тренування

розтягування Це жести, які, на думку фізіотерапевтів, ми повинні робити щодня в межах свого звичайного життя. Тож не дивно, що його значення в тренувальних планах спортсмена. Давайте подивимося, що таке розтяжка і яка вона корисна після тренування м’язів.

Що таке розтяжка

Розтяжки - це м’які рухи, які можна виконувати як на початку, так і в кінці тренування. Його місія полягає в тому, щоб поставити певний сегмент тіла у правильне положення, щоб досягти його розпирання. Розтяжка впливає не тільки на м’язи. Також було показано, що ці рухи впливають на суглоби, фасції та нерви. Отже, так важливо робити їх регулярно, а не лише після тренувань.

Переваги розтяжки після тренування

Показано, що розтяжка сприяє гнучкості тіла. Це пов’язано з тим, що звичайна практика дозволяє підтримувати баланс між різними системами організму, що складаються з м’язів, нервової тканини, суглобів та фасцій.

Ось переваги розтяжки після важких тренувань:

  1. Вони покращують дно і м’язову силу. Особливо розтяжки середнього класу, оскільки вони створюють значний навантаження на м’язи.
  2. Зменште перевантаження, викликані тренуванням.
  3. Вони допомагають поліпшити рухливість м’язів і суглобів.
  4. Зменшити біль у м’язах та суглобах.
  5. Запобігання травмуванню.
  6. Вони сприяють вирівнюванню тіла та поставі.
  7. Зменшити кількість молочної кислоти в м’язах і поліпшити кровообіг.
  8. Поліпшити кровотік.
  9. Вони запобігають появі шнурків.
  10. Допоможіть збільшити загальні спортивні результати.
  11. Вони призводять до дуже позитивного стану тіла та психічного розслаблення для відпочинку спортсмена.

Спортсмен, який не виконує повну процедуру розтяжки після тренувань, завдасть шкоди своїй гнучкості та ризикує не відновити мікросльози, що утворюються в його м'язах. Результатом є не що інше, як більший відсоток травм.

Як правильно розтягуватися

Фахівці сходяться на думці, що для належного проведення розтягування у вибраному сегменті необхідно виробляти напругу, але не створюючи болю. Сеанс розтяжки повинен тривати від 5 до 15 хвилин. Дивний факт, про який слід пам’ятати, полягає в тому, що кожне розтягування має тривати більше 30 секунд, щоб генерувати зміни в тканинах.

Хороший сеанс розтяжки повинен характеризуватися:

  • Почніть знизу вгору. Тобто, від ніг і до голови.
  • Включіть усі групи м’язів, а не лише ті, над якими ми працювали під час тренувань.
  • Не робіть різких рухів і не тягніться за межі місця, де ви починаєте відчувати біль.
  • Робіть дві різні розтяжки для кожного спільного руху.
  • Якщо після тренування ви відчуваєте сильну болючість, м’яко розтягуйтесь приблизно 10 секунд на кожну розтяжку. Не змушуйте!
  • Ніколи не розтягуйтесь, якщо ви поранені.

З іншого боку, якщо ми щойно провели досить вимогливу спортивну сесію, ми повинні скоротити час розтяжки, щоб уникнути надмірного стискання крові на венах. Як і фізичні вправи, розтяжку також потрібно робити головою.

Типи розтяжок

Під час тренувань ми можемо проводити різні види розтяжки. Щоб зробити вашу практику якомога вигіднішою, ваш фізичний тренер підкаже вам, які з них найбільш рекомендовані в будь-який час. Брати до відома:

  1. Статичне розтягування або розтягування в стані спокою, приводячи м’яз у певне положення принаймні на 30 секунд.
  2. Динамічне або імпульсне розтягування.
  3. Пасивне розтягування у виконанні партнера або фізіотерапевта.
  4. Балістичні розтяжки виконувались швидко та з відскоком, але без напруження м’язових обмежень.
  5. Ізометричні розтяжки - це статичні розтяжки, при яких м’язи надають силу проти розтягування, щоб зменшити їх напругу.

Кожен спортсмен повинен мати програму розтяжки після тренування. Його практика надзвичайно важлива для профілактики травм, а також для фізичного вдосконалення. Якщо ви хочете почати користуватися перевагами своїх спортивних занять, зробіть ставку на Єврофітнес . Тренажерні зали та спортивні центри, де ви можете насолоджуватися якісними зручностями, а також широким спектром послуг. Ви смієте? Що ж, натисніть тут, щоб отримати запрошення до клубу, який вам найбільше підходить. Ласкаво просимо!