Вони є тим паливом, яке потрібне нашому організму, щоб жити. Без них ми не мали б енергії, необхідної для здійснення нашої повсякденної діяльності, навіть для того, щоб залишитися в живих

Кілокалорія (ккал) - це одиниця виміру, яка використовується для вираження енергетичної сили їжі. Це просто стосується теплової енергії що сприяє кожна річ, яку ми їмо, пояснює тренер з питань охорони здоров’я Росіо Ріо-де-ла-Лоза.

потрібні

Калорії присутні у всьому, що ми їмо. Упаковка товару містить цифри, які їх кількісно визначають, і експерти з питань харчування не можуть припинити говорити про це. Ми багато чуємо про калорії, але мало хто знає правду про них.

Можна сказати, що вони схожі на «паливо», яке наше тіло вимагає для того, щоб жити. Без них ми не мали б енергії, необхідної для здійснення нашої повсякденної діяльності, аніж для того, щоб залишитися в живих, оскільки дихати і перетравлювати це дії (мимовільні, але капітальні), які також споживають калорії.

Наше тіло вимагає від них таких функцій:

  1. Базальний обмін речовин, життєво важливі функції, такі як дихання та кровообіг. Будьте обережні, чим більший розмір людини, тим більші їх енергетичні витрати на ці функції.
  2. Розвиток особини, ріст і регенерація клітин.
  3. Травлення їжі та засвоєння поживних речовин.
  4. Фізичні навантаження, включаючи рухи, які ми виконуємо на роботі, відпочинку, спорті та побутовій діяльності. За інтенсивністю його вважають легким (день роботи в офісі), помірним (день, коли робите домашні справи та прання білизни) та інтенсивним (день у житті фермера або професійного артиста балету).
  5. У ситуаціях надзвичайний або від сильного стресу, такого як автомобільна аварія або несподівана гонка, що втекла, якщо переслідувати, наше тіло використовує більше калорій.

Отже, ми розуміємо, що існує енергетичний баланс, з одного боку, калорії, які ми з’їдаємо під час їжі, а з іншого боку - калорії, які ми витрачаємо в описаних вище заходах. Цей калорійний баланс - це те, що підтримує нас у хорошій формі.

Скільки калорій нам потрібно?Це, очевидно, залежить від статі, віку, фізіологічного стану та інтенсивності діяльності, яку виконує кожна людина. Однак Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує жінці дієту на 2200 ккал (у віці 30 років із приблизною вагою 60 кг та помірними фізичними навантаженнями).

Є дуже поживні продукти, що мають високу калорійність, такі як мигдаль, оскільки у своєму складі вони містять велику кількість жиру

Не всі продукти забезпечують однакові калорії. Жири або ліпіди забезпечують 9 ккал, вуглеводи або вуглеводи - 4 ккал, а білки - 4 ккал. Спирт не є поживною речовиною, але вважається, що він забезпечує 7 ккал на грам.

У цьому сенсі все має калорії, від філе лосося до огірків. Існують навіть дуже поживні продукти, що мають високу калорійність, такі як мигдаль, оскільки у своєму складі вони містять велику кількість жиру. Вони забезпечують клітковину, кальцій і високі концентрації вітаміну Е, а їх мононенасичені жири борються із серцевими захворюваннями.

Томузвертайте увагу як на калорії, так і на поживні речовини. Багато людей вважають, що висока концентрація білка або вітамінів і мінералів «виключає» калорії. І тому вони споживають велику кількість продуктів, позначених як "здорові", і в результаті не можуть втратити свій розмір.

Для цього,для підтримки вашої ідеальної ваги важливо мати енергетичний баланс(витратьте кількість споживаних калорій) і дайте своєму тілу необхідну кількість білка, вуглеводів, жирів, вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів.

Це досягається завдяки різноманітному та збалансованому харчуванню, а також способу життя, який включає регулярні фізичні вправи. Вам не потрібно рахувати кожен грам або кожну калорію в тому, що ви їсте, це лише змусить вас відчувати більший стрес. Також не потрібно повністю виключати те, що вам подобається. Головне зрозуміти, що все додає калорії, і тому ми маємо можливість вибирати, як їх додавати або віднімати.

Харчуватися здоровою їжею простіше, ніж здається. Є прості прийоми, які ви можете застосувати, щоб вести здоровий спосіб життя та контролювати свою вагу:

  1. Це включає білок і жир у кожному з ваших страв це буде тримати вас під напругою та ситими довше.
  2. Робить фізична активність кожен раз, коли ти отримуєш шанс. Наприклад, кожен із цих занять спалює 100 калорій: підйом по сходах (11 хвилин), їзда на велосипеді (13 хвилин) та прибирання будинку (25 хвилин).
  3. Зменшити калорії з техніками приготування їжі, такими як випікання замість смаження.
  4. Контролюйте регулярність з чим ви їсте та розмір порцій.
  5. Введіть Цілісні продукти і цільнозернові страви, особливо на сніданок або перед заняттями спортом. Вони є чудовим джерелом енергії, харчових волокон та необхідних поживних речовин. Вибирайте такі продукти, як багатозерновий хліб, випічка з цільного зерна та насіння, цільнозернові коржі та кукурудзяний тост.
  6. Підготуйте a Поживна їжа для офісу або вдома.