Розтяжка - вправа для ідеального розтягування

Розтягування - це термін, що походить з англійської мови і в перекладі означає «розтягування». Хоча комусь може здатися, що розтяжка - це лише незначне питання, яке можна робити без спорту, це велика помилка. Цей простий, але в той же час дуже ефективний і необхідний метод допомагає поліпшити загальну рухливість опорно-рухового апарату, як м’язів, так і суглобів. Гнучкість - одна із складових фізичної форми людини, і без неї неможливо досягти необхідної фізичної працездатності.

розтягування

Розтяжка підтримує метаболізм, тому вона також допомагає скинути зайві кілограми. Розтягуючись, ви також можете добре активізувати лімфатичні шляхи у своєму тілі, тим самим підтримуючи детоксикацію організму, покращуючи загальну роботу організму, але також покращуючи зовнішній вигляд шкіри та полегшуючи симптоми целюліту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Розтяжка підготує м’язи до майбутніх фізичних навантажень, тому ви уникнете можливого перетренування або травм. Але ніколи не розтягуйте «холодно». Перед розтяжкою спочатку потрібно легким рухом розігріти м’язи та суглоби, щоб м’язові волокна не пошкодилися необережним розтягуванням. Перед тренуванням зосередьтеся переважно на основних групах м’язів та великих суглобах - розтягуванні з голови до ніг. Витягніть шию, плечі, трицепс, продовжуйте кланятися. Далі розтягніть стегна, стегна і сідниці, розслабте коліна, розтягніть литки та ахіллові сухожилля, але також розслабте щиколотки. Потягуйтесь повільно і поважайте сигнали свого тіла - ви ніколи не повинні проходити через біль, ви повинні відчувати лише приємну тягу. Вправляти з видихом, потім вдихнути з полегшенням. З кожним новим видихом намагайтеся посилювати розтяжку, але знову ж таки настільки, наскільки нічого не болить.

Розтяжка підходить не тільки активним спортсменам, але і тим, хто має певні обмеження в рухах. Це також допомагає не спортсменам підтримувати м’язи та суглоби у формі. Тому цілеспрямована розтяжка дуже підходить для людей похилого віку або людей із надмірною вагою, оскільки вона не вибаглива, але її вплив на здоров’я значний.

Після закінчення спортивної діяльності слід знову слідувати розтяжці. Не можна сказати, чи важливіше розтягування до або після вправи, оскільки кожна з них має дещо іншу функцію. Після вправ розтяжка важлива головним чином для подальшої регенерації м’язів та запобігання м’язового дисбалансу. Завдяки розтягуванню після тренування, наступного дня ваші м’язи будуть боліти набагато менше, ніж були б без них. Під час фізичних вправ (особливо під час зміцнення) м’язові волокна зменшуються і вкорочуються. Розтягуючись наприкінці, м’яз знову розтягується на відстань, тому він буде не тільки міцним, але і досить тонким. Без ретельного розтягування ви ніколи не досягнете витонченої постави, оскільки м’язи, які допомагають підтримувати вертикальну поставу, мають велику тенденцію до скорочення.

Під час розтяжки ніколи не робіть швидких рухів або коливань, як це було в минулому на уроках фізичної культури. Щоб м’яз або суглоб розтягнувся, потрібен час і терпіння. Тож якщо ви починаєте тягнутися, нікуди не поспішайте. Зовсім неважливо, якщо у вас невеликий діапазон рухів. Наполегливо старайтеся і ставіть перед собою лише маленькі цілі. Гнучкість певною мірою визначається генетично, але будь-який прогрес, хоча і лише на кілька міліметрів, має значення.

З розтяжкою зовсім не потрібно чекати свого тренування, намагайтеся розтягнутися навіть під час тривалого сидіння на стільці на роботі. Ви побачите, що це полегшить вашу спину і суглоби, але ви також підвищите ефективність роботи та концентрацію уваги.