Коли я працював у корпоративному світі, кожні чотири місяці мені доводилося визначати цілі моєї сфери - організаційну культуру, щоб знати, куди спрямовуватимуться зусилля команди та мої власні. Це допомогло мені зрозуміти, що важливо та яка мета досягти кожного семестру. Ця чіткість цілей зробила мою роботу кількісно вимірюваною, і Джесс, мій шеф на той час, а тепер дорогий друг, мав інструменти, за допомогою яких можна виміряти себе та об’єктивно визначити, чи був я ефективним та продуктивним на роботі, а отже. охоплення бонусу чи ні.
Я думаю, що в цей період часу це було тоді, коли я справді зрозумів важливість розумних цілей не лише тому, що це методологія, яку ми використовували з Джес (SMART Методологія), але тому, що я справді зрозумів, для чого потрібна така чітка мета а потім я почав застосовувати це також у своєму особистому житті.
І сьогодні я хочу поділитися з вами цією методологією, застосованою до дуже базової особистої мети, яка служить прикладом для того, щоб ви могли будувати свої, і, маючи їх повністю зрозумілі, вам легше їх досягти.
Перше, що є, визначте чітку мету: чого ви хочете досягти? Чого ви хочете досягти?
Я хочу бігти. Хочу схуднути. Я хочу мати кращу роботу. Я хочу заощадити.
Так. Це фрази, про які ми зазвичай думаємо, і які, безперечно, більш присутні на початку року, оскільки ми маємо намір досягти багатьох позитивних речей. Але пантеони сповнені добрих намірів. Нам потрібно мати деякі додаткові елементи, які допоможуть нам перевести наші теперішні "мрії в хмарі" у щось набагато відчутніше, з набагато більшою формою, із терміном придатності.
Методологія SMART передбачає, що метою/метою має бути:
Конкретні = Конкретні, звичайно, не бентежте нас.
Вимірюваний = Вимірюваний, кількісно вимірюваний. Цю еволюцію можна виміряти.
Досяжний = Досяжний, досяжний.
Реалістичний = Реалістичний. Зробіть це чимось, чого ми можемо досягти.
Вчасно = Обмежений у часі. З терміном придатності.
Я буду прикладом з моєю особистою метою схуднення.
Я шукаю, щоб схуднути. Чи це твердження відповідає дійсності? Я хочу схуднути від усього тіла? Не зовсім. Я не хочу худнути. Я хочу втратити обсяг своєї черевної області, тому що у мене багато кишок і розмір у талії, який не дає мені відчувати себе комфортно. Тож моя мета конкретна: я хочу змінити зовнішній вигляд зони живота, що робить мою мету набагато більшою конкретні.
Тепер, як мені зробити так, щоб це було кількісно/вимірювано? Чи можу я виміряти це за зменшенням розміру живота? Звичайно! Я можу виміряти це зараз і побачити, на скільки сантиметрів менше я хотів би мати в цьому новому році. Я також можу виміряти, скільки сантиметрів я зменшую щотижня.
Метою зміни зовнішнього вигляду моєї області живота є здійсненний? ¿Досяжний? Це те, що на 100% залежить від мене, так що так. Це те, що я можу зробити, пройшовши деякі консультації з сусідніми експертами, прочитавши, отримавши доступ до свого попереднього досвіду та документації, що є у мене щодо всіх семінарів з питань харчування, в яких я брав участь. Якби моєю метою було щось набагато більше, як досягнення грамотності для всіх дітей у моїй громаді, це була б мета, яка б сприяла моєму оточенню, але я повинен визначити, що в моїх руках робити і які можливості я маю, щоб мати можливість робити їх сьогодні, а що ні.
