Знання того, що проходить через ваше тіло з 40 років, допоможе вам отримати щасливий і неускладнений менопаузу
Спортивне життя для Meritene Proactive
Що зі мною відбувається? Легко, це просто менопауза
Перехід років завжди повинен бути святом життя, досягнень, яких ми досягали з кожним роком, та досвіду та знань, які ми здобували на кожному етапі.
У випадку з жінками, гормони відзначають кожну з цих стадій з більшою інтенсивністю про те, що відбувається з чоловіками. Одного разу ми прокидаємось, виявляючи, що ми вже не дівчата з першою менструацією, важливий крок, який супроводжує нас протягом усього нашого життя, від підліткового віку до менопаузи, щомісячна зустріч з нашою фертильністю, яка залишає нас під час вагітності, але це повертає кожну місяць у обов'язковому порядку, поки через 45 років один день не зникне або не почнуться розлади, і під час візиту до нашого гінеколога ми виявимо, що переходимо на новий етап: менопаузу, коли ми прощаємося зі своїми менструаціями, і ми починаємо жити без правил, або принаймні без "правила".
Досягнувши 45-річного віку, ми виявили, що менопауза - це не лише зникнення менструацій, але і набагато більше, про що нам не розповідали весь фільм, і що менопауза - це набагато більше, ніж припливи та перепади настрою. є складним етапом, і вся інформація, яку ми можемо знайти, може допомогти нам пройти менопаузу здоровим способом, підготовленим, підтягнутим і навіть у гарному настрої.
Менопауза - це не хвороба, це ще один етап у житті всіх жінок.
Отже, ми пропонуємо вам пройти разом всю інформацію про цей новий етап у житті кожної жінки.
Фази, що ведуть до менопаузи
Менопауза - це не подія, яка трапляється раптово, місячні не зникають з одного місяця в інший, рівень гормонів поступово знижується, і хоча ми використовуємо слово менопауза для всього процесу, насправді існує кілька різних фаз до досягнення менопаузи.
Важливо знати і розуміти кожну фазу та її симптоми, щоб бути готовими та протидіяти негативним наслідкам, які можуть з’явитися:
- Пременопауза
- Перименопауза
- Менопауза
- Постменопауза
Пременопауза
Це стадія перед менопаузою, вона фактично відповідає всьому фертильному періоду жінки від першого до останнього періоду. В останні репродуктивні роки періоди продовжують залишатися, як і раніше, і хоча можуть початися деякі гормональні зміни, помітних змін в організмі не спостерігається.
Перименопауза
Префікс "peri" означає "навколо" або "поруч", а перименопауза - це період, коли жіночі гормони, естрогени та прогестерон, починають знижуватися, відповідало б перехідній стадії, на якій спостерігаються зміни менструації, поки вона остаточно не зникне.
Є перехідний період, який може тривати від 2 до 8 років. Це означає, що з 40 років жінка може перебувати в перименопаузі. Це буває коли рівень естрогену, жіночого гормону, що виробляється в яєчниках, починає знижуватися і це коливається протягом менструального циклу. Рівень естрогену та прогестерону також може неконтрольовано підніматися та падати протягом циклу, що може призвести до нерегулярних місячних та інших симптомів.
На завершальних стадіях перименопаузи організм виробляє все менше і менше естрогенів, поки їх недостатньо, щоб викликати менструацію.
Важливо звернути увагу в перименопаузі вагітність ще можлива і необхідно продовжувати вживати захисні заходи, щоб уникнути ризикованої вагітності у дуже зрілому віці.
Зі зниженням гормонального рівня починають проявлятися класичні симптоми менопаузи, починаючи від змін менструації, які можуть пройти через кілька місяців або навпаки рано, більш-менш менструального циклу, припливів, порушень сну, свербіння шкіри, мігрені, болю в суглобах, перепади настрою, емоційна нестабільність, тривога, депресія тощо.
Ми більше поговоримо про ці симптоми, оскільки вони дуже різноманітні і в багатьох випадках невідомі жінкам, і коли вони їх знають, ми можемо діяти, щоб полегшити їх і не дати їм змінити якість нашого життя в ці роки перименопаузи.
Менопауза
Це період, в який менструація зникає, вона офіційно починається, коли яєчники виробляють настільки мало естрогену, що яйцеклітини більше не виділяються, а отже, немає періоду або менструації. Офіційно кажуть, що жінка вступила в менопаузу, коли у неї не було місячних протягом цілого року.
Постменопауза
Вступ у постменопаузу зараховується, коли жінка пройшла менопаузу, тобто у неї не було менструації більше 12 місяців.
Харчування також є ключовим фактором
Сніданок так, дякую!
