У першій частині статті я на своєму прикладі вказав, що зміцнення може принести багато позитивного для дітей та молоді. Звичайно, спосіб вправ повинен враховувати особливо вік дитини, її фізичний стан та фізичні можливості. Найкраще, якщо дитина насолоджується навчанням і бачить у цьому сенс. Метою молодіжного спорту також є набуття позитивного ставлення до руху, а не опору.

Коли і як починати вправи?

Перші некоординовані рухи, поворот на спині, животі, лазіння, перші кроки, біг, викидання речей з полиць, перенесення речей, гра. Все це робиться дитиною природним шляхом, природним чином тренується, тренується, зміцнює м’язи, набирає форму, координацію. Якщо подивитися на дітей на дитячому майданчику, можна побачити, що вони перебувають у постійному русі. Я рухаюся цілком природно, без плану, без спеціальної підготовки.

Я не люблю вживати фрази в наші дні. Але сьогодні життя справді комфортніше, ніж було в минулому. Діти менше рухаються, їх стан помітно знижується. Про це свідчать багато досліджень, а також записи тестів на придатність у початковій та середній школах. Кожному з нас відомі причини відсутності руху. Наше суспільство цього факту не усвідомлює, оскільки позиція фізичного виховання, яка могла б виправити цю проблему, поступається в школах. Результат - зниження якості гімнасток та їх зацікавленість у веденні класу якості.

Під час практики в університеті я був свідком того, як половина класів сиділа на лавці під час фізкультури. Хтось витратив наступну годину на навчання, хтось незручно сидів. Давайте поставимо собі питання: скільки з нас користуються глибшими знаннями математики - скажімо, із середньої школи? Більшості людей потрібно лише додавати, віднімати, множити і ділити життя.

Кожна людина потребує свого тіла - щодня. Якщо м’язи в молодому віці злегка навантажені, і дивлячись на дисплей не компенсується рухами, починає розвиватися м’язовий дисбаланс! Спочатку це функціональні розлади (оборотні), пізніше вони перетворюються на структурні розлади (незворотні) - деформації хребта, обмеження суглобів тощо. Вирішальним періодом для того, як буде виглядати скелет людини в зрілому віці, є вік, коли дитина ще росте.

Дитина повинна рухатися - займатися постійно. Якщо у вас слабкі м’язи, м’язовий дисбаланс, цілеспрямовані силові тренування - найкращий спосіб виправити ці проблеми. Я б не почав справжні силові тренування з дітьми до чотирнадцяти років. До цього віку найкраще, якщо вправа має характер загальної фізичної підготовки - елементи легкої атлетики, гімнастики, розвитку координації. Силова складова тренування повинна складатися переважно з роботи з власним тілом. Приблизно у віці п’ятнадцяти років це можливо для більшості здорових дітей поступово включати вправи з обважнювачами.

Дитина перестає рости через силові тренування?

Чи перестануть мавпи рости, тому що вони лазили з малих років - чи тренуються вони? Природа була б дурною, якби зупинила ріст дитини через рух. Цей міф вже давно подоланий науковою спільнотою. Навпаки, завдяки правильному силовому тренуванню м’язи та сухожилля зміцнюються. У дітей особливо збільшується щільність кісткової тканини - кістки міцніші. Вони покращують координацію, збільшують швидкість, максимальну силу, виправляють погану поставу. Регулярні тренінги також можуть вирішити зростаючу проблему дитячого ожиріння.

дітей молоді

Звичайно, силові тренування можуть також нашкодити, якщо їх характер не відповідає віку, а вправи виконуються за поганою технікою. Надмірне навантаження також може завдати шкоди. Тому тренувальним процесом повинен керувати досвідчений викладач - тренер, який має необхідні знання та досвід силових тренувань.

Силові тренування як доповнення для спортивної дитини

Ваша дитина займається будь-яким видом спорту? Якщо так, включення силових компенсаційних тренувань для нього, безумовно, є доречним. Кожен вид спорту на рівні продуктивності створює м’язовий дисбаланс. Тенісисти, гандболісти, гулієри, списи, футболісти, хокеїсти, я міг би продовжувати нескінченно довго. Всі вони навантажують більше однієї кінцівки, обертаючи більше тулуба в одну сторону, ніж в іншу. Крім дисбалансу в кінцівках, м’язи тулуба також нерівномірно навантажені. Можуть виникати бали, гіперкіфози, гіперлордози. У хокеїстів майже без винятку укорочені глибокі сідничні м’язи, м’язи попереку. Наприклад, велосипедисти та футболісти мають більш розвинені нижні кінцівки, укорочені м’язи в задній частині стегна, попереково-поперековий м’яз.

Тому для спортивних дітей необхідні додаткові силові та компенсаційні тренування. Багато клубів також займаються у тренажерному залі. Однак зі свого досвіду та спостережень я знаю, що це навчання не завжди має необхідну якість. Я регулярно спостерігав посилення тренувань молодих хокеїстів братиславського клубу, і я очікував би значно більшого, ніж бачив. 20 дітей на одного тренера - це багато. Навіть якби він хотів і знав, він не міг проводити тренування з гантелями (та з власним тілом) на необхідному рівні. В результаті більшу частину часу хлопці стояли і виконували вправи самостійно. З іншого боку, деякі клуби проводять силові тренування на високому рівні. Позитивним було те, що мене здивувала якість силових тренувань баскетболістів (знову клуб у Братиславі) та інтенсивність посилення молодих дзюдоїстів.

Окрім компенсації одностороннього навантаження, силові тренування також сприяють підвищенню продуктивності молодого спортсмена. Тенісисти будуть грати важче, футболісти та хокеїсти будуть сильнішими в особистих боях. Крім того, силові тренування - це хороша профілактика від травм. Кожен вид спорту має свою специфіку, а результати діяльності спортсмена зумовлені іншими навичками фізичної підготовки та координації. Тренування в тренажерному залі повинні бути спеціально орієнтовані на потреби спорту від статевого дозрівання.

Зігніть мене мамо, якщо я Янко

З власного досвіду я знаю, що фізичні та фітнес-навички, придбані в молодому віці, стануть великим надбанням для людини у зрілому віці. Якщо людина почне займатися спортом у більш старшому віці, з вірогідністю, що межує з певністю, вона ніколи не досягне рівня, до якого отримувала б спорт із раннього віку. Крім того, у дітей та підлітків ми можемо впливати на вигини хребта та рухливість суглобів більшою мірою, ніж у віці, в якому ріст зупиняється.

Якщо вас цікавлять силові тренування для молоді в Братиславі (особливо в Петржалці та Ружинові), ви можете зв’язатися зі мною.