Ви стикаєтесь з великим навантаженням в офісі, а потім повертаєтесь додому і займаєтесь домашніми справами, поки ви продовжуєте думати про нудний проект, який вам доведеться закінчити до кінця тижня, а тим часом ви забули щось принципове: дихати. Наше дихання - це ключ до розслаблення під час стресу та зменшення тривожності. Однак ми рідко про це знаємо як ми дихаємо.
Психолог та автор Беліса Вранич - фахівець у техніці дихання, яка приїжджає на бесіди TEDx, щоб поговорити про це. Під час розмови на TEDx на Манхеттені він попросив своїх слухачів свідомо дихати, глибоко вдихаючи та видихаючи. Він спостерігав за своєю аудиторією і виявив дивовижний факт: 9 із 10 людей погано дихають.
5 порад щодо включення уважності у свій розпорядок дня
Спробуйте виконати вправу, глибоко вдихніть і видихніть. Ви, мабуть, помітите, що при вдиху ви витягуєте грудну клітку, а при видиху опускаєте грудну клітку. Якщо ви зробили цей крок, це означає, що ви є дихання вертикально, і тому ви робите це неправильно.
Вранич усвідомив важливість дихання, відвідуючи заняття йогою, і звідти він взяв усі необхідні дослідження, щоб дійти важливого висновку, що більшість людей навколо нього дихали анатомічно неправильно, що шкодило їх фізичному та психічному здоров’ю. На основі того, що він дізнався, він створив новий метод: горизонтальне дихання, і першими, хто скористався цією технікою, були нас армійські солдати.
Перевірте на застосовувати метод горизонтального дихання Вранича:
- Покладіть руки на живіт.
- Округлює плечі, його функція при диханні відсутня.
- Вдихаючи, витягує кишку, дозволяючи шлунку нахилятися вперед.
- На видиху підтягніть живіт і втягніть живіт, щоб наблизити пупок до хребта.
Тепер спробуйте зробити дихальні вправи, які використовують солдати залишатися розслабленим у бою. Не забувайте використовувати метод горизонтального дихання:
- Вдихніть протягом 4 секунд.
- Затримайте повітря всередині шлунка на 4 секунди.
- Видихніть протягом 6 секунд.
- Затримайте кишку протягом 2 секунд.
- Після трьох повторень закрийте очі і продовжуйте дихати.