свіжий перець.

2 день

Сніданок: Полийте вівсяні пластівці нежирним ацидофільним молоком чайною ложкою кориці.
Перекус: Скибочка цільнозернового хліба з рослинним маргарином та паростками сої або бобових муш.
Обід: Камамбер на грилі на салаті з заправкою з лимонного соку, олії та кількома краплями натурального підсолоджувача.
Вести: Свіжий фруктовий сік.
Вечеря: Запечена буряк з гарбузом, три скибочки сушеної шинки.

День 3

Сніданок: Запечена шинка з яйцем, свіжі овочі.
Перекус: Нежирне ацидофільне молоко, маленька булочка з грем.
Обід: Запечена або смажена на грилі риба, тушкована брокколі.
Вести: Яблучне або яблучне пюре.
Вечеря: Квасоля в томатному соусі зі зниженим вмістом цукру, посипана ложкою твердого натертого сиру або ложкою нарізаної пісної шинки.

Друга вечеря?
Якщо ви пізно лягаєте спати або після обіду голодний шлунок, спочатку випийте склянку води. Ви його не заспокоїли? Випийте півсклянки ацидофільного молока, кефіру або шматочка сиру.