Рекомендуємо звертати особливу увагу на свій щоденний раціон, особливо на початку дня, безсумнівно, ви не перші (і не останні), які недооцінили сніданок. Не забуваємо, особливо якщо ми призначимо спортивний тренувальний день, що це перший прийом їжі за день ми повинні включати щонайменше 25% щоденних калорій. Не пропустіть хорошу оливкову олію, щоб намазати скибочку хліба (краще цільнозернову), шматок фрукта та гарну каву, йогурт або чай, до яких можна додати дві-чотири совки Meritene Proactive насолодитися властивостями його інгредієнтів та підготуватися до вашого спортивного дня. Крім того, він не містить глютену і має нейтральний смак, тому ви можете без проблем додавати його в будь-яку вподобану рідину, включаючи струс до або після ваших процедур; ось у вас є одна список здорових рецептів щоб надихнути вас, ось так "енергетична чаша" це може бути чудовим сніданком, якщо ми запропонуємо інтенсивне тренування після.
40 симптомів, які можуть проявлятися в перименопаузі та менопаузі
Починаючи з 40 років, у вас можуть з’являтися деякі з цих симптомів, які в багатьох випадках ми не пов’язуємо з менопаузою, що змушує нас переходити від лікаря до лікаря, шукаючи діагноз або рішення чогось природного і що ми можемо звільнити від простого і природного способу, якщо ми готові визнати їх симптомами перименопаузи, що заспокоїть нас і змусить прийняти цей етап природно і без зайвих турбот.
1/Нерегулярні періоди. Це найпростіший симптом, який стосується перименопаузи, "правило" перестає надходити кожні "х" днів, і це рано чи пізно, ваш додаток для контролю менструації збожеволіє, і ваші плани розвалюються, коли ви виявляєте, що настають місяці ви двічі та інші, в яких ви чекаєте на це 60 або 90 днів.
2/Періоди з дуже сильною менструацією. Ви заплямовуєте більше, ніж будь-коли, і вам доведеться міняти прокладку або тампон щогодини, і, здається, кінця немає.
3/Періоди з меншими, ніж зазвичай, менструальними циклами. І навпаки, бувають місяці, коли ви майже не заплямовуєтесь, і здається, що цей місяць до вас не настав.
4/Найважчий передменструальний синдром. Якщо ви думали, що до менструації не можете бути більш емоційними або з’їсти більше шоколаду, тепер ви виявили, що ваш ПМС не має обмежень. Підвищена чутливість в грудях. Вони більш набряклі і болячі і з дратівливими сосками.
5/Збільшення ваги без причини. Ви їсте і тренуєтеся, як і раніше, і все ж набираєте вагу, і втрата кілограмів коштує набагато більше. Дієти, які працювали для вас раніше, стійкі до вас, і незалежно від того, скільки ви ходите бігати або відвідувати тренажерний зал, кількість ваг продовжує зростати.
6/Набряк і затримка рідини. Ви відчуваєте набряк від ніг до обличчя, і вам важко виводити рідину через велику кількість води та настоїв кульбаби, які ви п'єте щодня.
7/Проблеми з циркуляцією та варикозне розширення вен. Ваші ноги починають виглядати як блакитна дорожня карта і болять із плином дня.
8/Збільшення жиру навколо талії та верхньої частини тулуба. Жир перестає накопичуватися в грудях, стегнах і стегнах, і на вашій талії, тулубі та руках починає з’являтися «поплавок».
9/Втрата сили та м’язової маси. Вам важко набрати м’язи і ви помічаєте, що вам бракує сили, якщо раніше ви піднімали 50 кілограмів на планку, то зараз ви не можете навіть 10 кілограмів, а більш конкретні силові тренування навряд чи дають результати у вашому тілі.
Зараз саме час вам допомогти багаті білком шейки після тренування і забезпечують більший набір м’язів.
10/Тяга до дуже солодкої або дуже солоної їжі. У вас не було ласуна, але раптом ви відчуваєте себе як торт або навпаки, вам терміново потрібно з’їсти мішок чіпсів.
11/Зміна волосся. Він стає тоншим і ламким, прискорюється поява сивини.
12/Тахікардії. Раптом ваше серце переходить до 100, не докладаючи жодних зусиль.
13/Головні болі. Вони посилюються, якщо ви вже перенесли їх або вперше виявили, що таке сильний головний біль.
14/Втрата статевого потягу. Якщо навіть м’язи спортзалу не привертають вашої уваги ... ваш партнер менше.
15/Труднощі з концентрацією. Ця привілейована маленька голова, яка робила три речі одразу за годину, тепер не здатна виконати жодного завдання за один день.
16/Втрата пам’яті та втрата пам’яті. Тепер ви розумієте, що можете втратити ключі, коли вони були у вас у кишені, або забути забрати маму до перукаря, куди вона ходить кожного понеділка.
