Я часто чую запитання: Як розслабити згиначі тазостегнового суглоба або м’язів стегна загалом? Я відповім на це питання в цій статті.

То як розслабити згиначі кульшового суглоба, тобто м’язи, що піднімають стегнову кістку? Це ті м’язи, якими ви в основному займаєтеся щодня, будь то ходьба, біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки, будь-який вид спорту, де ви стоїте або бігаєте, а також у таких частих і щоденних сидіннях. Це люди, які багато сидять, або багато бігають, або багато їздять на велосипеді, хто може вкоротити згиначі стегна. Згиначі кульшового суглоба дуже тісно пов’язані з м’язами стегна. Тому, на мій погляд, зараз ми опишемо дві найпростіші та найефективніші вправи, як можна розслабити м’язи стегна та попереково-поперекові м’язи.

Давайте розглянемо процес розтягування і розхитування стегон і згиначів кульшового суглоба.

Перша вправа, яку я дуже часто використовую, - це так звана кочення. Ви берете циліндр Blackroll, на якому ви лягаєте, опустивши живіт, підтримуючись ліктями, одну ногу кладете на ногу, а іншу кладете на коліно на циліндр. Простими рухами до і назад ви почнете масажувати та розслабляти м’язи та фасцію, тобто покриви навколо м’язів. Поступово рухайте валик трохи вище до середньої частини стегна, ви ще раз прокочуєте його на деякий час. Все, що вам потрібно зробити, це зробити десять-дванадцять повторень, і ви можете перемістити циліндр вище. Весь м’яз повинен зайняти у вас 40-50 секунд до однієї хвилини, цього вам достатньо. Нарешті, ви пересуваєте циліндр до найвищої частини і переходите через верхню частину стегна і просто кріплення згиначів стегна. Він знаходиться трохи нижче тазу. Дослідження показали, що, прокатуючись лише за десять секунд, ви можете збільшити обсяг руху до чотирьох відсотків.

згиначів

Ми продовжуємо, мобілізуючи згиначі та покращуючи діапазон рухів.

Друга вправа, яку я дуже часто включаю в тренінг і часто даю своїм піклувальникам, - це стати на коліна на одній нозі, коли ви кладете одну руку на коліно, іншу - за спину. Ви посилюєте свій тупий. Коли вас звільняють або консолідують, ви будете рухатися, рухаючись по сідницях. Тобто ви тягнете за зад і рухаєте таз вперед. Завжди тримайте дві, три, чотири секунди, а потім повертайтеся назад. Це дуже хороша вправа, коли ви також зміцнюєте сідничні м’язи, які часто ослаблені, але також розслабляєте згиначі стегна та м’язи стегна. Важливо не нахилятися вперед під час цієї вправи, але ви також не повинні нахилятися вперед. Кут між тулубом і стегновою кісткою, як правило, дуже важливий. Це означає, що ваша мета - збільшити, ніби діапазон рухів між тазом і коліном.

Детальніше про те, як розтягнутися і розслабитися, ви дізнаєтесь із відео

Отож це дві дуже ефективні та дуже хороші вправи, якими я користуюся дуже часто, і які ви можете негайно включити у свій тренінг. Я сподіваюся, що завдяки цій статті ви дійсно вирішите взяти участь у вашій навчальній програмі і плануєте регулярно ними користуватися.

Якщо ви хочете ефективно тренуватися і щоб ваші м’язи не вкорочувались, тоді вступайте у Виклик 7 днів до 100%, де протягом наступного тижня я БЕЗКОШТОВНО поясню, як правильно харчуватися, а також як ефективно займатися лише власним тілом .