Розтяжка для плавців

Основою деяких з цих вправ у розвитку гнучкості є спосіб розтягування м’язів, який може спричинити мікроскопічні тріщини, коли м’яз розтягується за межі еластичності, що залишає шрами після загоєння, завдяки чому м’яз поступово втрачає гнучкість у цих місцях. Перевага розтяжки полягає в тому, що воно усуває цей недолік.
Згідно з дослідженнями, розтяжка є найефективнішим методом здійснення гнучкості та рухливості. Є кілька способів вправ на розтяжку.

розтяжка

Метод Андерсона

Вправа заснована на легкому розтягуванні м’язів і тим самим послабленні рефлексу на розтяжку. Вправа виконується у дві фази

  1. Після невеликого розтягування м’язів можна відчути легке напруження, яке в витривалості в заданому положенні поступово втрачається. Якщо напруга зберігається або збільшується, дозвольте трохи розтягнутися.
  2. Через 10 - 30 секунд легкого розтягування без відчуття напруги ми знову розтягуємо м’яз на невелику частку відстані, відчуття напруги поступово зникає.

Коли ви продовжуєте розтягуватися з сильним напруженням до болю, виникає опір рефлексу натягу до сили натягу. Однак за допомогою цієї процедури ми можемо пошкодити м’яз мікроскопічними тріщинами. Ця ситуація ні в якому разі не повинна відбуватися при розтягуванні. Тому ми повинні слідувати власним почуттям, розтягуючи м’яз. Дихання під час вправ повинно бути повільним, розслабленим та ритмічним під свідомим контролем. Під час розтяжки не слід затримувати дихання.

Метод PNF Сельверборна (пропріоцептивне нервово-м’язове сприяння)

  1. Вправа використовує подразнення рецепторів сухожиль ізометричним скороченням протягом 6 - 30 секунд для досягнення ослаблення м’язових волокон.
  2. Продовжуємо, відпускаючи протягом 2-3 секунд
  3. Після цього звільнення ми продовжуємо розтягувати м’яз приблизно в той же час, що і ізометричне скорочення.

У новачків час скорочення і розтягування м’яза коротший, у досвідчених гонщиків довший. Повторюємо вправи 2 - 4 рази. Тренажер повинен максимально сконцентруватися на вправах. Тому не відволікайтеся на музику чи практику в зайнятому середовищі.