люди

Перекус між годинами - це майже неминуче. У наших силах зробити це здоровим та корисним для нашого здоров’я способом. Які продукти ми повинні вибрати, щоб зробити це таким?

Отримати належної ваги а хороший харчовий баланс багато разів залежить від не основних прийомів (обід та закуски в середині ранку). Безладне перекушування може зіпсувати хорошу дієту і змусити нас їсти більше продуктів, які нам не підходять, так що всі зусилля на сніданок, обід і вечерю залишаться безрезультатними. Дуже важко встояти перед спокусою не клювати, якщо ти голодний, але ти можеш вибрати продукти, які допомагають нам підтримувати правильне харчування і щоб бути здоровішими.

Їжте перше, що побачите

Основна проблема непланування клювання полягає в тому, що, як тільки почуття голоду, Ми можемо кинутися в холодильник або в комору, щоб взяти перше, що побачимо. Це породжує згубний механізм, оскільки, хоча це негайно забирає бажання їсти, вони повертаються через дуже короткий проміжок часу. Причини? Більшість з клювання Нездоровий викликає стрибки рівня цукру в крові, в результаті чого рівень цукру в крові різко коливається вгору і вниз. Потім тіло знову просить їжі і знову свербить. Крім того, слід враховувати, що коли є ці піки глюкози, виділяється велика кількість інсуліну. Це зберігається в організмі у вигляді жиру, тому невелика клювка може бути причиною того, що накип продовжує збільшуватися, а дієта знижується.

Крім того, шкідливі для здоров’я закуски з високим вмістом жиру та простих вуглеводів (швидко засвоюються) часто пробуджують мозок зони задоволення і винагороду, тож наш розум відразу ж попросить у нас ще.

Три здорові пропозиції

Але є деякі закуски, які виходять дуже хороші варіанти «перекусити» розумним і здоровим способом для нашого організму. Якщо ми обираємо солоні пропозиції, майте на увазі три:

Лосось. Це одна з їж найбільш поживний у світі. Його білки мають високу біологічну цінність. Він багатий вітамінами A, D, B12 і B6, кальцієм, селеном, магнієм та йодом. Крім того, його незамінні жирні кислоти, такі як омега-3, корисні для роботи серця. Для закусок ідеально підходить копчене. Є багато способів включити його в канапе, тости, міні-салати ..., які дозволяють варіювати та оцінювати його смак різні шляхи.

Шинка Серрано. Без сумніву, це один з найважливіших наших кулінарних продуктів. І хороша новина є можна споживати навіть якщо ви сидите на дієті. Її жирні кислоти дуже здорові, а білки мають високу цінність. Він багатий кальцієм і залізом і не містить вуглеводів. Вибираючи його, ви повинні враховувати різні типи, що пропонуються на ринку. З одного боку, є іберійська свиня з її різновидами жолудяної шинки, шинки польової приманки та шинки приманки; з іншого - нарізки білої свинини, з якої походить шинка Серрано. A тост в середині ранку шинки серрано з цільнозерновим хлібом, помідорами та невеликою кількістю оливкової олії - це більше, ніж повноцінна їжа.

Паштет. Це похідне м’яса, яке відноситься до групи ковбасних виробів. Тому він багатий білком. Він також містить багато заліза, вітамін А, вітамін В12 та його внесок у вітамін В5 та вітамін В2 (рибофлавін) є значним, що діє проти тривоги та стресу. Його можна вживати окремо, ідеально з хлібом із цільного пшениці або з іншими продуктами. Єдиний запобіжний захід, про який слід пам’ятати, - це те, що він містить багато солі, тому людям з гіпертонічною хворобою слід пом'якшити споживання, а також людям з дуже високим рівнем холестерину. Якщо ні, насолоджуйтесь, адже це їжа, яка дає багато гри, і смак якої дуже приємний у будь-який час доби.

Перевірте, що ви їсте

Вибирайте розумні клювки це не можна залишити на імпровізацію. Ви вже знаєте, що досить завжди мати вдома дві-три їжі, такі як лосось та шинка серрано, щоб ці проміжні страви могли бути зроблені більш здоровим способом. Включіть їх у свій список покупок і регулярно перевіряйте, що ви їсте. Часто ми не підозрюємо про кількість непотрібних продуктів, які ми їмо протягом дня, і це, зрештою, змушує нас відчувати себе важче і додавати ваги. Якщо це трапиться з вами, зробіть наступний тест: точка на папері все, що ви їсте, навіть шматок хліба, від часу, коли ви встаєте, до того, як лягаєте спати. Таким чином ви зрозумієте, що розлад і неконтрольоване клювання вони можуть бойкотувати ваш намір вести більш здорове життя.