Все більше досліджень стверджують, що генетика має обмежений вплив на наше самопочуття. Насправді помічається, що міцне здоров'я людини має набагато більшу вагу, що стає так званою здоровою звичкою та оптимізує її до максимуму, розумні цілі мають велике значення.
Завдяки здоровим звичкам людина може насолоджуватися більш збалансованим здоров’ям. Тут ви отримуєте правильне харчування, фізичні вправи та заходи, які мінімізують стрес, вплив забруднення та всі ті дії, які покращують якість життя.
Зараз, завдяки різним розслідуванням, ми знаємо необхідність постановки розумних цілей зробити здорові звички ще здоровішими, варте надмірності.
І це те, що, крім генетичного успадкування, рішення, які ми приймаємо, і тиск навколишнього середовища можуть змінити склад епігенома; інакше кажучи, хімічна речовина, приєднана до ланцюга ДНК що зумовлює фактори добробуту людини.
Як ставити здорові цілі
Дослідження під назвою "Стиль життя", а не генетика, пояснює більшість передчасних серцевих захворювань, які показали, що після обстеження понад 1000 пацієнтів такі проблеми, як куріння, відсутність фізичних вправ, діабет, високий кров'яний тиск і холестерин відіграють переважну роль у появі ранніх захворювань серця, набагато вище генетики.
Іншими словами, здорові звички дуже важливі. У дослідженні зазначено, що спосіб життя відіграватиме важливу роль у старінні підходить для будь-кого. Цей фактор матиме більшу вагу, ніж отримане генетичне успадкування.
Тож зрозуміло, що розумна постановка цілей дуже важлива. Але як ми це зробимо? Клініка Майо пропонує дві основні моделі для руху в правильному напрямку. У цьому випадку із закладу охорони здоров’я вони говорять про дві сфери, які мають важливе значення для догляду за хорошими звичками. Один - це спорт та фізична активність, а другий - харчування.
Здорова їжа
Ми починаємо з розумних цілей у сенсі харчування. Як реалізується здорове харчування? Давайте подивимося, які звичаї особливо варті.
Продукти харчування
- Використання програм: мобільні програми допомагають нам відстежувати страви.
- Ми повинні добре харчуватися: багато жувати, не поспішати, смакувати кожну страву ...
- Потрібно виключити негативність: важливо бути позитивним і, звичайно, ставити реалістичні цілі, які дозволять уникнути розчарувань, якщо їх не досягти.
Напої
- Уникайте цукру. Я маю на увазі, не приймайте занадто солодке.
- Використання води. Над будь-яким іншим напоєм, особливо цукристим.
- Невеликі формати. Якщо ми будемо пити безалкогольні напої або газовані напої, великих форматів уникнути.
Фруктово-овочеві
- Важливо вживати салат під час кожного прийому їжі.
- Оброблені повинні бути замінені свіжими фруктами та овочами.
- Основним і ключовим є додавання овочів на вечерю.
- Фруктами повинні бути десерти, а не морозиво, печиво тощо.
"Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, хто ти".
-Антельме Брілла-Саварін-
Цілісна крупа
- Краще цільнозерновий хліб, ніж білий.
- Використовуйте коричневий рис.
- Вибирайте цільнозернові їстівні продукти.
- Використовуйте цільнозернові.
Фізичні вправи
Так само для фізичних вправ слід ставити розумні цілі і підтримувати здорові звички, забезпечуючи наше тіло в ідеальному стані. Подивимось.
Уникайте сидячого способу життя
- Гуляйте десять хвилин щоранку.
- Для контролю відстаней використовуйте допоміжне обладнання, таке як крокоміри.
- Виконуйте завдання, які можна виконувати пішки, уникаючи занадто довгого сидіння. Читайте, користуючись, наприклад, стаціонарним велосипедом тощо.
Збільшити аеробну активність
- Кілька разів на тиждень гуляйте або бігайте.
- Невелика прогулянка після обіду може пройти довгий шлях.
- Проводити 30 хвилин кожні 7 днів на підняття тягарів.
- Додайте вправи, які використовують ваше тіло, наприклад, присідання або віджимання.
- Зверніться до персонального тренера, якщо вам потрібні додаткові вказівки.
Тепер, коли ви знаєте розумні цілі щодо вдосконалення здорових звичок, пам’ятайте про це За допомогою цих простих порад ви можете значно покращити своє фізичне та органічне здоров’я, самопочуття та психологічний стан.