дитина сьогодні у мене також було заперечення проти того, що я маю похвалитися, я запарила картоплю в супеці, потім очистила зроблене кешью молоко молоко цибуля куряча грудка я посолила трохи mporská солі, загорнутої в білий йогурт з часником, а потім абат загорнула в борошно з спельти і на сковороду з ріпаковим равликом до нього, звичайно, овочі таку мамку я довго не капав 😀 😀
@ mima595, згідно з цим розрахунком, я отримую нормальний дохід до 9800 кДж. Чудово. Отже, мої 7000 кДж - це нормально.
@ dnika2 не проти, також може бути борошно
@ dnika2 так чудово обідав
@mimikyky Я дивився туди-сюди, щоб схуднути або набрати вагу 😉 часом досить страшно
9800 кДж цілком достатньо. Я навіть не уявляю, що мені довелося б їсти!
@sylvar
на мій погляд це теж багато, намагайся їсти як раніше, просто додай більше вправ, особливо кардіо, коли це є, щось більш брутальне, ніж божевілля - я гарно формую, зміцнюю фігуру
@sylvar добре, і для цих худих людей існує прокляття, що вони їдять лише 1200 ккал
Я дивлюсь це, і часом буває справді щільно 😝
Я практикую присідання і скручуюся на такому колесі 😅 і багато ходжу, ну
і я, звичайно, мало їжу, знову люблю їжу, але у нас страшний сімейний характер, тому я намагаюся дотримуватися того, щоб не "вписуватися" в нашу сім'ю повністю 😎 😀
У мене теж буде торт 😀
@ grimaska4 посилання чудове 😉 Я буду вчитися пізніше ввечері
Я додаю свій досвід. ділена дієта для мене працює. Я не голодую, я звикаю до нових комбінацій, і це проходить само собою. звичайно рух, рух, рух. навіть якщо ви просто хочете потіти у тренажерному залі, гуляйте скрізь, хоча це 5 км. у вихідні тривалі прогулянки у швидкому темпі забудьте про ліфт та ескалатор. Ну в основному розділити дієту і більше білка тата, ніж вуглеводи. З обіду я снідав хліб з маслом та сиром + овочі, оловрантний спокійний фрукт або цільнозернове печиво. після 14 з цього лише білок. Звичайно, я згрішив, але це поступово пішло вниз, за півроку 9 кг. І я почав кататися влітку та взимку. це чудово. 🙂
Ділена дієта @ heli78 дуже допомогла мені в покращенні травлення. Я витримав півроку, схуд, потім кілька разів булочку з шинкою та пахтою, і я ніколи не здавався 😝
@mimikyky - не повинно бути
загалом те, що я читаю і слухаю, воно не повинно опускатися нижче 1200 ккал. і воно становить приблизно 😎 6000 КДж 😎, і воно мається на увазі при майже нульовому русі.
чи думаєте ви їсти 4 рази на день?
@ mima595 1200 ккал становить 5028 кДж 😎
@llluckaaa --jezis, diky. Я дивився на цифри, але не на одиниці. вибачте.
я математично перебуваю на о-в . що 5x 1200 - це 6000
і що 4 x 1200 - це 4800, тобто майже 5000.
О, так, але я більше не думав про цифри
@ mima595 Це нормально, це мене вразило прямо зараз, я вже маю досвід у цих розрахунках 😉
@ grimaska4 будь обережним щодо розрахунку базальної величини, вона відрізняється потужністю витяжки, мені потрібно відрізнятися приблизно на 2500 кДж, що насправді дуже багато, для кількох клієнтів, на яких я колись перерахував, це також різнилося справді принципово, точне значення - це лише пристрій біоімпедансу (в тілі, таніті, інших чотирьох і більше точках)
поки мене не підняв Ваш "розрахунок" 😀 😀
@cumin
Я також там пишу, що не можна орієнтуватися точно відповідно до цього, як і відповідно до ІМТ.
В іншому випадку культуристи, які мають однакові м’язи, мають надмірну вагу відповідно до ІМТ через м’язи
@ grimaska4 ну, як і я, він писав, що мова йде про тисячі, просто для інформації. Але знову ж таки, добре розмірений базилік є основою успішного зниження ваги zejo 🙂
@cumin Тож я б не погодився з цим. Для того, щоб схуднути, не потрібно точно знати базаль. Багато людей просто потребують розрахунків за формулою та регулярного раціонального харчування 😉
@llluckaaa
але точно, на жаль, це неможливо без регулювання дієти, недостатньо лише руху - власний досвід 😉
@llluckaaa nojo, але коли ти сидиш під базиліком спокійно різноманітну раціональну дієту, тобі важко грати зі здоров’ям ☹ Добре знати, що це має бути з планом дієти нижче цього значення.
