розслабтесь

Він прибув наприкінці року з великим волоссям. Також на чиєму робочому місці, чиє "єдине" у приватному житті, але майже всі беруть участь у погоні. Святковий графік, графік сімейних візитів - зведення до мінімуму можливості «кого ображатимуть цього року», прибирання, планування меню, покупки подарунків та/або виготовлення, - замислення наперед, шкільні зимові канікули - хто піклується про дитину, робить покупки, жонглюючи сімейною скарбницею, знову ж таки, що зробить нашу новорічну ніч "веселою", купуючи сосну, а я вродлива (для панів: красень), доглянута, Я хочу бути/залишатися розслабленим, а найбільше спокійним, люблячим на свята! Але як.

. Я зібрав методи фітотерапії, ароматерапії та способу життя, які можуть допомогти зняти напругу.

Не поспішайте планувати і будьте спонтанними!

По-перше, складіть список - навіть у розпал найбільшого хаосу - тих завдань, які ви хочете виконати до Різдва. (Я просто тихо кажу: вам нічого не потрібно, і все може бути!) Потім, перед тим, як лягати спати щовечора, позначте, що ви будете робити з нього наступного дня. Я пропоную вам спочатку записувати у своєму щоденному плані лише половину речей, ніж хочете, тож, можливо, ви дійдете до кінця. Якщо у вас є план, ви можете його змінити. Якщо ви не можете знайти рішення, яке задумали, будьте спонтанні та оберіть щось інше!

Запуск медитації

Вставайте на півгодини раніше, ніж зазвичай, або, як решта родини вранці. Ці 30 хвилин повинні бути лише вашими. Включити світло! Якщо на зимовому ранку надворі ще темно, запаліть свічки. Зробіть кухлик зеленого чаю або трав’яного чаю, згорнувшись біля радіатора і помилуючись світлом свічок, розміркуйте. Подумайте про майбутній день, сплануйте, як весело закінчите навчання.

Якщо ви любите медитувати, спробуйте Енді Пуддікомба (англійський тренер і буддистський чернець), використовуючи новий мобільний телефон -Додаток для медитації Headspace-, який пропонує 10-хвилинні вправи на медитацію.

Адаптогенні трави

Адаптогенні трави допомогти організму адаптуватися до різних стресових станів, таких як фізичне та психічне напруження, холод, радіація тощо. Споживайте їх як запобіжний засіб і як засіб лікування. Починаючи з цього часу, лікування допоможе не тільки впоратись із передсвятковим стресом, але й зміцнить стійкість нашого організму на зиму. Нижче наведено panax женьшень, сибірський женьшень і золотий корінь Я пишу про адаптогенні трави. За визначенням, виберіть один із них, щоб почати лікування.

Panax женьшень

Женьшень відноситься до рослин, що належать до роду Panax, що належать до загону Парасольки і сімейства Аралієві. Азіатський женьшень (женьшень Panax) відомий насамперед як афродизіак, але також підвищує фізичну та розумову форму, зміцнює імунітет. Підвищує рівень енергії та стійкість. Як запобіжний захід, використовуйте його як ліки, щоб уникнути перевтоми, виснаження, вигорання, а також він ефективний для людей, які постійно зазнають великого стресу. Використовуйте лише для його приготування, макс. Рекомендується 3-місячна перерва з наступною 3-місячною перервою. Будьте обережні під час прийому, це може спричинити безсоння. Протипоказання: високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, вагітність, годування груддю, впливають на рівень цукру в крові, тому у разі діабету слід проконсультуватися з лікарем щодо його застосування. Уникайте температури, застуди або грипу. Не рекомендується одночасно вживати інші речовини, що містять кофеїн, або напої.

Корінь тайги

THE кореня тайги, тобто сибірського женьшеню (Eleutherococcus senticosus), хоча також належить до загону Парасольки та сімейства Aralia, але є членом роду Eleutherococcus, тому насправді це не женьшень. Він надає тонізуючий, заспокійливий та зміцнюючий ефект, китайці застосовують його в тих випадках, коли женьшень вважають занадто стимулюючим. Допомагає боротися з безсонням, підвищує розумову працездатність, зміцнює імунітет, регулює кров'яний тиск, сприяє детоксикації організму, рухливості суглобів. Допомагає розслабитися у разі втоми, виснаження, нервозності, підтримувати пильність і фізичну форму. Він також діє лише як ліки, зробіть 6-місячну перерву через 3 місяці використання, перш ніж використовувати його знову.

З мого досвіду, женьшень панакс для мене занадто стимулюючий, тому я віддаю перевагу сибірському женьшеню. Зазвичай я вживаю його під час підготовки, коли готуюсь до важкого, стресового періоду або до відновлення після хвороби. Мій особистий фаворит - ампули маточного молочка з женьшенем доктора Чень Елеутеро. Протипоказання: вагітним та годуючим матерям, хворобам серця та високому кров’яному тиску, а також при цукровому діабеті слід враховувати вплив на рівень цукру в крові (ампула також містить мед, тому його слід включати у щоденне споживання вуглеводів і приймати лише між 10 -16 годин через швидке спалювання меду.). Через маточне молочко його не рекомендують приймати при гормональній гіпертензії, раку, алергії або маренні.

