Якщо ви працюєте більше 8 годин у сидячому положенні, «натягнута», мабуть, не тільки ваша голова, а й м’язи. Ми даємо вам найкращі вправи для зняття м’язової напруги та уникнення скорочення в майбутньому

Адріан Муньос, спортивний фізіотерапевт/Фото: Гонсало Манера

звільнити

Не тільки важкі тренування вимагають хороших відновлювальних робіт. Важливо також застосувати на практиці деякі стратегії, які дозволяють одужати після важкого робочого дня, а наступного дня прокинутися як нові!

Повернувшись додому, нам усім потрібно від’єднатися. Хоча, як правило, потрібно більше, ніж лежачи, щоб наше тіло могло перезапуститися вночі та зарядити акумулятор, щоб на наступний день могло бути 100%. Ми збираємось пояснити вам деякі важливі деталі, щоб якомога краще відновитись протягом наступного робочого дня.

Перш ніж починати з деталей, дуже важливо, щоб ви залишалися зволоженими протягом дня, вживання великої кількості води покращує ваше здоров'я та підтримує ваш метаболізм активованим (важливо, якщо я хочу зберегти або схуднути). Також важливо дотримуватися здорового та збалансованого харчування та харчуватися щонайменше 4-разовим прийомом їжі (сніданок, обід, обід та вечеря). Правильно було б навіть додати перекус після обіду.

Коли ми контролюємо харчування та зволоження, ми переходимо до наступного кроку. Повернувшись додому з роботи, у вас можуть бути важкі очі, легкі або сильні головні болі (головні болі), а також може бути значне емоційне навантаження або стрес. Ось чому дуже важливо знайти свого "релаксхобі" Що це? Це просто пошук маленької звички чи хобі, що надихає вас на заспокоєння та розслаблення: читання книги, журналів, перегляд фільму чи серіалу, приготування їжі, фізичні вправи, медитація, розтяжка, уважність. очевидно, для кольорових смаків, моїм ідеальним поєднанням буде: хороший сеанс розтяжки та перед сном, легкий час читання. Не бажано робити інтенсивні фізичні вправи на ніч, оскільки це посилює метаболізм і активізує його таким чином, що згодом нам важко заснути. Також слід уникати таких напоїв, як безалкогольні напої, кава чи чай після вечері, оскільки вони можуть зменшити кількість та якість нашого сну та відпочинку.

По-друге, Настійно рекомендується зробити ряд базових розтяжок, які допоможуть розслабити м’язи. Ми не прагнемо збільшити гнучкість нашого тіла, оскільки ми не збираємося змушувати будь-яке розтягування, ми просто збираємося розслабити м’язи, щоб вони повернулися до своєї правильної довжини, і щоб ми не лягали в ліжко з укороченням по всьому тіло. Тут у вас є невелика рутина, яка стане в нагоді всім, хто працює в офісі перед комп’ютером, вона також працює для тих, хто працює стоячи або в будь-якому іншому статичному положенні.

Основні ділянки, коли ви повертаєтесь додому

Тримайте кожну розтяжку принаймні 30 секунд, обережно, але з напругою. Потім поверніться у вихідне положення якомога повільніше. Повторіть всю процедуру 2 рази, це має зайняти близько 15 хвилин. Закінчіть з вдихами, які слід робити глибоко і від 5 до 8 разів. Закінчіть кількома нормальними вдихами.

Солодкі мрії спортсмен

Добре спати дуже важливо для відновлення, і є деякі міркування, які ми повинні взяти до уваги, тому що ми проведемо багато годин у однаковій позі. Не існує правильного способу сну. Наше тіло зазнає різних адаптацій протягом життя, і положення, яке ми приймаємо для сну, просто реагує на ці адаптації. Загалом, ми шукаємо найприємнішу для нас позицію. Однак є дві позиції, які ми можемо прийняти, щоб краще спати:

Обличчям вгору (лежачи на спині)

Це положення може бути не комфортним для людей з надмірною поперековою кривою або дискомфортом в колінах. Це слід виправити, підклавши подушку або подушку під коліна, що зменшує поперековий лордоз і згинає коліна, отже, зменшуючи стрес, який може виникнути.

- Розміщення подушки важливо, якщо ми помістимо її занадто далеко від тіла, ми спричиняємо примусове згинання шийки матки, що може спричинити дискомфорт вранці. Необхідно, щоб ми добре розмістили подушку або подушку, щоб дотримуватися викривлення шийки матки.

З одного боку (бічний пролежень)

Знайдіть підходящу подушку, ні занадто маленьку, ні занадто велику, яка дозволить моїм шийним відділам вирівняти решту хребта. Помістіть невелику подушку між колінами, щоб запобігти їх зіткненню одне з одним і спробувати вирівняти нижні кінцівки з тулубом по горизонтальній осі.

Важливим є розміщення подушки, якщо ми розмістимо його занадто далеко від тіла, ми спричиняємо примусове згинання шийки матки, що може спричинити дискомфорт вранці. Необхідно, щоб ми добре розмістили подушку або подушку, щоб дотримуватися кривизни шийки матки.