@cumin Але вам потрібно знати лише приблизно, не точно. Ви розраховуєте базальний за формулою, множите на фізичну активність і додаєте рух або зменшуєте до кДж (як я писав раніше, зазвичай 2000 кДж видаляється) і з’ясовуєте, скільки їсти. І тоді досить розділити кількість кДж за правилом для раціонального харчування 😉
@llluckaaa, але як я вже писав, значення, розраховані в порівнянні з реальним лотом, мені потрібні 2,5 тисячі, для кількох клієнтів також близько тисяч, тоді як раз коли вам потрібно взяти 2 тисячі, так що я легко потрапляю під реальну базальна і проблема у світі.
Я уявляю собі приблизно знання свого базального стану таким чином, що я знаю, що він становить близько 8 тисяч кДж, а не те, що я пам'ятатиму, що він платить 8 123 кДж.
І куди і з чого йде більшість із цих 2 тисяч?
@cumin Слухай, мені не хочеться сперечатися з тобою. Так, в ідеалі це повинно вимірюватися деякими приладами, але на мій погляд оцінки за формулою достатньо (яка використовується на практиці в 99% закладів, орієнтованих на харчування).
Де я це написав. Ви розраховуєте базальний за формулою, помножуєте на індекс фізичної активності і отримуєте число того, скільки енергії ви теоретично спалюєте. Потім ви віднімаєте з нього 2000 кДж і можете зрозуміти, на скільки вам слід мати приблизно знижену дієту. Але ви, мабуть, не зовсім правильний приклад, для кого вважати, скільки повинна бути редукційна дієта? Ви, мабуть, будете більш спортивним типом, який має багато м’язів, менше жиру і тому повинен годувати значно більше, ніж жінки із зайвою вагою. Щоб судити ваших клієнтів, я повинен був би їх бачити та знати їх дані.
@llluckaaa вибачте, я не хотів вас образити жодним чином, мені цікаво, тому я й їду сюди, так що не гнівайтесь, я це не погано мав на увазі.
У хороших пристроях, що займаються харчуванням, формула є табу. Він був використаний дуже давно, і це застарілий метод, слава Богу, тому я спробував їх більше, навіть супер детальні на кілька рядків, і вони просто не дають хороших даних.
Я не дуже відчував, будь ласка, скільки у вас такого індексу фізичної активності? Я так себе відчуваю, коли бачу якусь нову інформацію, просто перевіряю, це для мене нове, і я хочу знати, як це працює. Знаєте, у мене є багато людей, які просто десь щось прочитали, потім пішли відповідно і уповільнили горіння, потрапили в ефект йо-йо, і в результаті я просто зацікавлений у всіх цих методах. Вам зовсім не потрібно судити моїх клієнтів, я згадав це як приклад, що просто формула не працює, я перевіряю більше людей, а не тільки себе.
В іншому випадку, у випадку ja 😀 За формулою близько 5156 кДж, згідно з вимірами близько 7 900 кДж, вміст жиру вищий, м’язовий у нормі, вода у нормі. Якби я зменшив, на мою думку, я дав би 7900 + 15% теплового ефекту дієти + близько 25% на фізичні вправи, а оскільки я знаю, що споживаю білка на кг ваги, то дав би 1,65 г білка на кг вага, на додаток до вуглеводів у співвідношенні 60% складних до 40% простих (вище значення простішого, ніж звичайно, обумовлене станом здоров'я, але я ні в якому разі не буду розкладатися), жири макс. до 23 %, особливо з акцентом на споживання ненасичених жирних кислот. Ну, якось могло б бути, якби білків було недостатньо (це було б видно на балансі, як би поводився жир і як би поводились м’язи і як рухався б основний обмін), тому я б додав, але я думаю їх було б достатньо.
Якби я зменшував фізичну активність відповідно до розрахунку та індексу, то, будь ласка, встановив би свій дохід, на яку величину? Тільки для порівняння, як би це було інакше.
@cumin Я не ображений, але я втомився теоретично тут теоретично вирішувати, чому один метод працює гірше, ніж інший. Для цього я повинен був би сам побачити відмінності, з’ясувати, що за цим криється, і я їх ще не бачив. Окрім розрахунку, я також виміряв базаль за такою шкалою за допомогою ручок, і це вийшло подібним чином (але відразу кажу, що навіть ці шкали не можна сприймати всерйоз).
Отже, я, мабуть, не був у хороших закладах, тому що там, де я був, редукційні дієти (і не лише редукційні дієти) прописувались за формулою 😀 І я повинен сказати, що там їм це добре працювало, згідно що вони сказали. 😉
Для того, щоб розрахувати ваші звичайні витрати енергії, мені потрібно було б знати, скільки годин на день ви витрачаєте на яку діяльність, оскільки для різних видів діяльності існують різні показники. Для тих, хто має сидячу роботу і не займається спортом, він становить близько 1,3. Тоді я б помножив його на 1,1 (у вашому випадку це 1,15). А тепер я хочу знати, скільки ти важиш, скільки відміряєш і скільки маєш навколо талії. Тому що якби ви не відповідали моєму уявленню про людину, яка потребує скорочувальної дієти, я б вам її не призначив. 😉 Ви отримуєте занадто багато білка на мій смак, я також не люблю вуглеводне співвідношення коли ви пишете, ви, мабуть, знаєте, чому ви даєте собі стільки), жири добре.