Золотий корінь

золотий корінь (Rhodiola rosea) була опублікована в 2013 році Ursel Bühring У своїй книзі Виховання наших душ Я читала, угорським лектором якого є фітотерапевт Марія Кокені, від якої я теж навчилася. «Застосування золотого кореня обіцяє чисту голову та мотузкові нерви. Завдяки своїм властивостям знімати стрес, ми можемо спокійніше концентруватися на важливих справах, навіть у важкі часи ". У книзі автор пише про вплив золотого кореня на нервову систему:

  • підвищує фізичну та розумову працездатність
  • це заспокоює вас під напругою, не викликаючи втоми
  • а у разі психічного та фізичного виснаження він бадьорить без турбонаддуву
  • допомагає зняти втому, спричинену стресом, зменшує порушення сну
  • зміцнює емоційну стійкість
  • підтримує імунну систему
  • підтримує тренування для спортсменів
  • побічні ефекти та протипоказання не відомі

Я вирішив розпочати лікування золотистим коренем. Я також ділюсь тут рецептом, рекомендованим у цій книзі, оскільки він дуже простий, і смак чаю також називають смачним, а ефект виходить із викладеного вище. Оскільки золотий корінь є рідним для Тибету, Сибіру та скандинавських країн, отримати його не так просто. Зараз я подивився Інтернет і зміг замовити в Дебрецені золотий корінь у вигляді моно-чаю. Будь ласка, повідомте когось, чи знаєте ви про інше джерело постачання, у коментарях наприкінці цього допису! Спасибі заздалегідь.

Рецепт заснований на інструкціях Ursel Bühring:

5 гр. подрібніть золоті коріння, а потім обсиптеся. Додайте 3,5 дл води і варіть рідко, накривши кришкою 30 хвилин. Потім проціджують і споживають. Ця кількість є добовою дозою, одна половина натщесерце перед сніданком, а друга половина злегка підігріта безпосередньо перед обідом. Не вживайте його пізніше, оскільки це може спричинити безсоння. Споживайте як ліки, макс. На 4 місяці з наступною перервою не менше 6 місяців. Якщо ви можете розпочати лікування лише незадовго до початку стресового періоду, потрійну кількість.

Рухайся!

THE рух на свіжому повітрі виробляє гормони щастя, забезпечує приємні відчуття і знімає напругу. Нехай вас не лякає сувора погода! Для швидкої прогулянки на свіжому повітрі все, що вам потрібно зробити, - це тепло одягнутись та надіти зручне взуття. Мені також ніщо не може завадити бігати на вулиці взимку. Коли дорога не ковзає або не йде дощ, я біжу. Слід додати відповідний технічний одяг, а також велику дозу рішучості, теплі шапки, шарфи та рукавички. Поки що мінус 4 градуси було найхолоднішим, коли я біг, і мені теж подобалося бігати. Я не кажу, що рух на зупинці не зупинився ні на хвилину, коли я пробігся, але кого це цікавить. Окрім фізіологічних ефектів, найбільшою перевагою бігу на відкритому повітрі в цей час є психологічний ефект: почуття "знову переповнене" не підкине?

Правильне харчування

Якщо ви їсте недостатньо, не їжте регулярно і неправильно харчуйтесь, рівень цукру в крові впаде, і ви будете нервувати, напружуватися. Очевидно, що це питання набагато складніше, ніж це, але як основу, якщо ви дотримуєтесь п’ятиразового харчування, достатньо овочів, цільних зерен, рису, якісного білка, фруктів та солодощів, рафінованих вуглеводів, ви вже взяли великий крок, щоб уникнути напруги. Не забувайте також пити рідину. Спрагнене тіло також може бути причиною стресу, а також надмірного споживання кофеїну.

Трави, що зміцнюють нерви, знімають стрес

Звіробій (Hypericum perforatum)

Квітучий пагін ефективний проти депресії та психічного виснаження. Обережно, сенсибілізує і ефективно лише як засіб для лікування, він відчуває свій ефект принаймні через 3-5 тижнів споживання. Споживайте до 2-3 місяців.

Котячий корінь (Valeriana officinalis)

З його підщепи можна заварити чай. Покращує толерантність до стресу, знімає напругу. Запах не дуже приємний, тому змішайте його з лимонною травою або лавандовим чаєм.

Пасифлора (Passiflora incarnata)

Нервозміцнююча трава, яку можна безпечно використовувати у дітей.

Лаванда (Lavandula spica або ангустіфолія)

Дає ароматний, заспокійливий чай.

Хміль (Humulus lupulus)

Зелена шишка є протиотрутою від нервової безсоння.

Лимонник (Mellissa officinalis)

Чай з делікатним запахом, що зміцнює нерви, знімає тривогу.

