Джерело фото: Shutterstock
Вправа No. 1
Ляжте на спину, а потім повільно поверніться в правий бік, з’єднайте руки долонями і відтягніть їх якомога далі в сторону. Потім підніміть ліве коліно над правою ногою і поставте його на землю, намагаючись зайти якомога далі. Повторіть на протилежну сторону.
Також читайте:
Вправа No. 2
Залишайтеся лежати на спині і розтягуйтесь на всю довжину, тримаючи ноги витягнутими і руки аж до голови. Повільно одночасно підняти руки і ноги трохи над землею (приблизно 5 см), потримайте якийсь час, а потім спробуйте підняти спочатку праву руку правою ногою, а потім знову ліву руку лівою ногою.
Вправа No. 3
Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і тримайте щиколотки руками. Повільно починайте рухатися вперед-назад. Затримайтеся в цьому положенні близько хвилини. Ви повинні почуватись як ви вони розтягували м’язи спини і стегон.
Джерело фото: Shutterstock
Вправа No. 4
Сядьте на землю, зігніть ноги в колінах так, щоб п’яти стояли біля стегон. Руки розмістіть поруч зі стегнами, а потім повільно опустіть спину і голову вниз, одночасно відштовхуючи руки і стегна до землі. Коли ви досягнете лежачого положення, руки покладіть на груди, закрийте очі і затримайтеся на деякий час. Ця вправа підходить як остаточне положення вечірньої серії.
Також прочитайте цю статтю: