У кого ніколи не було відчуття жорсткості м’язів? Ви коли-небудь відчували незграбність, виконуючи якийсь тип рухів, який раніше опановували? Ви вважаєте себе негнучкою людиною? Ви хотіли б бути трохи спритнішими? Знайте, що тут ви можете вирішити значну частину своїх сумнівів.
Незалежно від віку спортсмена, рівня ініціації, їх морфологічного стану та виду спорту, яким вони займаються, розтяжка - це наш батько кожного дня спортсмена і обов’язкова. Відтепер ви будете знати все, що вам потрібно знати, щоб застосувати їх на практиці та покращити свою ефективність за три платежі. Перша частина є більш теоретичною, а решта дві (як частина II, так і частина III) практичні, з індивідуальними вправами, коментованими поетапно.
Що таке розтяжки?
Розтяжка - це техніка, яка є частиною кінезітерапія. Це стійке напруження м’яза у напрямку, протилежному до його скорочення.
Розтягування має на меті подовження та подовження м’язових структур або сполучної тканини для поліпшення властивостей м’язової розтяжності та еластичності.
ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ ПРИ ВИКОНАННІ СТРЕЧІ
Коли ми розтягуємось, ми вводимо в дію три основні аспекти для поліпшення м’язів, які залежно від того, як ми виконуємо вправу, можемо покращити чи ні.
Рухливість суглобів:
Можливість переміщення сегмента або частини тіла в межах дуги як можна ширше, зберігаючи цілісність задіяних конструкцій.
Гнучкість:
Здатність тіла деформуватися, не зазнаючи структурних пошкоджень або погіршень. Це приписують суглобам.
Еластичність:
Здатність тіла відновлювати свою форму після припинення сили, яка його деформувала. Відноситься до м’язів і меншою мірою до сухожиль. Зі старінням еластичні волокна зазнають фізичних та біомеханічних змін, таких як дроблення, зношування, кальцифікація та велика кількість перехрещених містків, які спричиняють поступову втрату еластичності.
Коли ми починаємо розтягуватися, м’яз, який холодний або не використовується для фізичних вправ, протиставляється двом факторам.
Ступінь накопиченого напруження: це залежить від ступеня активації нервової системи, за допомогою якої необхідно розслабити себе, а отже і м’яз. Еректорні, спинномозкові, поперекові, підколінні сухожилля та литкові м’язи розслабляються довше.
Через опір сполучної тканини, який, за оцінками, становить 41% від загального опору, що надається м’язом при розтягуванні.
ЩО РОЗТИГАЄ?
- Усунути м’язову напругу
- Початкова довжина м’яза відновлюється
- Полегшує його дренаж
- Ми стимулюємо більший кровообіг і сприяємо засвоєнню роботи.
- Допомагає з координацією рухів.
- Запобігає травмам, таким як потягнуті м’язи
- Вони запобігають втраті м’язової рухливості.
ЯК ВИКОНАНО?
Вони здійснюються у два етапи:
Легка розтяжка. Це досягається підтримкою напруги гладких м’язів. Ми повинні бути розслабленими і дихати ритмічно. Нам повинно бути комфортно, щоб уникнути можливих скорочень інших м’язів.
Еволюціонував стрейч це еволюція вищезазначеного. Він полягає в поступовому наростанні напруги, не завдаючи нам болю. Ми повинні знати, що надмірне розтягнення виробляє «рефлекс розтягування», який є захисним механізмом, що змушує м’язи скорочуватися, обмежуючи здатність м’язів до подовження.
Метод опозиційного розтягування.
Це направлення з лікувальної фізкультури. Це найефективніший метод для досягнення кращої гнучкості. Він складається з «скорочення-розслаблення-розтягування» м’яза. Скорочення протягом приблизно 6 сек. Розслаблення близько 2 сек. І це розтягується приблизно на 8 сек. Повторюється 3 рази з кожною групою м’язів.