Порада: Wörishofener Nervenpflege в його складі містяться вищевказані трави у вигляді маленьких пастилок. Рекомендується використовувати його як лікувальний засіб протягом 2-3 тижнів по 3 х 1-3 таблетки на день. Дуже ефективний антистресовий та тривожний розлад, не має побічних ефектів, не впливає на пильність.

Практичні рішення:

  • Гербарна чайна суміш, що покращує настрій у фільтруючій упаковці (котяча м’ята, звіробій, лимонник)
  • Органічні чайні суміші з нічним польотом з мандали (лимонник, лаванда, ромашка, кардамон, коріандр)
  • Чайна суміш для зняття стресу Pannonhalma у фільтрувальній упаковці (лимонник, пасифлора, цвіт липи, лимонна вербена, глід)

Вживайте ці чайні суміші кілька разів на день, по черзі! Загальна рекомендація щодо підготовки: 1 чайний фільтр заливають 2 дл окропу, потім накривають і замочують протягом 10 хвилин, потім фільтр виймають з нього, і ми можемо його споживати. Не підсолоджуй! З одного боку, смак цих чаїв дуже ніжний, і солодкий смак не повинен все придушувати. З іншого боку, навіть мед - це непотрібне споживання вуглеводів, якщо ми також не п’ємо чай через захворювання верхніх дихальних шляхів.

Зняття стресу за допомогою ефірних масел

Щодо використання ефірних масел, я хотів би повернутися до попередньої публікації (підготовка до Адвенту - безпечне випаровування ефірних масел) про вимоги до якості ефірних масел. Феллер Адріенна і Тобай Агота З його книги Aroma Renaissance Рекомендую 2 рецепти для подолання стресу та нервозності:

Зовні для втирання:

  • Ефірна олія мандарина (Citrus reticulata ze.) 4 мл
  • Лікарська ефірна олія лаванди (Lavandula angustifolia) 0,5 мл
  • Ефірна олія іланг-ілангу (Cananga odorata extra) 0,5 мл
  • Олія жожоба (Simmondsia chinesis) 5 мл

Застосування: Розподіліть 3 краплі суміші на сонячному сплетенні та 3-3 краплі на внутрішній частині щиколотки 3 рази на день. (Після нанесення змазану шкіру слід захищати від ультрафіолетового випромінювання протягом 8 годин.)

Для випаровування:

  • Ефірна олія мандарина (Citrus reticulata ze.) 1,5 мл
  • Ефірна олія лимона (Citrus limonum ze.) 1,5 мл
  • Ефірна олія іланг-ілангу (Cananga odorata extra) 0,5 мл
  • Ефірна олія евкаліпта радіату (Eucalyptus radiata) 1,5 мл

Застосування: Залежно від розміру простору, помістіть 10-15 крапель суміші у резервуар для води аромалампи.

Моя порада:

Якщо ввечері важко заснути через напругу, тоді думки не хочуть стихати 1 крапля мандарина і 1 крапля ефірної олії базиліка Зазвичай я скидаю його на свою маленьку подушку. (Так, він знебарвлює покрив, але його можна змити.) Вони полегшують заснути завдяки своєму нервово-розвантажувальному ефекту, але в той же час вони не викликають запаморочення, коли б ми не прокидались після використання.

Мій найбільший фаворит - вечірня ванна для ефірних масел:

Зазвичай я кладу 10-15 крапель ефірного масла у ванну з чистою гарячою водою (я маю на увазі відсутність пінної ванни та інших хімічних речовин) залежно від розміру ванни. Ми ніколи не ставимо ефірне масло чистою у воду, оскільки воно не змішується з ним, воно залишається на вершині і може добре затиснути нашу шкіру. Я змішую ефірні олії спочатку з морською сіллю або вершками, або медом, або рослинним маслом холодного віджиму, і лише потім кладу його у воду з ванни. Я зазвичай використовую 3-4 різні ефірні олії для ванни, наступні ефірні олії найкраще працюють для зняття стресу та зимової депресії: медична лаванда (Lavandula angustifolia), Римська ромашка (Chamaemelum nobile), кубеба бори (Litsea citrata), бергамот (Citrus bergamia ze.), Можливо кілька крапель герань (Pelargonium asperum Egypt) або при ранковій ванні сосновий ліс (Pinus sylvestris). Якщо я після тренування або мої м’язи сильно стиснуті через стрес, тоді повзуча омела (Gaultheria procumbens) ефірна олія Я також додаю 2-3 краплі до суміші.

Гарне розслаблення !

Якщо вам сподобалось те, що ви щойно прочитали від мене, поділіться ним із друзями та залиштесь зі мною наступного разу! За допомогою кнопки «Підписатись на блог» ви можете отримувати електронною поштою повідомлення про майбутні публікації, а на сторінці «airmid.hu» у Facebook ви можете регулярно читати дописи про здоров’я та спорт.

Повідомлення про авторські права на ці записи можна знайти внизу веб-сайту!

Дякую, що залишились зі мною!