Покажчик змісту

простих

Здорове життя Це той, який дозволяє нам мати якісне життя. Це спосіб життя, в якому беруть участь різні змінні, такі як здорове та збалансоване харчування, фізичні вправи, емоційне самопочуття чи охорона здоров’я, і де уникають шкідливих звичок, таких як вживання алкоголю та тютюну.

Міністерство охорони здоров’я, споживання та соціального захисту має веб-сайт із ресурсами для впровадження здорового способу життя. Ви ще не відвідували його?

Чи знали ви, що 66 днів достатньо, щоб щось увійшло у звичку? Це підтверджується новим дослідженням, опублікованим у Європейському журналі соціальної психології, в якому зазначено, що для перетворення нової мети чи діяльності на щось автоматичне (таким чином, що нам не потрібно використовувати силу волі) нам потрібно 66 днів.

В даний час існує певний консенсус щодо здорових практик, які ми можемо додати до свого життя, таких як:

Займатися фізичними вправами.

Пийте достатньо води.

Однак можна також збільшити наш добробут невеликі повсякденні заходи, тобто такі, що не передбачають великих витрат або надто складної логістики. Якість життя у нас під рукою. Ви хочете насолоджуватися Здорове життя ? Ось кілька прикладів!

Зберігайте здорове життя за допомогою цих 8 звичок

1. Залиште телевізор, телефон або комп’ютер за годину до сну

Регулюйте час, який ви витрачаєте на перегляд телевізійних програм або перегляд Інтернету, особливо в моменти перед сном. Відпочинок повинен бути оптимальним, повноцінним, а деякі з цих пристроїв активізують розум більше, ніж рекомендується.

2. Прочитайте етикетки товарів, які купуєте

Багато разів ми купуємо товари із зовнішнім виглядом, який може ввести в оману і створити враження, що ми здоровіші, ніж вони. Завжди читайте, які його складові, і намагайтеся збалансовано харчуватися. Для цього дуже зручно витратити п’ять хвилин на планування меню на тиждень та підготовку списку покупок, що включає здорову їжу, пам’ятайте, що:

Ви можете купити цільнозерновий хліб, замість білого, із більшим внеском вітамінів, клітковини та мінералів.

Важливо вживати шматочки фруктів щодня.

Слід пом’якшити споживання червоного м’яса і замінити його іншою корисною їжею.

3. Снідайте вдома

Пам’ятайте, що це найважливіший прийом їжі протягом дня. Як ти хочеш мати Здорове життя якщо пропустиш сніданок? Не виходьте нічого їсти швидко, бо запізнюєтесь на роботу, приготуйте її вдома. Таким чином ви дізнаєтесь, які інгредієнти є у тому, що ви їсте, і ви краще контролюватимете свої харчові звички.

4. Бережіть свої зуби

Так само, як необхідні візити до сімейного лікаря, так само як і відвідування стоматолога. Пам’ятайте, що догляд за гігієною зубів - це питання здоров’я.

5. Гуляйте щонайменше два дні на тиждень

Пройдіться по сусідству, вашому району, вашому місту. Насолоджуйтесь пейзажами, які у вас є під рукою. Досі не впевнений, наскільки це корисно?

Ходьба очищає розум.

Активізуйте організм.

Це змушує вас почуватись частиною середовища, в якому ви живете.

Ви вчитеся спостерігати, переходити до деталей речей.

Якщо ви можете зробити це в компанії когось, хто вам подобається, набагато краще.

6. Розпочніть проект

Не має значення, що це, але починайте те, від чого ви отримуєте справжнє задоволення. Встановіть коротко- та середньострокові цілі, які ви можете досягти. Ви впорядкуєте свій графік, оціните свій час і матимете додаткову мотивацію.

7. Бережіть своїх друзів

Соціальні відносини є фундаментальним аспектом здоров'я людини. Подбайте про них і подбайте, щоб вони зайняли свій простір. Сьогодні за допомогою нових технологій та соціальних мереж вам буде коштувати дуже мало, щоб підтримувати зв’язок, але шукати приміщення для особистого обміну, щоб вони сприяли вашому емоційному здоров’ю та добробуту.

8. Харчуйтесь здорово

Здорова дієта передбачає турботу про їжу, яку ми їмо, а також увагу на рішення щодо придбання.

Як має бути дієта в межах Здорове життя ? За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я .

Слід вживати не менше 400 г або 5 порцій фруктів та овочів щодня . Це допомагає отримати достатню кількість клітковини та зменшити ризик неінфекційних захворювань.

Повинно бути обмеження споживання їжі, багатої насиченими та трансжирами . Таким чином запобігається набір ваги.

Повинно бути обмежити споживання солі та продукти, багаті натрієм. Високе споживання солі та низьке споживання калію сприяють підвищенню артеріального тиску.

Повинно бути контролювати споживання вільних цукрів і багаті ними продукти та напої. Ці типи цукру збільшують ризик карієсу.

Справа не лише в тому, щоб добре харчуватися. A Здорове життя захищає навколишнє середовище та створює сталий розвиток. Отже, це пов’язано з органічною їжею або продуктами справедливої ​​торгівлі. Чи знаєте ви, що їх характеризує?

Шукайте органічну їжу зменшити вплив людини на навколишнє середовище і вони обирають більш шанобливі виробничі практики. Наприклад:

Вони не містять хімічних сполук. Фермери використовують сорти, стійкі до шкідників.

добробут тварин . Їх вирощують на відкритому повітрі.

Вони більш природні. Генетично модифіковані організми заборонені.

Зі свого боку, продукти добросовісної торгівлі додають поваги до навколишнього середовища, поваги до неблагополучних людей та громад, сприяючи етична торгівля, яка допомагає подолати бідність. Для нього:

Сприяти адекватним умовам праці.

Це дозволяє сім'ям виробників сприймати a прожитковий мінімум за вашу роботу .

Захистіть права жінок .

Уникайте трудової експлуатації неповнолітніх.

Ви хочете спробувати їх? Ви можете знайти їх у магазинах солідарності та Інтернет-магазині Oxfam Intermón.

Ми закликаємо вас застосувати на практиці ті чи інші звички, які, безсумнівно, сприятимуть покращенню вашого фізичного та емоційного самопочуття та здоровому життю. З іншого боку, не забувайте відкидати ті, які обмежують вас або погіршують ваше здоров’я. Напевно, буде більше, ніж ви думаєте! Просто потрібно трохи волі, щоб розпочати, енергія, щоб це зробити, і наполегливість не здаватися. Хто сказав, що це неможливо? Досягнення цього буде лише питанням часу!