Може бути, я не уявляв, як навчити дітей читати, і тоді для досягнення цієї мети мені потрібно було б отримати попередні знання про це, що вплинуло б на час досягнення моєї мети. Вважайте, що для практичних цілей ми наводимо надзвичайно простий приклад, але він застосовує те саме для більш глибоких і важливих цілей. Тож стежте за цим фактором досяжного/виконуваного, що призводить до мети, яку ви поставили перед собою, та «передумов», яким ви повинні відповідати для її досягнення.
Моє завдання: реалістичний? Буквально вчора у прямому ефірі на Facebook я сказав, що хоч одна з моїх мрій - зробити ультрамарафон Гуачочі з Рамурі на півночі Мексики, але в липні цього року я не готовий до ультрамарафону. В даний час моя травма коліна під контролем, але лише кілька місяців мені довелося б готуватися до ультрамарафону, крім того, я не стежуся, тому починати новий тренінг практично з нуля і з усіма прогалинами що я маю проти особливо з цим пораненим коліном.
З цієї точки зору шлях, яким я маю пройти, щоб досягти своєї мети зробити ультрамарафон у Гуачочі, йде далі в часі, ніж липень, і залежить від додаткових факторів, таких як еволюція моєї травми, час адаптації, на який потрібно бігти. слід, подивіться, чи може моє коліно утримувати біг по сліду чи ні, м’язова сила, яка мені потрібна, тощо. Тож ультрамарафон «Гуачочі» в липні цього року для мене не є реальною метою.
Але зміна зовнішнього вигляду моєї області живота є. Я можу це зробити, я можу отримати пораду зробити це краще з дієтологом, я можу дослідити, що сприяє зменшенню області живота. Звичайно, я повинен бути реалістом і з цільовим виміром, оскільки я не можу очікувати втрати 20 см. талія в найближчі 3 тижні Чи сподобалося б мені? Звичайно! Але втратити об’єм живота не так просто. Тож моя мета буде більш консервативною та реалістичнішою.
Тож важливо, щоб ти був реалістичний, бо в іншому випадку ви можете дуже розчаруватися, якщо не досягнете своїх цілей. Чи варто мріяти? Звичайно! Дуже цінно, що ваш рівень мрій і цілей вищий і вищий, але також дуже важливо, щоб вони були реалістичними, щоб ви в кінцевому підсумку не демотивувались.
ОднакКоли я збираюся досягти своєї мети? Який термін придатності я ношу, щоб побачити результати, яких я хочу досягти своїм животом? Я збираюся сказати березень, тому що у мене день народження, і я хочу почуватись дуже комфортно зі своїм тілом на день народження. Поставити дату на свою мету дуже важливо, тому що в іншому випадку ви будете відкладати її, відкладати і відкладати. Встановіть терміни, позначте, коли ви хочете досягти А, а коли перейдете до Б. Дати, звичайно, можна змінювати, але дотримуйтесь перед собою, щоб ви дійсно сумлінно працювали над досягненням своїх досягнень.
Тим не менш, моєю першою метою цього року із застосуванням цієї методології буде:
Щоб мати змогу змінити зовнішній вигляд моєї черевної області, зменшивши обсяг 5 см за березень. Ого! Я читаю це і мені стає страшно!
Звичайно, оскільки наявність його дуже конкретного та із встановленим терміном придатності означає, що зараз я повинен знайти план дій, щоб досягти своєї мети, бо лише там, застрягши на моїй стіні, це не буде зроблено. Я наголошую!
Окрім того, що я написав розумний гол, тут сталися ще дві речі:
- Я зробив свою мету відчутною. Тобто у моєї цілі вже є ім’я та прізвище. Чим чіткіші цілі, тим легше їх досягти, тому що картина починає прояснюватися. Знання того, чого ви хочете досягти з цією ясністю, дуже важливо. Ви зможете зосередити свою енергію на досягненні досягнень, а не на розумінні чи побудові досягнень, я не знаю, чи поясню я сам: іноді ми багато думаємо про те, чого хочемо досягти, і таким чином енергія нам уникає. Якщо у вас чітко написана ваша мета, тепер енергія буде зосереджена на її досягненні.
