Ви розпочали дієту з настанням нового року, але похитнулися і в кінцевому підсумку відмовилися від неї (знову). Хочете, щоб це не повторилося? Ключ у "розумному харчуванні чи харчуванні".

Консультування та лікування людей із зайвою вагою або ожирінням.

Марісоль Лопес, дієтолог-дієтолог, проводить та лікує людей із зайвою вагою або ожирінням у клініці Аурімед в Оренсе. У цьому пості він пояснює, що розумне харчування, який дотримується рекомендацій для досягнення цілей щодо здоров’я та ваги та назавжди тримати їх у контролі.

харчування
Марісоль Лопес під час консультації в клініці Аурімед

Розумна дієта.

" розумна дієта прагне правильно керувати людьми, які хочуть покращити своє здоров'я щодо ваги, щоб люди добре харчувались, не на місяць-два, а назавжди », - пояснює професіонал.

Чи означає це, що ми повинні сидіти на дієті все своє життя? Марісоль Лопес відповідає рішучим "ні". Еквівалентність, пояснює він, мала б бути здорові рекомендації які покращують наш раціон, а отже, і вагу.

"Спочатку всі дієти з примхи чудові, але врешті-решт вони шкодять здоров’ю більше, ніж ми думаємо, особливо якщо у нас є проблема або патологія". Якщо дієта погано спланована і не проводиться у відповідному центрі та професіоналами, їй легко не вдасться ».

Розумне харчування: переваги та недоліки.

Подайте себе в руки професіоналів, які персоналізують ваш раціон.

розумне харчування частина університетської професійної орієнтації, яка формулює персоніфікований раціон, оскільки "це буде єдиним, що дає змогу підтримувати стиль харчування протягом усього життя", вказує Марісол.

"Якщо я роблю фотокопіювану дієту, в яку включаю деякі продукти, які я не звик вживати і не реагую на мій смак або звички, це приречене на невдачу".

Експерт проведе a антропометрична оцінка нашого організму, ви складете історію дієти, а потім складете адаптований план меню. Тренінговий етап, який включає поради та подальші дії, також необхідний для посилення нашої роботи.

Слід пам’ятати про свої шкідливі харчові звички

- Ознайомтеся зі своїми поганими харчовими практиками та починайте потроху: Щоб розпочати дієту з ознаками успіху, ми повинні усвідомлювати наші стосунки з їжею, зазначає дієтолог.

Як тільки помилки та погані практики, які ми вчиняємо, будуть відомі та прийняті, ми повинні поступово виправляти їх, поетапно, за допомогою професіонала.

Фотографія Ver Fractal, ліцензія cc 4.0

Включіть фізичні навантаження у свої процедури

- Включіть заняття, які вам подобаються (також фізичні навантаження): Усі дієти повинні супроводжуватися фізичними навантаженнями, що відповідають нашим фізичним особливостям та цілям.

Дієтолог наполягає на цьому аспекті та його наслідках: "Фізична активність та ті інші, якими ми насолоджуємося, допоможуть нам виділяти гормони, такі як дофамін, які підсилюють наш настрій і, отже, нашу мотивацію під час дотримання дієти".

Змініть свої звички до покупок та приготування їжі.

- Змініть свої звички до покупок та спосіб приготування їжі: Марісоль Лопес рекомендує, щоб дієта була успішною та відповідала її цілям, вона, як правило, передбачає врахування змін у кошику для покупок та кулінарних техніках.

Приємного приготування їжі

-Насолоджуйтесь приготуванням на кухні: Цікавитись тим, що ми їмо, не означає, що це має бути нудним або дорогим завданням. Навпаки, ви можете насолоджуватися покупками в супроводі, наприклад, сім’ї.

Приготування корисних страв також може бути альтернативою для відпочинку, самостійно або в компанії. Коли зможете, залучіть до цього завдання своїх дітей, оскільки вони отримають задоволення та зміцнять хорошу харчову поведінку.

Їжа - це не нагорода і не покарання.

-Не використовуйте їжу як "нагороду" чи "покарання". «Вам потрібно відійти від стосунків любові і ненависті, які створюються з їжею, використовуючи їх як нагороду або покарання, навіть у навчанні дітей. Її слід замінити раціональними відносинами ", - рекомендує Марісоль Лопес.

Негайних результатів не існує.

-Не шукайте негайних результатів. Марісоль Лопес рекомендує не працювати з короткими термінами, коли мова йде про досягнення цілей. Якщо, крім того, коли прибуде запланована дата, ми не досягли своєї мети, викликане розлад призведе до демотивації, яка веде нас безпосередньо до відмови.

Тікай від простих рішень

-Тікай від простих рішень: Менталізуйте себе, адже немає дієт чи чудо-продуктів, які періодично стають модними.

Добре підберіть свої джерела інформації

-Не звертайтесь до невідповідних джерел інформації: Загалом, зазначає дієтолог, публікації, які не мають наукового обґрунтування, "породжують плутанину і підкріплюють помилкові міфи", що спотворює роботу професіоналів з розробки хорошої, науково обґрунтованої дієти.

Не сідайте на йо-йо дієти

-Не практикуйте йо-йо дієти: Окрім того, що вони можуть негативно впливати на вагу, Марісоль Лопес попереджає про небезпеку, яку вони можуть спричинити для здоров'я, особливо якщо вони практикуються неодноразово. "Це часто трапляється з молодими людьми, одержимими досягненням нереальних естетичних параметрів", - говорить він. Вік не може бути виправданням, оскільки несприятливі наслідки можуть проявлятися пізніше.

Не пропускайте їжу

-Не пропускайте їжу, навіть якщо ви не голодні: Кількість рекомендованих прийомів їжі або прийому становить п’ять на день. Якщо ви не пропустите їх, ви уникнете відчуття тиску голоду. Не забувайте перекусити і шматочком фрукта, наприклад, в середині ранку.

Оцініть цю публікацію:

Поділіться цим у:
Слідкуй за нами на:

Пов’язане повідомлення

Про Міріам Алонсо

Журналістка, феміністка та нині блогер MaisTendencia. Серіефіла та посол паельї моєї матері, картопляного омлету та чізкейка.