Сеанси розтяжки під керівництвом, які обіцяють збільшити рухливість, поліпшити поставу, боротися зі стресом, зняти напругу і біль і навіть набрати кілька сантиметрів. Чи підходить ця модна практика кожному?
Зображення неможливих ділянок, які вторгаються на часову шкалу. Більше чотирьох мільйонів результатів, які повертає пошук #stretching в Instagram, цілком можуть виправдати нашу думку про нову моду. Але цей найскладніший аспект все ще співіснує з реальним успіхом дисципліни, присвяченої виключно розтягуванню з віртуального світу. Його присутність зросла в геометричній прогресії у вигляді техніки для фізичних вправ та поліпшення фізичного здоров’я у спортзалах та центрах, що спеціалізуються на йозі, танцях, пілатесі чи кросфіті. На півдорозі між серіями розтяжок протягом усього життя, які використовуються для розминки або розтяжки після тренування, і нової рутини, яка під мантією добробуту обіцяє дати захопленим офісним м'язам нове та розслаблене життя.
"Це збільшує гнучкість, збільшує рухливість, сприяє поліпшенню постави, тонізує м’язи, зменшує і запобігає болю в спині і навіть зменшує стрес", запевняє S Мода Саміра Мустафаєва, колишня художня гімнастка та бізнес-леді, яка розробила власний метод розтяжки SM Stretching, який вона застосовує на практиці у своїх різних центрах у Москві та Лос-Анджелесі. Ці переваги, додає він, "сприяють кращій роботі в інших фізичних навантаженнях та зменшують ризик отримання травм".
Сеанси, що проводяться в групі або індивідуально, починаються з 15-хвилинної розминки, яка призводить до ще 45, в яких, змінюючи позу, відбувається більш глибоке розтягнення м’язів, що йдуть від кінчика стопи до голови. Ця обіцянка добре підходить для широкої аудиторії. Справа не лише в тому, чи користь, як зазначає Мустафаєва, людям будь-якої статі чи віку. Але це так приваблює тих менш активні та перевантажені тіла за стільки годин, сидячи перед екраном які прагнуть розтягнутись, полегшити м’язові болі та боротися зі стресом чи занепокоєнням у спілкуванні з дисциплінами розслаблення та розтяжки, наприклад Вболівальники екстремальних видів спорту однаково перевантажені після марафонських занять у спортзалі.
«Судячи з кількості людей, які просять мене і зв’язуються зі мною через соціальні мережі, щоб приходити на мої заняття, я б сказав, що інтерес до розтяжка », поясни це розтяжна зірка та вчитель йоги Лінделл Нуйттенс (@stretchylicious). Його рахунок - це амбіційна розкладка, яка добре фіксує і фіксує явище своїми неймовірними позами в ідеально підібраних колготках. Де це доречно, практика розтягування вона доповнює і, як він зазначає, "дуже схожа" на інь-йогу. Розслаблена форма хатха-йоги, при якій пози, переважно сидячи або лежачи, тримаються протягом тривалого часу, щоб досягти звільнення фасцій - тканини, яка оточує всі органи нашого тіла, м’язи та сухожилля.
Як і Саміра Мустафаєва, Нуйттенс вірить у важливість поєднання цього виду вправ з іншими для повноцінного тренування та у свою здатність адаптуватися практично до всіх типів аудиторії: "Для більшості стандартним є покращення самопочуття, плавність рухів і відчуття здатності робити звичайні заходи, такі як надягання шкарпеток або досягнення верхньої полиці"., жарти. "Але для інших це пов'язано з розширенням того обсягу рухів, який необхідний на більш професійному рівні для таких дисциплін, як гімнастика, танці, бойові мистецтва або йога".
розтягування також має більш терапевтичний підхід –І не настільки посередницький — оформлений у сфері постуральної перевиховання. Менше як фітнес-клас, а більше як заняття фізичною терапією. Як пояснили S Мода фізіотерапевт і тренер Активне глобальне розтягування Сусана Гомес з Pilates LAB, на додаток до всіх вищезазначених переваг, ця техніка також може допомогти поліпшити дихальну здатність. «Дихання - це двигун розтяжки », мета. На його сеансах, які проводяться індивідуально і приблизно на 20 або 30 хвилин, основна увага приділяється виконанню однієї пози в залежності від звільнених м’язових ланцюгів. В особливих випадках дві пози працюють за один сеанс, який триває до години. «Поєднуючи розум і тіло, концентруючись на диханні, разом з розслаблення діафрагми, яке виконується на початку сеансу та підтримує позу розтягування, допомагає зменшити стрес. СГС - це, певним чином, робота Росії уважність ».
"Я відчуваю себе вище" це константа серед тих, хто практикує це, говорять інтерв'юйовані. "Я сам помічаю результати у людей, які відвідують сесію" Активне глобальне розтягування ", - говорить Гомес. Більш плавне дихання, м’язи з відчуттям звільнення або сприйняття того, що вони „менш тісні” - деякі загальні відповіді. Але розтяжка - це не нова панацея, а додаткова форма вправ до здорових звичок та звичок. У своєму звіті з цього приводу Джоан Кауфманн після інтерв'ю з різними керівниками нью-йоркських центрів зазначила, що ті, хто проводить сеанс, можуть втратити близько 125 калорій за сеанс.
Фізіотерапевт Марія Хелена Олмо з AMS Centro Médico del Exercise прямо говорить: Якщо мета - розслабитися і поліпшити еластичність м’язів, чудово. Якщо це схуднення і підтягнення, це не працює. Наприклад, при болях у спині завжди краще працювати над силою м’язів, зміцнювати глибокі м’язи спини, живота та сідниць. Сама по собі ділянка не збирається її забрати. І він погоджується з Гомесом, що він підходить кожному залежно від його фізичних можливостей та обмежень "за винятком медичних винятків, які не дозволяють це робити із запобіжних заходів".
Стаття оновлена 28 січня 2020 р. | 07:45 год