- Ми задіяли праву півкулю нашого мозку для цього процесу побудови цілей, тобто наші емоції та почуття також брали участь, а не лише раціональну частину. Ми знаємо це, оскільки ці твердження породжують емоційну реакцію (ми хвилюємося, нервуємо, хвилюємося, боїмося), а потім мета набуває в нашому розумі більш реального, правдивого виміру. Я маю на увазі, ми віримо в це. Ми бачимо це і відчуваємо це досяжним. Отже, обидві півкулі нашого мозку задіяні для його реалізації.
Візуалізуйте свої цілі та залучайте праву частину мозку.
Експерти НЛП завжди говорять про важливість візуалізації того, чого ви хочете досягти, наповнюйте це емоціями, уявляйте це творчо. Ось чому також вираження своїх цілей малюнками може бути гарною альтернативою, якщо вам не доведеться розшифровувати малюнок щоразу, коли ви його бачите, а досить чітко і наполегливо показуєте, чого ви хочете досягти, із включеною датою закінчення терміну дії. За допомогою малюнків ви можете передати трохи більше емоцій, ніж простим твердженням, але якщо ви зробите ієрогліф, який народився вам на той момент, ви можете не пам'ятати, що це означало пізніше. Тож спробуйте доповнити обидва інструменти: написане - графічним. Покладіть кольори, серця, квіти, зображення, які допоможуть вам наповнити цілі емоцією та надихнуть вас щодня працювати над ними.
Коли ви чітко визначитеся з цілями, вам доведеться приступити до роботи та скласти план дій, який допоможе вам досягти цієї мети. У моєму випадку я маю на увазі зробити колективний виклик, щоб залучити кількох людей, які мають ту саму мету, що і я, зменшити розмір кишечника і харчуватися здоровіше, але весело, мотивуючи, обмінюючись досвідом, рецептами, фотографіями.
Я думаю про те, щоб зробити це таким чином, тому що я виявив, що добре працюю з проблемами, і що коли я маю підтримку для досягнення цілей, я почуваюся набагато краще, я відчуваю, що я не один у Всесвіті, і бачу, як люди прагнуть, завантажують свої фотографії, і вони говорять про це мене дуже мотивує. Тоді у нас буде виклик опустити живіт! Як би ця мета була записана за допомогою методології SMART?:
У січні я проведу колективний виклик, щоб покращити вигляд свого живота завдяки хорошим харчовим практикам, обміну досвідом, знаннями та мотивацією серед людей, які мають такі ж спільні інтереси, як я.
Робіть цю вправу, щоб писати свої цілі з цією пунктуальністю стільки разів, скільки вам потрібно, з вашими особистими, робочими, спортивними цілями. Пам'ятайте, що не існує певної кількості цілей, які ви повинні встановити на рік, і що ви не повинні робити це лише тоді, коли рік починається. Ви можете робити це кожні півроку, кожні чотири місяці, щотижня. Кожного разу, коли ви хочете винаходити себе і ставити цілі, щоб розвиватися і рости. Початок року - це лише привід зосередити зусилля на спробі досягнення більш чітких і чітко визначених цілей, але якщо ви вирішите побудувати цілі, щоб розпочати їх у середу, 11 січня, це теж прекрасно. Жарт полягає в тому, що у вас є чіткі цілі, яких потрібно переслідувати, і мрії, яких потрібно досягти. Просто зустрічайтеся з ними.
Ви скажіть мені, як ви робите свої цілі. Якщо у вас є речі, які очікують на закриття, не забудьте поставити галочку «Позитивно закрити свій цикл і розширити свої можливості».
До речі, якщо ваші цілі включають булочки, пухкі, животики, поплавок або як завгодно, що ви хочете ласкаво назвати цю область навколо талії, ознайомтесь із цим дописом: "До побачення, булочки" і спробуйте 4-тижневий виклик "До побачення, Роллітос": змагання "