17/Біль у м’язах та суглобах. Ви дізнаєтесь, чому естрогени чудово знімають біль, коли болить будь-який удар, про який ви навіть не знали раніше, і прокидаєтесь з незрозумілим болем у суглобах посеред ночі.
18/Інфекції сечовивідних шляхів. Цистит не дає вам перепочинку, і ви більше не наважуєтесь відвідувати ванну за межами будинку, якщо застудитесь і знову почнете з лихоманки та інфекції.
19/Проблеми родючості. Якщо ви намагаєтеся завагітніти, мета стає дуже складною.
20/Свербіж на тілі. Ви шукаєте укуси комарів, думаєте, що, мабуть, чистилися проти кропиви під час бігу по полях, ви підозрюєте, що простирадла викликають алергію, але ні, це ще один маловідомий симптом перименопаузи.
21/Раптове відчуття холоду. Якщо вас не охоплюють припливи, ви озноблюєтеся в середині серпня.
22/Поколювання в кінцівках. Ви відчуваєте, що у вас у шкірі мурашник, але ... нічого немає.
23/М'язові судоми. В середині занять йогою або вночі в ліжку ... бато, вас знерухомив судом.
24/Неприємний запах тіла. Ваш піт пахне гірше, ніж будь-коли, а шкіра видає незнайомий і неприємний запах.
25/Дивні відчуття в роті та на мові, жар або металевий смак. Все на смак для вас дивне, і ви не можете знайти смаку в їжі.
У міру зниження рівня естрогену можуть початися класичні симптоми менопаузи. Деякі з них можуть виникати, поки ви все ще перебуваєте в стадії перименопаузи, такі як:
26/припливи. Так, вентилятор стане вашим найкращим союзником, бо раптом усім холодно, поки ви не витримаєте тепла, яке виходить з грудей.
27/Нічне потовиділення. Ви прокидаєтесь посеред ночі, залиті потом, і вже спите із запасною піжамою біля ліжка, щоб переодягнутися.
28/Кошмари. Якщо вам вдалося поспати, ви, мабуть, прокинетесь мріючи і кричачи так, ніби потрапили посеред фільму жахів.
29/Депресія. Радість від саду - це вже не ти, ти починаєш бачити світ у темному кольорі, і тобі важко залишатися оптимістом.
30/Дратівливість. Кажуть, терпіння - це чеснота, але вам не вистачає і ви навіть терпіти не можете польоту комара, тож ви ізолюєтесь, щоб не терпіти інших.
31/Тривога. Раптом може з’явитися невпевненість, яка створює брак самооцінки та стрес для вашого звичного життя.
32/Перепади настрою. Один день ти королева світу, а інший - плачеш у кутках, не ставши нічого серйозного.
33/Безсоння. Якщо раніше ви могли спати 8 годин поспіль, то зараз ви не можете спати більше 4 годин, ви прокидаєтесь, хоча вас ніщо не турбує, і ви бачите, як години проходять до світанку.
34/Втома і втома. Так, суперженка, яка вас населяла, зникла, тепер те, що раніше не коштувало вам зусиль, зараз є титанічним завданням.
35/Запаморочення і запаморочення. Ваша рівновага не вдається, ви відчуваєте, як у вас крутиться голова, і навіть нудить, як на човні.
36/Суха шкіра. Ви починаєте помічати, що коли ви застосовуєте зволожуючий крем, він зникає з вашої шкіри, вам потрібно придбати новий жирний крем для після ранкового душу, а вдень ваша шкіра виглядає як ящірка.
37/Сухість піхви. Ви виявляєте, що статевий акт може бути болючим, якщо ви не використовуєте мастила.
38/Часте сечовипускання. Тазове дно слабшає, і вам постійно хочеться ходити у ванну.
39/Гіпоглікемія. Рівень цукру в крові падає, і ви не можете душею, у вас паморочиться голова і слабкість.
40/Високий рівень холестерину. Ви не можете їсти здоровіше, і ви також щодня ходите в тренажерний зал, але ... рівень холестерину підвищується, і ваш лікар попереджає вас про небезпеку, яку це тягне за собою.
Перименопауза та менопауза можуть підвищити рівень холестерину, підвищуючи ризик серцево-судинних захворювань у міру досягнення постменопаузи. Важливо перевіряти рівень холестерину хоча б раз на рік, щоб запобігти їх за допомогою нашого лікаря.
Фактори, які можуть сприяти менопаузі
В останні роки вік менопаузи досягає 45 років, і було доведено, що деякі або всі ці фактори можуть бути причиною цього прогресу:
- Сімейна історія раннього клімаксу
- Жінки, що палять
- Шляхом гістеректомії або оофоректомії
- Для лікування для лікування раку
На старт, увага, марш! Тепер ми можемо досягти менопаузи з усією необхідною інформацією, щоб пройти цю стадію без комплексів і надаючи належне значення кожному із симптомів, які ми можемо відчути.